最終更新日：2025年3月17日

健康的な身体を手に入れるために、「パーソナルジム」「ピラティス」「ヨガ」のどれを選ぶべきか迷う方は多いでしょう。それぞれに特徴があり、目的やライフスタイルに応じて最適な選択肢が変わります。しかし、本気で身体を変えたいなら「パーソナルジム」が最も効率的で効果的です。

本記事では、パーソナルジム・ピラティス・ヨガの違いを解説しながら、なぜパーソナルジムが最適なのかを詳しく説明します。

パーソナルジムに関する記事はこちらも併せてご覧ください。

パーソナルジムとは？徹底解説！メリット・デメリット・選び方まで完全ガイド[BEYOND武蔵小杉][武蔵小杉から5分]

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店　トレーナー

北山大貴

資格　〜JATI-ATI トレーニング指導者、サウナスパ健康アドバイザー、応急手当指導員〜

ゴールドジムジャパンカップ2022年 メンズフィジーク168cm以下級　優勝

2023年　JBBF 東京選手権　メンズフィジーク168以下級　準優勝

1. パーソナルジム・ピラティス・ヨガの違いとは？

まずは、それぞれの特徴を比較してみましょう。

● パーソナルジム

• 目的：筋力アップ、ダイエット、ボディメイク

• 特徴：個別指導、トレーニングメニューの最適化、食事指導

• 効果：短期間での体脂肪減少、筋肉増量、引き締まった身体作り

• おすすめの人：短期間で変化を出したい人、明確な目標がある人、専門的な指導を受けたい人

● ピラティス

• 目的：体幹強化、姿勢改善、柔軟性向上

• 特徴：マシンピラティスとマットピラティスがある、インナーマッスルを鍛える

• 効果：姿勢改善、腰痛・肩こりの軽減、運動パフォーマンス向上

• おすすめの人：姿勢を改善したい人、体幹を強くしたい人、ケガの予防をしたい人

● ヨガ

• 目的：柔軟性向上、リラックス、ストレス軽減

• 特徴：深い呼吸を意識しながら行う、心身のバランスを整える

• 効果：柔軟性アップ、ストレス解消、自律神経の安定

• おすすめの人：心身のリラックスを求める人、柔軟性を高めたい人、ストレスを解消したい人

2. それぞれの比較

	パーソナルジム	ピラティス	ヨガ
短期間での効果	◎（最短で変化が出る）	△（継続が必要）	△（緩やかな変化）
筋力アップ	◎（ウェイトトレーニング）	〇（体幹は強くなる）	△（筋力はあまりつかない）
脂肪燃焼	◎（高強度トレーニング）	〇（インナーマッスル強化）	△（消費カロリーは低め）
柔軟性向上	△（ストレッチをすればOK）	◎（しなやかな動き）	◎（ポーズで柔軟性UP）
姿勢改善	〇（正しいフォーム指導）	◎（体幹トレーニング）	〇（体のバランス調整）
リラックス効果	△（トレーニング後の達成感）	〇（集中力アップ）	◎（自律神経を整える）

この表からも分かるように、「身体を変えたい」「ダイエットしたい」「筋肉をつけたい」という人にとって、パーソナルジムが最も適していることがわかります。

3. パーソナルジムがおすすめな理由

① 短期間で効果が出やすい

パーソナルジムでは、個別に最適化されたトレーニングメニューが組まれるため、最短で結果を出すことができます。自己流のトレーニングやグループレッスンでは限界がありますが、パーソナルトレーナーが正しいフォームを指導し、食事管理までサポートしてくれるため、効率的に目標へと進めます。

② 筋力をつけて基礎代謝を上げられる

筋トレを中心にしたトレーニングを行うため、筋肉量が増え、基礎代謝が上がります。これにより、リバウンドしにくく、太りにくい身体を手に入れることができます。ピラティスやヨガでは筋力アップの効果は限定的ですが、パーソナルジムではしっかりと筋肉をつけることができます。

③ 科学的根拠に基づいた指導

パーソナルトレーナーは、解剖学や生理学の知識を持ち、一人ひとりの身体に合ったトレーニングを提供します。姿勢や体のクセを分析し、適切なエクササイズを処方してくれるため、ケガのリスクを抑えながら効率的に身体を変えられます。

④ 食事指導が受けられる

ダイエットやボディメイクには食事管理が不可欠です。パーソナルジムでは、食事指導も行っており、適切な栄養バランスを学ぶことで、健康的に体重を落とすことができます。ヨガやピラティスにはこのようなサポートはほとんどありません。

⑤ モチベーションを維持しやすい

一人で運動を続けるのは難しいですが、パーソナルジムではトレーナーがサポートしてくれるため、挫折しにくくなります。予約制で定期的に通う習慣ができるため、継続しやすいのもメリットです。

4. パーソナルジムで理想の身体を手に入れるためのポイント

● ジム選びは慎重に

パーソナルジムは多数ありますが、以下の点に注目して選びましょう。

• トレーナーの資格や経験

• 食事指導の有無

• 施設の設備や雰囲気

• 料金と継続しやすいシステム

● 目標を明確にする

「3ヶ月で体脂肪を○％減らす」「ウエストを○cm引き締める」など、具体的な目標を設定すると、より効果を実感しやすくなります。

● 食事管理を徹底する

トレーニングだけではなく、食事管理も重要です。高タンパク・低脂質の食事を心がけ、適切なカロリーコントロールを行いましょう。

5. まとめ

パーソナルジム・ピラティス・ヨガはそれぞれ異なる目的や効果を持っていますが、本気で身体を変えたいなら 「パーソナルジム」 が最も効果的です。短期間で筋肉をつけ、脂肪を落とし、理想の体型を手に入れるには、個別指導を受けながら効率的にトレーニングを行うのがベストです。

あなたの理想の身体を手に入れるために、ぜひパーソナルジムでのトレーニングを検討してみてください！

武蔵小杉BEYONDでは、一人ひとりのライフステージに応じた6パーソナライズされたトレーニングプログラムや食事指導を提供しています。

武蔵小杉駅から徒歩5分のアクセスの良さもあり、忙しい日常の中でもトレーニングを継続しやすい環境を整えています。

年齢を重ねるごとに太りやすくなるという心配から解放され、健康で活力ある毎日を送りたい方は、ぜひ私たちのジムを訪れてみてください

武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ6 ＥＡＳＴ２

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