「運動（スポーツ）の秋」の到来です！

夏バテで運動不足の人、夏は暑すぎてインドア派だった人も、秋は気持ち良く身体を動かして蓄えた

脂肪をリセットしましょう！

秋ダイエットのやり方、「食欲の秋」への対処法・注意点などをお伝えします。

このブログの著者

BEYOND武蔵小杉店トレーナー

吉田　優大

秋がダイエットのスタートに良い理由

秋って「食欲の秋」の言葉のインパクトが強いのもあり、太りやすいイメージだけど…。

なぜ秋がダイエットを始めるのに適しているのでしょうか？

その理由を解説していきます。

①運動するのに適した気候

“スポーツの秋”という言葉があるように、秋はアクティブに身体を動かすのに適した季節。

だんだん涼しくなってきて、屋外でのレジャーやスポーツが気持ちいい季節になってきました。

今こそ運動を始めるチャンス。運動といっても、自宅まわりの散歩など軽い運動でOKなので、

屋外や屋内でも身体を動かしてみませんか？

②気温が下がり基礎代謝が活発に！

夏が終わり、肌寒くなってくる秋。寒い季節は身体を温めようとエネルギーを使うので、

代謝が活発になります。

また、過ごしやすい秋の気候は、それだけでリラックス効果が高く副交感神経が優位になりやすいのです。

自律神経のバランスが整うことで血行が良くなり、代謝が活発に。ダイエットにも最適というワケです。

③ヘルシーな秋の旬食材が強い味方に

食物繊維たっぷりのきのこや、血液をサラサラにするEPAが豊富なさんまや秋鮭など、

秋の旬食材にはダイエット中にうれしい栄養素がいっぱい。

栄養価が高い上に安価な旬食材を上手に活用して、美味しくダイエットを成功させましょう。

秋の夜長に心身をリラックス

夏が終わり、少しずつ夜の時間が長くなっていく秋。

そんな「秋の夜長」は、自律神経を整えるリラックスタイムにぴったりなのです。

就寝前の夜時間を心身のリラックスタイムにすることで、リラックス状態である副交感神経を優位に。

ダイエットの大敵であるストレスを発散し、良質な眠りを得ることができます。

ゆっくりと長風呂を楽しんだり、アロマを炊いたり、ストレッチやヨガをしたり…。

心身をリラックスする癒し習慣を取り入れて、ストレスを発散し心と身体のメンテナンスを。

秋ダイエットの注意点は“食欲”の秋

「〇〇の秋」といえば、最初に思い浮かぶのが「食欲の秋」という人も多いのでは？

秋は美味しいものがたくさん！秋の味覚を楽しみながら、ダイエットも成功させるポイントを紹介します。

旬食材には今必要な栄養がたっぷり

DHAやEPAなどヘルシーな脂がたっぷりのサンマやサバ、秋鮭。

食物繊維が豊富でヘルシーなきのこ、ぶどうやリンゴなどの果物まで…。

秋が旬の食べ物は、美味しくて栄養も満点！

もちろん食べすぎには注意ですが、栄養価が高い旬食材をおいしく食べることは、

その季節に必要な栄養をたっぷり取ることができ、身体にも良いこと尽くし♪

秋の旬食材は積極的に取りましょう。

1日3食、バランス良く食べよう

特に朝食を抜いてしまう人が多いですが、食事時間が長時間空くと身体が飢餓状態になり

「次はいつ食べられるか分からない」と食べたものを脂肪としてため込んでしまうため、肥満の原因に。

また、一食抜くことでかえって間食が多くなったり、ドカ食いをしてしまったりと、結果的に太りやすい習慣を作ってしまうことに。1日3食、バランス良く食べるよう心がけましょう。

総カロリーが気になる人は、朝食はしっかり食べ、夕食の炭水化物を減らすよう心がけるといいですよ。

夏の食生活が乱れていた人は秋の食欲に注意

夏バテで食べられなかった人や、冷たいそうめんなどの偏った食事を続けていて栄養不足だった人は、

秋になって元気になった身体が栄養を欲して過食になる傾向が！

また、肌寒くなってきたので身体が栄養を蓄えようとすることで、

秋太りになってしまうケースもあるのです。

そんな時こそ重要なのが、上にも書いた「1日3食バランス良く食べる」こと。

適切に栄養を取っていれば、身体が必要な栄養をちゃんと吸収できるので、暴飲暴食になることなく

食欲は落ち着いていきます。

秋の旬食材で栄養をたっぷり補給して、規則正しい食生活を送りましょう。

糖質の多い食材は食べすぎ注意

秋野菜といえば、カボチャやニンジン、レンコン、サトイモなど…根菜や芋類などが多く、

どれも実は糖質が高め。

また、秋に旬を迎えるブドウやリンゴ、柿などのフルーツも糖質は高めなので、

一度にたくさん食べるのは避けましょう。

とはいえ旬の野菜やフルーツは、栄養も美容効果も抜群！

食べすぎには注意ですが、ぜひ食卓に並べて旬の栄養をいただいちゃいましょう。

糖質量が気になる場合には、朝食で食べるのがオススメですよ。

サツマイモは置き換えならOK

甘くてほくほく、スイーツに使われることも多いサツマイモは、太りやすいイメージがある人も多いのでは。

さつまいもは確かに糖質は高めですが、食物繊維がたっぷり含まれていて、食後血糖値の上昇率を表す

GI値が低いので、実はダイエット向きの食材なのです。

1日1食だけ、サツマイモ150gを白米の置き換えとして食べる「さつまいもダイエット」に挑戦してみては。

間食が多い人は、おやつをサツマイモに置き換えることから始めてみるのも◎。

ま・と・め

この秋、本気でダイエットするならパーソナルジムBEYOND武蔵小杉店へ！

さあスポーツの秋が来ました！

秋の過ごしやすい気候を味方に、運動習慣を始めましょう。

また、もっと快適な環境で様々な運動に挑戦してみたいという人は、パーソナルジムがおすすめ！

BEYOND武蔵小杉店では初心者で入会する人が大半なので、運動初心者の人もご安心！

マンツーマンで実施するので、安心・安全にトレーニングできますよ！

この秋に運動習慣をスタートしましょう。

これからパーソナルトレーニングを始めようとしている方は、自分の目標に合ったジムとトレーナーを選び、

モチベーションを維持しながらトレーニングを楽しんでください。理想の自分に近づくための第一歩を踏み出

し、充実した成果を手に入れましょう。

武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２

0449209206

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