最終更新日：2025年5月9日

「ダイエット中は運動した方がいい！」と聞いて、いざ始めようと思っても…

「朝に運動する方がいいって聞くけど本当？」

「夜の方が脂肪が燃えるって言われたけど？」

「結局、朝と夜どっちが痩せるの？」

そんな疑問を持っていませんか？

パーソナルトレーナーとして多くのお客様をサポートしてきた私が断言します。

ダイエット中の運動は、朝でも夜でもOK！ただし、目的と生活リズムに合わせて選ぶのがポイントです。

この記事では、朝・夜それぞれの運動のメリット・デメリット、どんな人にどちらがおすすめか、実際の成功例も交えて解説していきます。

最後には「あなたにとってのベストな運動時間」の見つけ方までご紹介するので、ぜひ最後まで読んでみてください！

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店　トレーナー

アイスブレイカー　渡邊

1. 【結論】朝も夜もどっちでもOK！でも目的によって変わる！

「朝と夜、どちらが痩せやすいか？」という質問はとても多いですが、

実は**「時間帯」よりも「続けられるかどうか」「運動の内容」の方がずっと大事**なんです。

ただし、目的別に見ると多少の向き・不向きがあります。

では、それぞれの時間帯の特徴を具体的に見ていきましょう。

2. 朝の運動のメリット・デメリット

メリット

1. 脂肪燃焼効率が高い

朝は体内の糖質（グリコーゲン）が枯渇している状態。

このタイミングで軽い有酸素運動をすると、エネルギー源として脂肪が使われやすくなります。

2. 代謝のスイッチが入る

運動によって交感神経が活性化し、1日の代謝が高い状態でスタートできます。

「朝に体を動かす＝1日の脂肪燃焼スイッチを入れる」ことになります。

3. 習慣化しやすい

朝は他の予定に邪魔されにくい時間帯。

決まった時間に起きて、10〜15分だけ運動する習慣をつけるだけで、運動が日常に溶け込みやすくなります。

デメリット

1. 体温が低くケガのリスクがある

寝起きは筋肉も関節も硬く、急な運動は筋肉や関節を痛める原因になります。

→軽いストレッチやウォーミングアップは必須！

2. パフォーマンスが出にくい

筋力・集中力ともに、朝は最低レベル。

高重量の筋トレや高強度の運動にはあまり向きません。

3. 夜の運動のメリット・デメリット

メリット

1. 筋出力が高く、筋トレ向き

夕方〜夜は筋温・体温がピークに達し、筋力を最も発揮しやすい時間帯です。

そのため、夜は「筋トレによる代謝アップ」「メリハリボディ作り」に最適です。

2. ストレス解消に効果的

1日の終わりに運動をすることで、副交感神経が優位になりやすく、ストレスを軽減できます。

特にデスクワークや人間関係のストレスが多い人には夜運動がおすすめ。

3. 睡眠の質が上がる

夜に軽めの運動（ストレッチや有酸素運動）をすることで、体温が一度上がり、その後自然に下がる過程で深い睡眠に入りやすくなります。

デメリット

1. 忙しくてできない日が多くなる

夜は予定が入りやすい時間帯。

残業や付き合い、疲労で「今日は無理…」となりやすく、継続しにくい面もあります。

2. 寝る直前はNG

寝る1時間以内に激しい運動をすると交感神経が優位になり、逆に寝つきが悪くなる可能性があります。

→寝る2時間前までに終えるのが理想！

4. クライアントの実例紹介

私が実際にサポートしてきたクライアントの例を2つご紹介します。

ケース①：30代女性／朝運動で−4kg減量成功

• 目的：体脂肪を落として、洋服をきれいに着たい
• 運動時間：朝7:00〜10分のウォーキング＋ストレッチ
• 食事：朝食を軽く摂り、タンパク質中心の食事に変更
  → 朝の運動が習慣化して1日の食欲も安定、3ヶ月で−4kg！

ケース②：40代男性／夜トレで筋力アップ＋お腹引き締め

• 目的：体脂肪率を下げて健康診断の数値改善
• 運動時間：夜20:00〜筋トレ30分＋有酸素10分
• 内容：週3回ジムでパーソナル指導を実施
  → 2ヶ月で体脂肪率−3%、血圧・中性脂肪も改善！

5. あなたにとっての「ベストな時間帯」は？

では、どうやって自分に合った運動時間を見つければいいのでしょうか？

以下の3つをチェックしてみてください。

① 朝型 or 夜型？

• 朝早く起きるのが得意→朝に軽めの運動を。
• 夜の方が元気→筋トレなどしっかりした運動を夜に。

② 目的は「脂肪燃焼」か「筋力アップ」か？

• 脂肪を減らす：朝に有酸素が◎
• 筋肉をつけたい：夜に筋トレが◎

③ 続けられる時間はどこか？

忙しい人ほど「続けやすさ」が最優先！

3日に1回、15分だけでも続けた方が成果は出ます。

6. よくある質問Q&A

Q. 朝ごはん前に運動しても大丈夫？

A. 軽めの有酸素運動なら問題ありません。

ただし低血糖を起こしやすい人は、バナナ1本やプロテインなど軽く補給してから行いましょう。

Q. 夜しか時間がないのですが、効果は出ますか？

A. もちろん出ます！

むしろ夜の方が筋肉のパフォーマンスが高く、ダイエット効率は良いケースもあります。

寝る前のストレッチやヨガもおすすめです。

7. 最後に｜あなたの生活に合った運動を、プロと一緒に

朝と夜、どちらの運動にもメリット・デメリットがあります。

大切なのは「時間帯」ではなく、「あなたが続けられる形かどうか」です。

もし今、

• 「運動を始めたいけど、何からすればいいか分からない」
• 「続けられる自信がない」
• 「効率よく痩せたい！」

と思っているなら、私たちプロにお任せください！

当ジムでは、あなたの生活スタイル・目標・体質に合わせて「完全オーダーメイド」のトレーニングを提供しています。

初回体験では、目標のヒアリングから運動の習慣化プランまでしっかりサポート！

【無料カウンセリング or 体験トレーニング受付中！】

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

運動は「毎日がんばるもの」ではなく、「生活に溶け込ませていくもの」です。

ぜひこの記事を参考に、あなたにぴったりの運動スタイルを見つけてください！