『理想的な体型・体重をキープするにはずっと

キツい食事と運動を続けなきやいけないの？』

そんなことありません！

今回は体型維持の方法や、ダイエットから卒業し

て健康的な生活を継続したい方に向けての

コンテンツになります！

元パーソナルトレーナーが教える、

ダイエット知らずの生活習慣を身に付けましょ！

このブログの著者

BEYOND武蔵小杉店トレーナー

吉田優大

栄養バランスのとれた食事

ご自身の基礎代謝や活動量、ライフスタイルに

合わせて、必要な炭水化物、タンパク質、脂質を

適切に取り入れましょう。

3大栄養素がエネルギーに変わるとき、筋肉や

骨、皮膚に変わるときに潤滑油としてその転換の

手助けをする、ビタミン・ミネラルも積極的に取

り入れましょう！

また、食物繊維を含む食品を積極的に摂取し、

腸内環境を整えることも意識しましょう！

過剰摂取に気を付ける

体型維持に一番大切なのは、カロリーを摂り

すぎないこと！

食事の摂取カロリーよりも、運動や活動による

消費カロリーを多くできれば、太ることは

ありません。

高カロリー、高糖分、高脂肪の食べ物の

食べ過ぎは気を付けましょう！

水分補給

血流改善にターンオーバー、便税改善にむくみ

改善と、水にはメリットがたくさんあります。

血流改善は代謝を促進し、太りづらい体質

づくりに貢献します！

こまめに水を飲むように意識しましょう！

1日に500mlのペットボトルを『4本

』飲めるといいですね！

運動習慣を継続

理想の体重をキープするために1番大切なのは、

運動習慣を継続することです。

筋肉の維持を目指す場合は週1・2回程の

トレーニングが推奨されます！

ダイエット後もリバウンドせずにキープできてい

るという人の場合、日頃から活動量が多い傾向が

あるので、徒歩や自転車を使う、階段を使うなど

豊富な活動量を維持するようにしましょう！

質のいい睡眠

十分な睡眠は、食欲を調節するホルモン

（レプチンとグレリン）のバランスを保ちます！

極端に短い睡眠・・・食欲を増進するホルモン

グレリンが出て、食べすぎて太る

適度に睡眠・・・食欲を抑えるホルモン

レプチンが出て、ムダに食べなくなって痩せる

さらに睡眠不足は基礎代謝をぼ下させる可能性が

あり、体脂肪の増加を紹くことがあります！

十分な睡眠をとることで、エネルギー代謝を

正常に保ちます！

適度な息抜き

過度に我慢したり、ストレスを溜めてしまうと

爆発します！

たまには好きなものを食べたり、息抜きをするよ

うにしましょう！

また、ダイエットやボディメイク以外の趣味

に没頭するのもいいでしょう！

ま・と・め

せっかく痩せても、何もしなければすぐに元に戻ってしまいます！

体型を維持するために上記のことを、常日頃心がけていきましょう‼️

武蔵小杉BEYONDでは、一人ひとりのライフステージに応じたパーソナライズされた

トレーニングプログラムや食事指導を提供しています‼️

武蔵小杉駅から徒歩5分のアクセスの良さもあり、忙しい日常の中でも

トレーニングを継続しやすい環境を整えています‼️