まだまだ暑い日は続いていますが、朝晩は少し涼しくなってきましたね。

秋の旬の食べ物は栄養豊富で、ダイエットにも適したものが多くあります。

食物繊維やビタミンが多く、満腹感を得られるだけでなく、代謝をサポートする食品も含まれています。

今回は秋の旬の食べ物を取り入れたダイエットに役立つ食材を紹介します。

こちらの記事も本ブログと関連する内容です。

併せてご覧ください。

https://beyond-musashikosugi.com/wp/wp-admin/post.php?post=4233&action=edit

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店　トレーナー

田村　勇樹

資格　　NESTA　PFT

BBJ 入賞経験あり

ダイエットに適した秋の旬の食べ物一覧

1. きのこ類

低カロリーで食物繊維が豊富。満腹感を得られ、腸内環境を整えるのに役立ちます。舞茸、しいたけ、しめじなどが代表的です。

2. さつまいも

食物繊維が豊富で便秘解消に役立ちます。また、さつまいもは甘みがありながらも低カロリーで、ダイエット中でも満足感を得やすい食品です。

3. 柿

ビタミンCや食物繊維が豊富で、免疫力を高めつつダイエットに貢献します。甘さもあり、デザート代わりに取り入れるのもおすすめです。

4. 秋刀魚（さんま）

秋刀魚は良質なタンパク質と脂質（オメガ-3脂肪酸）を含んでおり、代謝をサポートし、健康的なダイエットを助けます。脂の乗った秋のさんまは特に美味しく、満足感が高いです。

5. 梨

水分が多く、低カロリーながら食物繊維が豊富。スナック感覚で食べられ、ダイエット中の間食としても優秀です。

6. 栗

適度な糖質と食物繊維があり、エネルギー補給に向いています。ただし、栗は比較的カロリーが高めなので、適量を守ることが大切です。

7. 大根

秋から冬にかけてが旬の大根は、低カロリーで消化を助ける酵素を含んでいます。煮物やサラダに使うと、満腹感を得やすいです。

これらの食材をバランスよく取り入れることで、秋の豊かな味覚を楽しみながら健康的なダイエットを続けることができます。

おすすめの調理法

秋刀魚の塩焼き

調理法: 秋刀魚に塩を振り、グリルや魚焼き機でじっくり焼き上げます。脂がのっている秋刀魚は、シンプルに塩焼きにするのが一番。大根おろしを添えて、さらにヘルシーに仕上げます。

ポイント: 良質なタンパク質とオメガ-3脂肪酸をしっかり摂取でき、満足感がありながらもダイエット向きです。

きのこの蒸し焼き

調理法: しめじ、しいたけ、エリンギなどのきのこを一口サイズに切り、フライパンで蒸し焼きにします。オリーブオイルやバターを少量加え、塩・胡椒でシンプルに味付けすると、きのこの旨味が引き立ちます。

ポイント: 低カロリーで食物繊維が豊富なので、ダイエット中でも満足感が得られます。

さつまいもの蒸し煮

調理法: さつまいもを適当なサイズに切り、少量の水で蒸し煮にします。少し柔らかくなったら、蜂蜜やシナモンを加えて風味をプラス。

ポイント: さつまいもの甘さを活かし、間食や軽食としても優れています。

大根ときのこのお味噌汁

調理法: 薄切りにした大根としめじや舞茸をお味噌汁に加え、野菜の旨味が溶け込んだスープにします。最後に刻みネギを散らして風味をアップ。

ポイント: 低カロリーで消化を助ける酵素が豊富な大根は、ダイエット中に最適です。

まとめ

ダイエットといえば極端にささみやブロッコリーを想像する方は多いですが、これらの調理法で、秋の旬の食材を存分に楽しみながら、健康的なダイエットを続けることができます。

健康的に続けられる食習慣を身につけて理想の身体を常に作っていきましょう。

武蔵小杉BEYONDでは、一人ひとりのライフステージに応じたパーソナライズされたトレーニングプログラムや食事指導を提供しています。

武蔵小杉駅から徒歩5分のアクセスの良さもあり、忙しい日常の中でもトレーニングを継続しやすい環境を整えています。

年齢を重ねるごとに太りやすくなるという心配から解放され、健康で活力ある毎日を送りたい方は、ぜひ私たちのジムを訪れてみてください。

武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２

0449209206

・武蔵小杉　おすすめ　ジム

・ダイエットジム　武蔵小杉

・武蔵小杉　パーソナルジム

・武蔵小杉　フィットネスジム　人気

・武蔵小杉　パーソナルジム　おすすめ