最終更新日：2025年4月30日

「自己流ダイエットで限界を感じてきた…」「筋トレで本当に痩せられるの？」「パーソナルジムって高いけど、それに見合った効果はあるの？」

近年、こうした声を多く耳にするようになりました。

パーソナルジムは、プロのトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行うため、自己流に比べて効率よく痩せられると言われています。

しかし一方で、料金が高く感じられたり、「通っているのに痩せない」という口コミもあり、本当に効果があるのか不安に思う方も多いのではないでしょうか。

この記事では、パーソナルジムでの筋トレが本当に痩せるのかというテーマを深掘りしながら、結果を出す人と出せない人の違いや、継続のコツまで丁寧に解説します。

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店　トレーナー

北山大貴

資格　〜JATI-ATI トレーニング指導者、サウナスパ健康アドバイザー、応急手当指導員〜

ゴールドジムジャパンカップ2022年 メンズフィジーク168cm以下級　優勝

2023年　JBBF 東京選手権　メンズフィジーク168以下級　準優勝

1. 「痩せる」とはどういうことか？

まず最初に確認しておきたいのは、「痩せる」の意味です。

多くの人がダイエット＝体重を落とすことと捉えがちですが、パーソナルジムで目指すのは、単なる減量ではなく「見た目が引き締まり、健康的な体をつくること」です。

「痩せる」という言葉には2つの意味があります。

• 体重が落ちる（見た目が変わらなくても）

• 体脂肪が落ち、見た目が引き締まる

パーソナルジムで目指すのは、後者の「体脂肪を落として引き締めるダイエット」。

つまり、数字よりも“見た目”が変わるダイエットです。

体重に一喜一憂するのではなく、筋肉量を保ちつつ体脂肪を減らすことで、健康的でリバウンドしにくい体を作るのが目的です。

また、筋肉量を保ったまま脂肪を減らすことで、基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が高くなり、リバウンドしにくい身体も作れます。

2. パーソナルジムで筋トレが効果的な理由

「ジムに通ってるけど効果が出ない」「何をすればいいのか分からない」

そんな方におすすめなのがパーソナルジムでの筋トレです。

自己流では得られなかった効果が、短期間で実感できるかもしれません。

今回は、パーソナルジムでの筋トレがなぜ効果的なのか、3つの理由をご紹介します。

① 筋肉量が増えると代謝が上がる

筋トレによって筋肉が増えると、**基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー量）**がアップします。

筋肉1kgあたりの基礎代謝は13kcal程度といわれていますが、これは“何もしていなくても脂肪より多くカロリーを消費する”ということ。

長い目で見ると、太りにくく、痩せやすい体をつくるには筋トレが効果的です。

特に30代以降になると筋肉量は自然に減少していきます。

そのため、筋トレを行い筋肉を維持・増加させることは、基礎代謝を保つうえで非常に重要なのです。

② アフターバーン効果がある

筋トレをすると、トレーニング後も体がカロリーを消費し続ける**「アフターバーン効果（EPOC）」**が得られます。

特に高強度なトレーニング後には、24〜48時間ほど代謝が高い状態が持続すると言われており、有酸素運動よりも痩せやすくなる要因となります。

③ 一人ひとりに合った「負荷」と「指導」

自己流でトレーニングをしても、フォームが間違っていたり、適切な負荷設定ができていなければ、十分な効果は得られません。

パーソナルジムの最大の特徴は、自分の体力・目的・姿勢に合ったトレーニングメニューを組んでもらえること。

独学での筋トレでは正しいフォームを習得するのが難しく、ケガや効果が出ない原因になることもあります。

プロの指導で行うことで、最短距離で結果を出せるのがパーソナルジムの魅力です。

3. パーソナルジムで痩せない人の特徴

とはいえ、すべての人がパーソナルジムで劇的に痩せるわけではありません。

次のようなケースでは、思ったように効果が出ないこともあります。

① 食事を軽視している

どれだけ筋トレをしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば痩せません。

パーソナルジムではトレーニングだけでなく、食事指導があるジムを選ぶことが重要です。

「プロテインさえ飲んでいればOK」「糖質を全部抜けば痩せる」などの偏った考えもNGです。

② 頻度が足りない or 継続できていない

週1回だけのトレーニングで食事も変えず、生活習慣もそのままでは変化は小さくなります。

最低でも週1〜2回のトレーニングと食事の意識を継続することで、体の変化が見えてきます。

③ 数字にばかりこだわってしまう

冒頭で触れた通り、体重ばかり見ていると「全然痩せてない」と思い込んでしまいます。

見た目や体脂肪率の変化、服のサイズ感、体の軽さなどを感じ取ることが大切です。

4. 成功する人の共通点

パーソナルジムで成果を出している人たちには、いくつか共通点があります。

では、パーソナルジムで結果を出す人にはどんな特徴があるのでしょうか？以下のような共通点が見られます。

• 素直にアドバイスを実践する

• 小さな変化に喜べる

• 短期間で痩せようとしない

• 体重より見た目を重視する

• 「習慣化」をゴールにしている

体重の変化だけを目標にするのではなく、「健康で動ける体になること」「毎週運動する習慣を作ること」を意識している人ほど、長く続けられ、結果として理想の体に近づいていきます。

パーソナルジムに通うことは確かに効果的ですが、通う前に少しだけ自分自身と向き合っておくと、さらに成功の確率が高まります。

①なぜ痩せたいのか？を明確にしておく

「健康のため」「見た目のため」「自信をつけたい」など、理由は人それぞれです。

でも、なぜ痩せたいのかが明確でないと、途中で挫折しやすいです。

自分のモチベーションの源泉を、しっかり言語化しておきましょう。

②続けられるスケジュールか確認する

忙しすぎて通えなくなると本末転倒です。

トレーニング頻度（週1〜2回が一般的）と、普段の生活リズムを照らし合わせて、無理なく通えるか考えておくと安心です。

③食事改善にも取り組む覚悟を持つ

「運動だけで何とかしてほしい」と思っていると、正直難しいです。

食事を少しずつでも見直すことが、ダイエット成功のカギ。

ジム選びのときは、食事指導もしてくれるかをチェックするといいでしょう。

5.通い始める前にやっておきたい3つの準備

パーソナルジムに通うとき、事前に次の3点を整理しておくことで、より効果を得やすくなります。

1. 目標や目的を明確にする

「痩せたい」「健康になりたい」「姿勢を改善したい」など、目的は人それぞれです。

これが曖昧なままだと、途中で挫折しやすくなります。

なぜ痩せたいのか？何を得たいのか？を言語化しておきましょう。

2. 通える頻度と時間を確認する

忙しすぎて続けられなければ、本末転倒です。

週1〜2回のトレーニングを無理なくスケジュールに組み込めるかを事前に考えておくことが大切です。

3. 食事改善にも前向きに取り組む意志を持つ

「運動だけで痩せたい」という考えでは、理想の体に到達するのは難しいです。

少しずつでも食事を見直す覚悟を持って臨みましょう。

6. 実際にパーソナルジムに通った人の変化

以下は、パーソナルジムに週2回通い、食事も改善したクライアントの例です。

• 30代女性／通い始めて3ヶ月

• 体重：−4kg

• 体脂肪率：−5％

• ウエスト：−6cm

最初の1ヶ月はほとんど体重が変わらず不安そうでしたが、2ヶ月目から見た目に変化が出始め、服のサイズがダウン。

さらに、肩こりや腰痛が軽減されたり、猫背気味だった姿勢が改善されたことで、「鏡に映る自分の姿に自信が持てるようになった」との声も。

仕事中も疲れにくくなり、生活全体の質が向上したと実感されています。

「運動＝つらいもの」というイメージがあった彼女ですが、トレーナーとの信頼関係のもと、毎回のセッションが楽しみになり、無理なく継続できたことが成功の要因です。

現在もメンテナンスとして月2回のペースで通い続けています。

このように、体重以上に**“見た目の変化”がわかりやすいのが筋トレの魅力**です。

7. パーソナルジムに通う前に考えておきたいこと

パーソナルジムに通う前に、次のポイントを整理しておくと満足度が高まります。

■ 1. 目的を明確にする

「痩せたい」「筋肉をつけたい」「健康になりたい」など、目標によってトレーニング内容は大きく変わります。

入会前に自分の目的を言語化しておきましょう。

■ 2. 週何回通えるかを把握しておく

パーソナルジムは継続が命。

無理なく通える頻度（週1〜2回が一般的）を把握して、スケジュールに組み込めるか確認しておきましょう。

■ 3. 食事改善に取り組む意志があるか

筋トレだけで劇的に体が変わることは稀です。

ジムによっては食事指導が含まれていることもあるため、「変わる覚悟」があるか自問してみてください。

■ 4. トレーナーとの相性

継続する上で非常に重要なのが「トレーナーとの相性」。体験やカウンセリング時に、信頼できるか・話しやすいかを確認しましょう。

■ 5. 費用対効果を納得できるか

パーソナルジムは一般的なジムよりも費用が高めですが、「時短・安全・習慣化・効果的」と多くのメリットがあります。

金額以上の価値を感じられるかを見極めることが大切です。

「◯ヶ月で−◯kg」といった短期集中ではなく、「これからの人生で太りにくい体をつくるための習慣を学ぶ場所」と考えると、パーソナルジムの価値をより実感できるはずです。

まとめ：筋トレは“痩せる”だけじゃない

パーソナルジムでの筋トレは、体重を減らすだけでなく、見た目を変え、自信を持てる体をつくる手段です。

「痩せること」だけを目的にせず、**“続けられること・習慣化できること”**を目指すことで、自然と結果がついてきます。

パーソナルジムは、ただ体重を落とすだけの場所ではありません。

正しい筋トレと食事改善を通じて、「一生太りにくい体」をつくる場所です。

・自己流で結果が出なかった人

・短期のダイエットに何度も失敗した人

・健康的に美しく痩せたい人

そんな方にこそ、パーソナルジムでのトレーニングはおすすめです。

ダイエットに悩んでいる方、自己流で限界を感じている方は、ぜひ一度パーソナルジムでの筋トレを体験してみてください。あなたの体は、想像以上に変わる可能性を秘めています。

武蔵小杉BEYONDでは、一人ひとりのライフステージに応じたパーソナライズされたトレーニングプログラムや食事指導を提供しています。

武蔵小杉駅から徒歩5分のアクセスの良さもあり、忙しい日常の中でもトレーニングを継続しやすい環境を整えています。

年齢を重ねるごとに太りやすくなるという心配から解放され、健康で活力ある毎日を送りたい方は、ぜひ私たちのジムを訪れてみてください。

武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

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