筋トレを続けるのって大変ですよね。

一般的なスポーツジムの退会率は、入会から半年で全体の約70%、1年後には全体の約９０%にも及ぶそうです。

この数字を見ると改めて大変なことだと認識できますよね。

是非、最後まで見て筋トレを続けていけるようにしていきましょう。

こちらの記事も本ブログ記事と関連する内容となります。併せて一読ください。

リバウンドしにくい体を作る為のキーポイント【BEYOND武蔵小杉店】【武蔵小杉駅から徒歩5分】

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店　トレーナー

田村　勇樹

資格　　NESTA　PFT

BBJ 入賞経験あり

筋トレが続かない人の特徴

筋トレが続かない人にはいくつかの特徴があります。以下に、その主な特徴と具体的な内容を挙げます。

・明確な目標がない

具体的で達成可能な目標を持たないと、筋トレを続けるモチベーションが保てず心が折れてしまいます。

・計画性がない

筋トレの計画を立てていないため、何をどれだけ行えばよいかが分からず、継続するのが難しくなります。

・習慣化されていない

筋トレが日常の習慣になっていないと、忘れたり、怠けたりしてしまいます。

・無理をしすぎる

初めからハードなトレーニングを行うと、体がついていかずに挫折しやすくなります。

怪我のリスクも上がるので無理は禁物ですね。

・進捗が見えにくい

すぐに筋肉はつきません。

効果がすぐに現れないため、モチベーションが下がりやすいです。

・楽しさをみつけられない

何事も続けるには楽しみを見出すことが大切です。

筋トレが苦痛に感じられると続けるのが難しくなります。

・生活リズムが乱れている

不規則な生活リズムでは、筋トレの時間を確保するのが難しくなります。

解決策

明確な目標を設定する

具体的で達成可能な目標を設定しましょう。例えば、「3ヶ月で体脂肪率を5%減らす」「1ヶ月で5kgのダ目標を視覚化し、常に見える場所に掲示するのも有効です。

計画を立てる

週間、月間のトレーニング計画を立てましょう。どの日にどの部位をトレーニングするのか、具体的なメニューを決めておくと、取り組みやすくなります。また、休息日も計画に組み込み、オーバートレーニングを防ぎます。

習慣化する

筋トレを日常のルーチンに組み込みます。決まった時間に行うことで、習慣化が進みます。たとえば、毎朝起きた後や仕事終わりにトレーニングを行うと決めるのが良いです。

適切な強度で始める

初めは無理をせず、適度な強度から始めましょう。徐々に負荷を増やすことで、体がトレーニングに慣れ、怪我を防ぎます。また、トレーニングのバリエーションを増やし、飽きが来ないようにすることも大切です。

サポートを得る

トレーニングパートナーや友人と一緒に行うことで、互いに励まし合えます。また、パーソナルトレーナーの指導を受けると、効果的なトレーニング方法を学び、継続しやすくなります。

進捗を記録する

トレーニング日誌をつけ、体の変化や達成したことを記録します。定期的に写真を撮り、進捗を目で確認することで、モチベーションを保てます。

楽しさを見つける

自分に合った楽しいトレーニングを見つけることが大切です。例えば、音楽を聴きながらトレーニングする、好きなスポーツと組み合わせるなど、楽しみながら行える方法を探しましょう。

生活リズムを整える

規則正しい生活を送り、トレーニングの時間を確保します。十分な睡眠をとり、バランスの良い食事を心がけることで、体力と気力を維持できます。

これらの解決策を実行することで、筋トレを継続しやすくなり、効果的なトレーニングを行うことができるでしょう。

まとめ

やはり一番効果的なのはパーソナルトレーニングを受けることですね！

パーソナルトレーニングでは計画的に目標を定め、そこに向けて最短で目標へ導きます。

また怪我がしづらく効率的なトレーニング指導、体組成やトレーニングの時に扱う重量や回数の数値の可視化まで見れるのモチベーションが下がりづらいです。

武蔵小杉BEYONDでは、一人ひとりのライフステージに応じたパーソナライズされたトレーニングプログラムや食事指導を提供しています。

武蔵小杉駅から徒歩5分のアクセスの良さもあり、忙しい日常の中でもトレーニングを継続しやすい環境を整えています。

ぜひ私たちのジムを訪れてみてください！！

武蔵小杉駅徒歩5分のパーソナルジム | BEYOND 武蔵小杉店

武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２

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