最終更新日：2025年5月23日

こんにちは！BEYOND武蔵小杉の渡邊です！

「健康のために何か運動を始めたいけど、何がいいのかわからない」

「ダイエットに効果的な運動って？」

「続けられる運動ってどれ？」

こんなお悩み、よく聞きます。

そこで今回は、身体にとって本当に良い運動ベスト7を、目的別・効果別にわかりやすく解説します！

ジムに通わなくてもできる運動もありますので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店トレーナー

アイスブレイカー渡邊

体にいい運動ってどういうこと？

まず、「体にいい運動」とは何を指すのでしょうか？

それは以下のような要素を持つ運動です。

• 全身の筋肉をバランスよく使える
• 心肺機能（スタミナ）を高められる
• 姿勢や柔軟性を改善できる
• ケガのリスクが少なく、継続しやすい
• 生活習慣病の予防・改善に効果がある

それでは早速、ベスト7をランキング形式で紹介していきます！

第1位：ウォーキング（脂肪燃焼・メンタルケア）

●おすすめ度：★★★★★

●効果：脂肪燃焼、血流改善、うつ予防、ストレス軽減

ウォーキングは誰でも手軽にでき、身体に優しく、継続しやすい王道の有酸素運動。

リズムよく歩くことで、血流が促進され、内臓脂肪の燃焼にも効果的です。

また、最近の研究ではセロトニン（幸せホルモン）の分泌を促すこともわかっており、メンタルの安定にも◎。

▼ポイント

• 1日20分〜30分を目安に
• 背筋を伸ばして大股で歩くと効果アップ
• 朝に日光を浴びながらのウォーキングは最強！

第2位：スクワット（筋力UP・代謝向上）

●おすすめ度：★★★★★

●効果：下半身強化、基礎代謝アップ、転倒予防

「スクワットは筋トレの王様」と言われるほど、脚・お尻・体幹と全身をバランス良く鍛えられる筋トレです。

特に下半身は筋肉量が多く、鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体に。

また、高齢者の転倒予防にも効果があり、長く健康を維持したい方にぴったり。

▼ポイント

• 正しいフォームが最重要！腰を痛めないよう注意
• 初心者は椅子を使ってもOK
• 10回×3セットを目安にスタート

第3位：水泳（関節に優しい全身運動）

●おすすめ度：★★★★☆

●効果：全身筋肉の連動、脂肪燃焼、関節に優しい

水泳は浮力により関節に負担がかかりにくく、ケガのリスクが少ない全身運動です。

特に肩甲骨周りや背筋、コアを使うため、姿勢改善にも◎。

また、水の抵抗で筋肉に自然な負荷がかかり、引き締まった体をつくるのに最適です。

▼ポイント

• 水が苦手な方はアクアウォーキングでもOK
• 週1〜2回でも十分効果あり
• 心肺機能アップで疲れにくい体に

第4位：ピラティス（インナー強化・姿勢改善）

●おすすめ度：★★★★☆

●効果：体幹強化、姿勢・呼吸改善、柔軟性アップ

ピラティスは、身体の深層筋（インナーマッスル）にアプローチするコントロール重視の運動法です。

腰痛や肩こりに悩む方、デスクワークが多い方に特におすすめ。

**「骨盤の安定」「呼吸の質の向上」**など、目には見えにくいけれど重要な効果が得られます。

▼ポイント

• 呼吸を意識しながらゆっくり丁寧に動く
• 初心者はパーソナルトレーニングが効果的
• 1回30分でも十分！

第5位：サーキットトレーニング（短時間・高効率）

●おすすめ度：★★★★☆

●効果：脂肪燃焼、筋力アップ、持久力向上

「忙しくて時間がない！」という方にぴったりなのがサーキットトレーニング。

筋トレと有酸素運動を交互に行うことで、短時間で全身に効果的な刺激を与えられます。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）としても知られ、脂肪燃焼効率は抜群！

▼ポイント

• 20〜30分でOK
• 自宅でも器具なしで可能（例：スクワット→ジャンプ→腕立て→休憩→繰り返し）
• 継続には「音楽」や「仲間」がカギ

第6位：ヨガ（自律神経を整える）

●おすすめ度：★★★☆☆

●効果：柔軟性向上、呼吸改善、ストレス解消

ヨガは身体だけでなく、心にも働きかける運動。

呼吸と動きを連動させることで、副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整います。

運動が苦手な方や、夜眠れない方にもぴったりです。

▼ポイント

• 朝の軽いストレッチヨガは最高の1日のスタート
• 就寝前に行えば睡眠の質アップ
• 無理のないポーズで十分効果あり

第7位：ラジオ体操（全身をバランスよく動かす）

●おすすめ度：★★★☆☆

●効果：可動域改善、血流促進、運動習慣の第一歩に

意外と侮れないのが、誰もが知っているラジオ体操。

実は、全身をしっかりと動かす構成になっており、肩甲骨や股関節まわりを効率よくほぐす効果があります。

「運動が続かない」「何から始めればいいかわからない」という方には最高の一歩になります！

▼ポイント

• 朝の1〜2分でも習慣化すれば体が変わる
• 正確にやると意外とキツい！
• 子どもと一緒にやっても◎

ジムで運動するメリットは？

ここまで紹介してきた運動は、自宅でも可能なものが多いです。

では、あえてパーソナルジムに通う理由は何か？

●答えは「効率」と「継続」です！

• 自分に合った運動をプロが設計
• フォームや姿勢をリアルタイムで修正
• モチベーションの維持をサポート
• 健康状態や目的に応じてプログラムを柔軟に調整

「なんとなくYouTubeを見ながら運動してるけど、効果が出ない…」

「自己流でケガをしてしまった…」

そんな声をよく聞きます。

最短で効果を出し、安全に運動を続けたい方こそ、パーソナルジムのサポートが有効です。

まとめ：あなたに合った「体にいい運動」を見つけよう

【体にいい運動ベスト7】

1. ウォーキング
2. スクワット
3. 水泳
4. ピラティス
5. サーキットトレーニング
6. ヨガ
7. ラジオ体操

運動の目的は人それぞれ。

ダイエット、健康維持、ストレス解消、姿勢改善…どれも素晴らしい動機です。

大切なのは、「あなたに合った方法で、楽しく続けること」。

私たちBEYOND武蔵小杉店では、運動初心者から経験者まで、一人ひとりに合った最適なプログラムを提供しています。

「何から始めればいいかわからない」という方こそ、お気軽にご相談ください！

＼初回カウンセリング無料キャンペーン中！／

あなたの体の悩み、目標、ライフスタイルに合わせて、最適な運動を一緒に考えませんか？

無理な勧誘は一切ありませんので、ぜひお気軽にお越しください！