みなさん、筋トレ後に体のケアをしていますか❓

もしかしてしてない方もいるのではないでしょうか❓

今回はケアを行うべき理由と方法を紹介していきます‼️

トレーニングをした後の筋肉はどんな状態なんでしょうか❓

筋トレによって大きな負荷がかかると、筋肉はエネルギー不足になり、栄養素を送り込もうと血流が増える

ことで一時的に筋肉が太くなったように見えるのです。（パンプアップする）

さらに、筋肉の細胞に水分が引き込まれ、一時的に太く見えますが、

多くの筋繊維が切れて傷ついた状態なんです！

筋肉に乳酸などの疲労物質が留まるため、こういった不要な“残りかす”をしっかり排出する

「疲労回復期間」をとることが、筋肉の回復と成長に不可欠なんです！

では、具体的に何をすればいいのか見ていきましょう！

このブログの著者

吉田　優大

BEYOND武蔵小杉店トレーナー

水分補給をしっかり行う

体内に残る疲労物質や発痛物質を取り除くためには、運動で失われた水分をしっかり補給し、

血液やリンパの巡りを良くして体外に排出することが大切です！

冷たい水ばかりだと体内が冷えて代謝が下がるため、

常温の水や白湯、温かい飲み物に変更すると効果的です！

栄養バランスの良い食事

筋肉の修復にはたんぱく質だけでなく、炭水化物や適度な脂質、ビタミン、ミネラルも必要です！

『3大栄養素』

♥炭水化物♥脂質♥タンパク質

3大栄養素がスムーズに働くようビタミン、ミネラルが充実している事が大切

🔴タンパク質➡️体の組織を作る、エネルギー源

🔴糖質➡️エネルギー源

🔴脂質➡️エネルギー源、体の組織をつくる

🔴ビタミン➡️代謝調節（疲労回復）

🔴ミネラル➡️代謝調節（疲労回復）、体の組織をつくる

“筋肉増強=たんぱく質”というイメージがありますが、筋肉を増やしたいからといって

たんぱく質ばかり大量に摂取すると、たんぱく質の代謝に関与する

肝臓や腎臓に過剰な負担をかけ疲労する可能性があります‼️

バランスよく摂取することを心がけましょう‼️

十分な睡眠

睡眠時に分泌される「成長ホルモン」は筋肉の回復力を高めてくれます。

『良質な睡眠』をとるポイント

1.入眠の2～3時間前までに食事を済ませる

2.夕食はたんぱく質が豊富で、消化に負担がかからないものを摂取する

3.ぬるめのお湯にゆっくり浸かる

筋トレをしない「お休み期間」を設ける

筋肉を「休んで育てる日」を作りましょう‼️

ただ体を休ませるだけでなく、食事や睡眠などでサポートしてしっかり回復させましょう‼️

連日同じ部位を鍛えることがないよう、部位を分散させていても、

知らず知らずのうちに別の部位に効いてしまっていることもしばしば、、

休息日を挟みながら筋トレをするほうが効率が良いのです‼️

ストレッチとアクティブレスト

『ストレッチ』

筋トレ後は筋肉が緊張し、硬くなっています。

ストレッチをして十分にほぐしておくことで、血流が良くなり疲労回復効果アップが期待できます‼️

硬くなった筋肉のまま活動することで起こりやすくなるケガの防止にもおすすめです‼️

『アクティブレスト』

積極的休養とも呼ばれる「アクティブレスト」は、じっとして休むのではなく、

あえて軽めに体を動かすことで血流の良い状態を作り、疲労物質の排出を促す回復法です‼️

ランニング後のクールダウン、ストレッチや軽めの有酸素運動、プールやお風呂に浸かることも

アクティブレストのひとつですよ‼️

疲労回復の一環として取り入れてみてはいかがでしょうか⁉️

ま・と・め

せっかく頑張ったトレーニングの効果を無駄にしないためにも上記のことをぜひ行っていきましょう‼️

武蔵小杉BEYONDでは、一人ひとりのライフステージに応じたパーソナライズされた

トレーニングプログラムや食事指導を提供しています‼️

武蔵小杉駅から徒歩5分のアクセスの良さもあり、忙しい日常の中でも

トレーニングを継続しやすい環境を整えています‼️

ぜひ私たちのジムを訪れてみてください‼️