こんにちは！

BEYOND武蔵小杉の田村です！

今回は効果の出やすいトレーニングを身体の各部位毎に分けてご紹介します！

ここでの効果とは筋肥大/シェイプアップなどを指すので筋肉をつけたい方、特定の部位を引き締めたい方は是非、最後まで読んでみてください。

筋トレの筋肉をつくメリットはこちらの記事でも紹介しているのでこちらの記事もご覧ください。

筋トレの、筋肉がつく以外のメリット5選【武蔵小杉BEYOND】

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉　トレーナー

田村　勇樹（タムラ　ユウキ）

資格　　NESTA　PFT

BBJ 入賞経験あり

[効果の出やすいトレーニング]胸部(大胸筋、上腕三頭筋)

ベンチプレス

仰向けにベンチに寝て、バーベルを手に持ち、胸の上方に押し上げます。その後、バーベルを制御しながら元の位置に戻します。

【効果の出やすいトレーニング】背中(広背筋、上腕二頭筋)

ラットプルダウン

上に引っ張る動作を行うマシンを使用し、座ってハンドルを上方に引きます。背中の筋肉を収縮させた後、ゆっくりと元の位置に戻します。

【効果の出やすいトレーニング】肩(三角筋中部)

サイドレイズ

両手にダンベルを持ち、腕を伸ばしたまま横に持ち上げます。肩の高さで一瞬停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。

【効果の出やすいトレーニング】腕の力こぶ(上腕二頭筋)

ダンベルカール

ダンベルカールは、腕のバイセップスを鍛えるエクササイズです。両手にダンベルを持ち、肘を固定した状態で腕を曲げて、バイセップスを収縮させます。その後、ゆっくりと元の位置に戻します。

【効果の出やすいトレーニング]腕の二の腕(上腕三頭筋)

フレンチプレス

フレンチプレスは、上腕三頭筋を鍛えるエクササイズです。仰向けにベンチに寝て、両手でバーベルを上に押し上げ、肘を曲げてバーベルを頭の後ろまで降ろします。その後、腕を伸ばして元の位置に戻します。

【効果の出やすいトレーニング】下半身全体(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング)

スクワット

立ち姿勢から膝を曲げ、体を下げて腿の平行位置まで降ります。その後、力を入れて元の立ち姿勢に戻ります。

【効果の出やすいトレーニング】脚の後ろ側(ハムストリング、大臀筋、背中)

ルーマニアンデッドリフト

膝を少し曲げた姿勢から、腰を固定したまま上体を前に倒します。ダンベルやバーベルを手に持ち、背中をまっすぐに保ちながら体を起こします。

【効果の出やすいトレーニング】お尻(大臀筋、大腿四頭筋)

ブルガリアンスクワット

片足をベンチや台に乗せ、もう一方の足で前に出します。膝を曲げて下り、太ももが地面と平行になるまで降ります。その後、上半身を起こして元の位置に戻します。

まとめ

各部位の最も効果のあるトレーニングついてご紹介しました！

正しいフォームやテンポ、可動域、目的別による回数やセット数を決めるのは独学ではとても難しい事です。

パーソナルトレーニングを受けて最短で最大限の効果を引き出してみてはいかがでしょうか。

ぜひ、下記リンクからお問い合わせください！

武蔵小杉駅徒歩5分のパーソナルジム | BEYOND 武蔵小杉店

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武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２

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