おはようございます🌅こんにちは🌞こんばんは🌃

武蔵小杉パーソナルトレーニングジム「BEYOND」のカリスマ店長、大木です🐰✨

今回は、「ダイエット中のお酒の選び方」という、永遠のテーマについて、詳細に解説していきますよ！

さて、トレーニングで汗を流した後の一杯、仕事のストレスを癒やすための夜のグラス、あるいはデートでのお洒落なカクテルなど、お酒との出会いは生活の潤いですよね。その第一口が心地よい瞬間、あれはもう人生の小休止のようなもの。「至福のひととき」というやつです。

ですが、ダイエットを心に誓った貴方の心の中では、常に天使と悪魔が葛藤していることでしょう。

「ダイエット中にお酒って飲んでいいの？悪いの？飲みたいよ。でも飲まない方がいいよね？でも我慢できない。ああ！！飲みたい！！！飲むーーー！！！！　　ゴクッ・・・・」

この記事ではそんなあなたのために、ダイエットとお酒の関係を白黒ハッキリと、科学的根拠と共にご案内します。飲むべきか、飲まざるべきか、その答えを今、ここで明らかにしていきましょう！

まずはお酒の種類から。ダイエット中に飲むべきお酒と避けるべきお酒があるのはご存知ですか？低カロリーの飲み物、糖質が少ないものを選べば、罪悪感を減らしながらも、乾杯の楽しさを保つことができるんですよ。

そして、お酒を飲む際のタイミングも大事。腹ペコで飲むビールは、身体がそれを糖分として即座に吸収しようとしますから、カロリーオーバーに直結しやすいのです。

でも大丈夫、正しい選択さえすれば、ダイエット中でもお酒を楽しむことはできるのです！この記事を最後まで読んで、賢い飲み方のコツを掴んでいただければと思います。

さあ、ダイエットとお酒の上手な付き合い方をマスターして、賢く楽しく飲んじゃいましょう！🍷👍

なお、ダイエット中のお酒についてより詳しく解説した記事は下記になります！

ぜひ併せてご一読ください！

ダイエット中のお酒は太る？我慢せずに痩せる方法【BEYOND武蔵小杉】

本記事の著者

大木航太
2019 JBBF 神奈川オープン 準優勝
明治神宮大学野球大会 全国準優勝
武蔵小杉 BEYOND 店長
酒豪っぽい見た目ではあるが、実際は下戸中の下戸。ジンジャーエールで酔える。そこがまたチャーミング。
アルコールで酔うことはないが、彼の魅力に酔いしれる人は後を絶たない。

ダイエット中にお酒は飲んでいいの？

結論から申し上げますと、お酒は適量ならば決して敵ではありません！

はい、皆さん、安心してそのグラスを手に取ってください。

だけどここで一つ、肝に銘じておかなければならないことがあります。

それは、お酒そのものではなく、その側でひそかに悪巧みをしている、カロリーの魔物たち―つまり、おつまみの存在です。

そうです、あの香ばしいナッツ、濃厚なチーズ、そして外はカリッと中はフワッのフライドポテトが、あなたのダイエット計画を台無しにする可能性のある主犯格。これらの美味しさの罠は、知らず知らずのうちにお腹周りに潜伏し、ぽっこりお腹をあなたの身にもたらすかもしれません。

そして、もちろんお酒にもまたカロリーが含まれており、飲み過ぎには注意が必要です。

例えばジョッキ一杯のビールには200kcal、ハイボールには80kcalほど含まれており、1〜2杯に抑えたいのは事実です。

ですから、飲酒自体を禁止するわけではありませんが、適量に留めるという自制心は大切です。

お酒と賢く距離を置くことで、ダイエットという長い旅路を楽しみつつ、確実に前進していくことができるのです。

そして、おつまみ選びにも一工夫を凝らしてみてください。

低カロリーなもの、または体に良い脂肪を含むものを選べば、お酒を飲みながらも体型を維持し、健康を促進することも夢ではありません。

適量のお酒と賢いおつまみ選びで、ダイエットを妨げることなく、楽しい時間をお過ごしいただけると確信しています。

　

ダイエット中にお酒が飲みたい場合の注意点は？

選ぶお酒で大事なのは、糖質の有無です。

糖質と聞いて、皆さんはご飯やパスタ、あのふんわりとした甘い香りのパンを思い浮かべるかもしれません。

毎日のように、糖質を減らす努力をしていることでしょう。糖質を抑えたパスタに変えたり、ご飯の量をコントロールしたり、パンを遠くから眺めるだけで満足…その自制心はまさに称賛に値します。涙が止まりません。

ですが、注意すべきは食事だけではなく、飲み物にも糖質は潜んでいるのです。実は私たちが普段何気なく口にしている飲み物に、気づかぬうちに高糖質が含まれている場合が少なくありません！

さて、お酒の選択に戻りましょう。米、イモ、麦といった穀物を原料としたお酒があることは、もはや常識。これらの穀物由来のお酒は、特に糖質を気にするダイエット中の方々にとっては避けたい存在です。

ここで注目したいのが、そう、蒸留酒の優れた特性。

糖質が気になるなら、焼酎やジン、ウォッカ、ウイスキー、ブランデーといった蒸留酒がおすすめです。

なんとこれらは蒸留過程で糖質をほぼ排除するので、ダイエットを頑張るあなたの強い味方となるでしょう。まさにダイエットをしながらお酒を楽しみたい人にとっては、夢のような選択肢なのです。

これらのお酒は、血糖値を急激に上げにくいため、体への影響も穏やかです。また、カロリーが低めのものが多く、無駄なエネルギー摂取を避けたい方にもピッタリ。さあ、これで安心して乾杯できますね！

とは言え、焼酎やウイスキーなどはアルコール度数が高めです。アルコールに敏感な方や弱い方は、ソーダなどで割って楽しむのがおすすめです。これなら、ソーダの炭酸がお腹を満たしてくれて、飲む量も自然と減少。まさにダイエットに嬉しい限りです。

反対にアルコール度数が低くても、たくさん飲んでしまうとカロリー摂取が増えてしまうお酒、例えばビールはお勧めできません。もしビールが恋しくなったら、最初の一杯だけを心ゆくまで楽しんで、後は蒸留酒に切り替えるのが賢明です。そうすることで、ダイエットも続けやすく、お酒との良好な関係を保つことができるでしょう。

おつまみの注意点は？

　
その他おつまみの食べ合わせも考えることができればもう怖いものなしです！　
　

まず、おつまみの定番中の定番、緑の騎士、枝豆。

これにはまさにお酒の魔法を解除する力があるんです。

メチオニンという素晴らしい物質が含まれており、これがアルコール分解のお助けマン。あなたの肝臓に少しの休息を与えてくれるのです。

そして、キムチ。これがまた見た目によらず、強いんですよ。

その唐辛子がまるでエンジンのように代謝をブーストしてくれる。食べるダイエットサポーターです。

個人的なお気に入りをご紹介すると、砂肝の炒め物は、まさにダイエットする者の親友。

噛みごたえがあり、しっかりと噛むことで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを予防できるんです。カロリーも低く、噛んで噛んで、まるでジムでのワークアウトのよう。

ぜひ一度、この砂肝ワークアウトを試してみてください。

というわけで、ダイエット中のお酒の席でも、おつまみ選び一つで夜を乗り切ることができるんです。

もう、「お酒の席で何を食べたらいいのか分からない！」なんて言わせません。賢い選択で、ダイエットも社交もバッチリです。食べることが罪にならない素敵な夜を、あなたに。

まとめ

というわけで、今宵の乾杯は、蒸留された妖精たち、つまり蒸留酒で決まり！

ウイスキーやブランデー、彼らはカロリーが低く、糖質もゼロ。ダイエットをしている貴方の理想的な飲み友です。

アルコールが満腹中枢に忍び寄り、食べることのストップサインを無視させるという罠には要注意。お酒という悪魔がささやきます「もう一皿いかが？」と。

しかし、そこでぐっと我慢。忍耐は美徳です。確実に、誘惑をかわしましょう。

そして、飲み会の締めにつきもののラーメンですが、これはまさにダイエットの天敵。あの麺とスープの組み合わせは、カロリーという名のドラゴンです。勇敢な騎士であるあなたは、そんなドラゴンとは戦わずに、遠回りしてお城（自宅）に帰るのです。

仮に、いい気持ちで食べ過ぎの一線を越えてしまったとしても、絶望はいりません。その罪滅ぼしには、自宅までの小さな旅を歩いてみてはいかがでしょう。

約4時間のハイキングで、ラーメン1杯分のカロリーを消費できます。そう、道中で出会うであろう猫や、空を見上げれば星々の輝き、そして最終的には、頑張ったあなたを温かく迎える朝日。この美しい光景を目の当たりにすれば、昨晩の小さな罪も許されるかもしれませんね。

幸運を祈ります。

なお、どうしても1人でお酒が我慢できない人は、パーソナルジム BEYOND武蔵小杉店で食事管理つきのコースがオススメです。

ダイエット指導のプロであるトレーナーたちが、二人三脚であなたの食事と運動をサポートします。

ぜひ、下記リンクからお問い合わせください！

武蔵小杉店

武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２

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