こんにちは！

BEYOND武蔵小杉の田村です！

今回は筋トレの追い込みテクニックについてご紹介します。

トレーニングがマンネリしている方やトレーニングをしていても中々、体が変わらない方は是非、最後まで読んで見て下さいね。

筋肉が付かない人の特徴はこちらの記事でも紹介しているのでこちらの記事もご覧ください。

絶対に筋肉がつかない人の特徴3選【武蔵小杉BEYOND】

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉　トレーナー

田村　勇樹（タムラ　ユウキ）

資格　　NESTA　PFT

BBJ 入賞経験あり

コンパウンドセット

コンパウンドセットは、複数の異なるエクササイズを組み合わせて行うトレーニング方法です。

例えば、胸のトレーニングでコンパウンドセットを行う場合、ベンチプレスからインクラインダンベルプレス、そしてダンベルフライなどのエクササイズを連続して行います。これにより、同じ胸の筋肉を異なる角度から刺激することができます。

コンパウンドセットはトレーニング時間を効率的に使うことができるだけでなく、筋肉に多角的な刺激を与えることができるため、筋力や筋肥大の向上に効果的です。

スーパーセット

スーパーセットは、2つの異なるエクササイズを連続して行うトレーニング方法です。

コンパウンドセットと似ていますが、スーパーセットでは別の部位を休みなく行う事をいいます。

例えば、背中と胸のトレーニングでスーパーセットを行う場合、懸垂と腕立てを交互に行います。これにより、背中と胸の両方の筋肉を効果的に刺激することができます。

スーパーセットはトレーニング時間を短縮するだけでなく、筋肉の疲労を最大限に引き出し、トレーニングの効果を高めることができます。

ドロップセット

ドロップセットは、トレーニングセットの中で、重量を徐々に軽くしながら連続してエクササイズを行うトレーニング方法です。

具体的な手順としては

最初に適切な重量を選んで筋肉が限界に達するまでエクササイズを行います。

筋肉が限界に達したら、すぐに重量を減らし、できる限りのレップを行います。

もう一度筋肉が限界に達したら、再び重量を減らしてレップを行います。

このプロセスを複数回繰り返すことで、筋肉を徹底的に追い込むことができます。ドロップセットは筋肉の疲労を最大限に引き出し、筋肥大を促進する効果的な方法です。

フォーストレップ法

フォーストレップ法とは、筋トレのセットにおいて、自力では上がらないウェイトを補助者の力を借りて、もう何レップか繰り返すトレーニング法です。

フォーストレップ法は補助者が入ることで、強制的に数レップ稼げるので、筋肥大のためのボリュームupや筋力向上を目指しての中・高重量の限界への挑戦が可能になるテクニックです。

事前疲労法

筋トレの事前疲労法は、特定の筋肉グループを事前に疲労させることで、その後のエクササイズでより多くの筋肉繊維を刺激する方法です。通常、この方法は、大きな筋肉グループを対象とするエクササイズの前に、小さな筋肉グループを疲労させるために使用されます。

例えば、胸のトレーニングで事前疲労法を使用する場合、チェストフライなどのエクササイズを行って胸の筋肉を事前に疲労させ、その後にベンチプレスなどの大きな動作を行います。これにより、胸の筋肉繊維がより多く刺激され、トレーニングの効果が向上します。

事前疲労法は的確に狙いたい部位があり、そこの感覚がわからない方におすすめのテクニックです。

代表的な追い込みテクニックについてご紹介しました！

ただしこれらの追い込みテクニックはトレーニング適切なフォームとウォームアップが必要です。

過度の疲労や 怪我を避けるためにまずはフォームをしっかり安定させる事から始めていきましょう。

初心者はもちろん、更に身体を変えたい方は是非、一度パーソナルトレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。

是非、下記リンクからお問い合わせください！

武蔵小杉駅徒歩5分のパーソナルジム | BEYOND 武蔵小杉店

武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

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