最終更新日：2024年12月19日

こんにちは！

川崎市中原区にある武蔵小杉駅から徒歩5分

にあるパーソナルジム BEYOND武蔵小杉店です！

体調を崩さないためには？！[BEYOND武蔵小杉][武蔵小杉から5分]

近年、健康意識の高まりと共に「骨盤底筋群」

への注目が急速に広まっています。

特に女性の間で、産後ケアや尿漏れ対策、

姿勢改善、さらに美容面でのメリットもあり、

骨盤底筋群を鍛えるパーソナルトレーニングが

話題です。

本記事では、骨盤底筋群の役割や鍛え方、

そしてパーソナルトレーニングの重要性について

詳しく解説します。

このブログの著者

骨盤底筋群とは？

骨盤底筋群の役割

骨盤底筋群は、骨盤の底に位置する複数の筋肉群の総称です。

恥骨や尾骨、坐骨に繋がり、内臓を支える役割を、果たします。

具体的には以下の役割があります。

• 内臓の支持：子宮や膀胱、腸などを正しい位置

に保つ。

• 排泄機能のサポート：尿や便をコントロール

する役割。

• 姿勢の維持：骨盤を安定させ、良い姿勢を保つ。

• 出産時のサポート：分娩時に大きな役割を

果たす。

骨盤底筋群が弱まると、尿漏れや内臓下垂、姿勢の崩れなどの問題が発生します。

特に加齢や妊娠・出産の影響で筋力が低下しやすいため、意識して鍛えることが重要です。

骨盤底筋群を鍛えるメリット

1. 尿漏れ予防・改善

骨盤底筋群の低下は尿漏れの主な原因の一つです。

特に出産後や更年期の女性に多く見られる悩みですが、トレーニングを継続することで改善が期待できます。

2. 姿勢の改善

骨盤の歪みが原因で猫背や反り腰になることがあります。

骨盤底筋群を鍛えることで骨盤を安定させ、正しい姿勢を保つ効果が期待できます。

3. お腹周りの引き締め

骨盤底筋群はインナーマッスルの一部です。

そのため、鍛えることで下腹部の引き締め効果

が期待され、ぽっこりお腹の解消にも

つながります。

4. 産後ケア

出産によって骨盤底筋群がダメージを受けることが多いですが、産後トレーニングで機能回復が期待できます。

適切なトレーニングを行うことで、漏れや骨盤の開きの改善につながります。

骨盤底筋群のトレーニングが難しい理由

骨盤底筋群は体の奥深くにあり、直接目で見ることができません。

そのため、自分自身で正しく鍛えられているか判断するのが難しいのです。

自己流で行うと効果が出にくかったり、逆に間違った力の入れ方をしてしまうこともあります。

そこで役立つのが、パーソナルトレーニングです。

専門的な知識を持つトレーナーが指導することで、

効果的に骨盤底筋群を鍛えることができます。

骨盤底筋群のパーソナルトレーニングとは？

パーソナルトレーニングの特徴

骨盤底筋群を効果的に鍛えるためには、

正しいフォームや呼吸法が非常に重要です。

パーソナルトレーニングでは、個々の体の状態や悩みに合わせて最適なトレーニングメニューを提案します。

専門的な評価と指導

• 姿勢のチェック：骨盤の歪みや姿勢の乱れ

を評価。

• トレーニングの指導：正しいフォームや

意識の向け方を丁寧に指導。

• 日常生活のアドバイス：普段の姿勢や

生活習慣の見直し。

骨盤底筋群の具体的なトレーニング方法

1. ドローイン（腹式呼吸）

ドローインはインナーマッスルを鍛える基本的なトレーニングです。

仰向けになり、お腹をへこませるように呼吸を意識します。

骨盤底筋群を締める感覚を意識しましょう。

2. ブリッジ

1. 仰向けに寝て膝を立てる。

2. ゆっくりとお尻を持ち上げ、

体が一直線になるようにする。

3. 骨盤底筋を引き締めるイメージ

を持ちながら10秒キープ。

3. キャット＆カウストレッチ

四つん這いの姿勢から背中を丸めたり反らせたりすることで、骨盤底筋群を柔軟にし、意識しやすくなります。

パーソナルトレーニングが効果的な理由

1. 専門トレーナーによる適切な指導

自分では意識しづらい骨盤底筋群も、

トレーナーの指導により正確に鍛えること

ができます。

2. 一人一人に合ったプログラム

年齢や体の状態、ライフスタイルに合わせたトレーニングを提案してもらえるため、

効果が出やすくなります。

3. モチベーションの維持

パーソナルトレーニングなら、

トレーナーが継続的にサポートしてくれるため、

モチベーションを保ちながら続けられます。

骨盤底筋群トレーニングはどんな人におすすめ？

以下のような悩みや目標を持つ方に、

骨盤底筋群のトレーニングは特におすすめです。

• 産後の体型戻しや尿漏れに悩んでいる方

• デスクワーク中心で姿勢が悪い方

• 下腹部のたるみやぽっこりお腹が気になる方

• 姿勢改善や腰痛対策をしたい方

• 加齢による筋力低下が気になる方

まとめ：骨盤底筋群を鍛えて健康な体へ

骨盤底筋群は日常生活の中で意識しにくい筋肉ですが、トレーニングを継続することでさまざまな健康効果が得られます。

パーソナルトレーニングを活用することで、

正しいフォームと効率的な方法で鍛えられるため、

悩みの解決や体の機能改善が期待できます。

健康で美しい体を手に入れるためにも、

骨盤底筋群のトレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？

専門のパーソナルトレーナーと一緒に、

効果的なトレーニングをスタートしましょう！

本気でダイエットするなら
パーソナルジムBEYOND武蔵小杉店へ！

この機会に、ぜひ運動習慣を始めましょう。

また、もっと快適な環境で様々な運動に挑戦してみたいという人は、パーソナルジムがおすすめ！

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ぜひ一緒にトレーニングしましょう！