最終更新日：2025年2月28日

パーソナルジムに通い始めると、多くの人が「何ヶ月で痩せるのか？」という疑問を持ちますよね。

特に「結婚式までに」「夏までに」「健康診断までに」など、期限がある場合は特に気になるところです。

結論から言うと、パーソナルジムでのダイエットは2〜3ヶ月で目に見える変化を感じられ、3〜6ヶ月で大きく痩せることが可能です。

しかし、効果が出るスピードは個人差があり、トレーニング内容や食事管理の徹底度によって変わります。

本記事では、パーソナルジムに通って何ヶ月で痩せるのかを詳しく解説し、効率的に結果を出すためのポイントも紹介します！

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店　トレーナー

アイスブレイカー渡邊

最近は、週2回サウナに行っています。

パーソナルジムで痩せる仕組み

パーソナルジムでは、一般的なフィットネスジムとは異なり、トレーナーがマンツーマンで指導を行い、食事指導までサポートしてくれます。

1. 筋トレと有酸素運動の組み合わせ

パーソナルジムでは、筋トレを中心に行いながら、有酸素運動を組み合わせることで効率よく脂肪を燃焼させます。

筋トレによって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。

2. 食事管理の徹底

ダイエット成功の鍵は食事にあります。パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく、栄養バランスを考えた食事指導が行われます。

特に「糖質制限」「PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）」を意識することで、脂肪を効率的に減らします。

3. 生活習慣の改善

運動と食事管理だけでなく、睡眠や水分補給の習慣も指導されます。

これらが整うことで、ダイエット効果がより早く現れます。

期間別｜パーソナルジムでのダイエット効果の目安

では、実際にパーソナルジムに通うと何ヶ月でどれくらい痩せるのかを期間別に見ていきましょう。

1ヶ月目：身体の変化を感じ始める

• 体重変化：−1〜2kg

• 体脂肪の減少が始まり、むくみが取れる

• 体が引き締まり始める

• 食事の変化に体が慣れる

最初の1ヶ月は、体重よりも見た目の変化を感じやすい期間です。

糖質や塩分を控えることで、水分が抜けてむくみが取れ、スッキリとした印象になります。

また、筋トレを始めることで体のラインが整い始めます。

2ヶ月目：目に見える変化が出る

• 体重変化：−3〜5kg

• お腹や顔周りがスッキリする

• 体脂肪が減り、ウエストサイズがダウン

• 筋肉がつき、姿勢が改善される

2ヶ月目に入ると、体脂肪がしっかり減っていき、見た目の変化がはっきりわかるようになります。

「久しぶりに会った人に痩せた？」と言われるのがこの時期です！

3ヶ月目：大きな変化が実感できる

• 体重変化：−5〜8kg

• 体脂肪が大幅に減り、メリハリのある体型に

• 筋肉がついて代謝がアップ

• トレーニングが習慣化し、リバウンドしにくい体に

3ヶ月目には、多くの人がダイエット成功を実感します。

特に、筋肉量が増えることで代謝が上がり、食べても太りにくい体に変わります。

4〜6ヶ月目：理想の体型に近づく

• 体重変化：−8〜15kg（体格による）

• 筋肉のついた引き締まった体になる

• 健康的に痩せてリバウンドしにくい状態に

4〜6ヶ月続けると、理想的な体型を手に入れられる人が増えます。

ここまで来ると、リバウンドもしにくく、無理なくキープできるようになります。

ダイエット成功のためのポイント

1. 食事管理を徹底する

ダイエットは「運動3割、食事7割」と言われるほど、食事の影響が大きいです。

高タンパク・低脂質・適量の炭水化物を意識しましょう。

例：1日の食事メニュー

• 朝：オートミール＋プロテイン＋ナッツ

• 昼：鶏むね肉＋玄米＋ブロッコリー

• 夜：白身魚＋野菜スープ＋豆腐

2. 筋トレを継続する

週2〜3回の筋トレを習慣化することで、筋肉を維持しながら脂肪を落とせます。

特にスクワットやデッドリフトなどの大きな筋肉を鍛える種目を取り入れると、代謝がアップし、効率よく痩せられます。

3. 睡眠と水分補給を意識する

睡眠不足や水分不足は、代謝を下げ、脂肪燃焼の効率を悪くします。

• 睡眠は最低6〜7時間

• 水は1日2〜3リットルを目標に摂る

4. 無理をしないことが大切

短期間で急激に痩せると、リバウンドのリスクが高まります。

長期的に続けられる習慣を作ることが大切です。

まとめ｜パーソナルジムに通うと何ヶ月で痩せるのか？

✔ 1ヶ月で1〜2kg、3ヶ月で5〜8kg、6ヶ月で8〜15kgの減量が可能！

✔ 筋トレ＋食事管理＋生活習慣の改善で確実に痩せる

✔ 短期間で結果を出すなら、トレーナーの指導をしっかり守ることが大切

パーソナルジムでのダイエットは、正しい知識と継続が鍵になります。

2〜3ヶ月で変化を実感し、3〜6ヶ月続けることで理想の体型を手に入れることができます！

ダイエットを成功させたいなら、まずは行動することが大切。

あなたも今日から理想の体に向けて、一歩踏み出してみませんか？

武蔵小杉　パーソナルジム　BEYOND(フィットネスジム•ダイエットジム)

〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東1丁目835-5 KAHARA EAST2

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