１２月にも入り、忘年会シーズンですね。

忘年会シーズンは、美味しい料理やお酒が並び、楽しい宴が続く時期です。しかし、気が付けば体重が増えてしまい、年末年始の食生活の乱れが翌年に影響を与えることも少なくありません。このような時期でも、無理なくダイエットを意識しながら楽しむためのコツを詳しくご紹介します。

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1. 忘年会シーズンの特徴と影響

忘年会シーズンは、通常12月に多くの会社や友人グループで行われる飲食イベントが集中します。この時期には、次のような特徴があります：

高カロリーの食事が多い

• 揚げ物や肉料理、クリーム系のパスタなど、宴会では高カロリーなメニューが多く提供されます。

• バランスの取れた食事よりも、手軽にシェアできる料理が主流。

アルコールの摂取量増加

• ビール、日本酒、ワインなど、カロリーの高いお酒を飲む機会が増えます。

• アルコールは代謝を抑制し、脂肪が蓄積しやすい状態を作ります。

食事時間が遅くなる

• 忘年会は夕方から夜にかけて行われることが多く、摂取したカロリーを消費する時間が少なくなります。

連続的な飲食イベント

• 1週間に複数回の忘年会がある場合、体が休息する間もなく高カロリー摂取が続くことに。

これらの影響により、体重増加や体調不良を感じる人が多くなるのです。

2. ダイエットを意識した忘年会の楽しみ方

ダイエット中でも忘年会を楽しむためには、工夫が必要です。以下は具体的な対策です。

2-1. 事前の準備

軽い食事を済ませておく

• 忘年会の前に、野菜中心の軽い食事を取ると、宴会中の過食を防げます。

• 例：サラダ、スープ、ヨーグルトなど低カロリーで満足感のある食品。

水分補給を意識する

• 忘年会前に水やお茶をしっかり摂取しておくことで、食欲を抑える効果があります。

目標を設定する

• 体重や摂取カロリーに関する具体的な目標を決めておくと、飲食の量をコントロールしやすくなります。

2-2. 忘年会中のポイント

食べる順番を意識する

• 食物繊維が豊富なサラダや野菜スティックから食べ始めることで、血糖値の急上昇を防ぎます。

• 次にタンパク質（魚や鶏肉）を取り、最後に炭水化物（揚げ物やご飯）を控えめに。

選ぶ料理を工夫する

• 脂っこいものを避ける

例：唐揚げ、餃子、フライドポテト

• ドレッシングは別添えで頼み、必要最低限だけ使う。

栄養バランスの良いおつまみを選ぶ

例：枝豆、キムチ、ナッツ類、塩キャベツ

アルコールの選び方

• カロリーが低めの焼酎やウイスキーの水割りを選ぶ。

• 飲む量を減らすため、お酒の合間に水やお茶を挟む。

ゆっくり食べる・飲む

• 食事や飲み物を時間をかけて楽しむことで、満腹感を得やすくなります。

お酒と水を交互に飲む

・お酒と一緒にお水を飲むことで、アルコールの摂取量を減らし、翌日の体調も良くなります。1杯のお酒に対して1杯のお水を意識的に摂取しましょう。水は、アルコールの分解を助けるだけでなく、脱水症状を防ぎ、むくみ解消にも効果があります。また、お酒を飲むペースをゆっくりにすることで、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

2-3. 忘年会後のケア

軽い運動を取り入れる

• 帰宅後にストレッチや軽い筋トレをすることで、カロリー消費を促します。普段より多く歩いたりするなども効果的です。

翌日の食事を調整する

• 忘年会翌日は、野菜や果物、スープ中心の低カロリーなメニューで胃を休ませます。

体重チェック

• 忘年会の翌朝に体重を測定し、増加傾向があれば食事内容や運動を見直します。

3. 日常生活でのダイエット意識

忘年会シーズンを乗り切るためには、日々の生活習慣を整えることが大切です。

3-1. 毎日の運動を心がける

• 忙しい時期でも10～15分の運動を取り入れる。

• 例：通勤時に一駅分歩く、階段を使う。

・週に2回を目安として筋トレを行う。

3-2. バランスの取れた食事

• 朝食と昼食では、忘年会で不足しがちな栄養素（野菜やタンパク質）をしっかり摂取。

• 食物繊維を多く含む食品を意識的に取り入れる。

・普段から脂っこいものは食べないようにする。

3-3. 睡眠を大切にする

• 睡眠不足は食欲を増進させるホルモンバランスの乱れを引き起こします。

• 毎日6～8時間の質の良い睡眠を心がける。

4. 忘年会シーズンのメンタルケア

ダイエットを意識しすぎてストレスを感じると逆効果です。楽しみながらバランスを取る方法も重要です。

4-1. 完璧を求めない

• 「一回の忘年会で太ることはない」と割り切り、全体のバランスを意識します。

4-2. 仲間と一緒に楽しむ

• 同じように健康を意識している仲間がいれば、一緒に対策を考えたり共有することでモチベーションを保てます。

まとめ

忘年会シーズンでもダイエットを成功させるためには、事前準備・当日対策・翌日のケアの3つが鍵です。無理をせず、楽しみながら健康的な生活を心がけましょう。年末年始を充実した気分で迎えるために、今日からできる対策を始めてみてください。

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武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

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