みなさんテストステロンという言葉を聞いたことありますか？

今日はテストステロンの効果や効能を知り、人生をぶち上げる方法についてご紹介します。

様々なパフォーマンスに影響があるのでモテたい男性や仕事で成果を上げたいビジネスマン方などは必見の記事となります。

こちらの記事も本ブログ記事と関連する内容となります。併せて一読ください。

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本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店　トレーナー

田村　勇樹

資格　　NESTA　PFT

BBJ 入賞経験あり

テストステロンってなに？

テストステロンは、主に男性の体内で生成される性ホルモンの一種です。

精巣（睾丸）で主に産生され、女性では卵巣や副腎でも少量が生成されます。

テストステロンは、第二次性徴（思春期の身体的な変化）や性機能の発達、筋肉量の増加、骨密度の維持、赤血球の生成など、多くの生理的機能に関与しています。

また、気分やエネルギーレベルにも影響を与えることがあります。

テストステロンが高い人の傾向

テストステロンが高い人の傾向としてはこのような傾向があります。

・記憶力や集中力を上げる

・やる気が出て精神が安定する

・ポジティブで行動力が高い

・社交性が高い

・骨や筋肉を発達させる

・生活習慣病の予防や健康増進

・性欲が上がる

・恋愛に対して積極的になる

テストステロンが低いとどうなる？

テストステロンが低いことによる影響は以下のことが考えられます。

・筋力と筋肉量の減少

・骨密度の低下

・性欲の低下

・勃起不全

・疲労感

・気分の変動と抑うつ

・集中力と記憶力の低下

・体脂肪の増加

・睡眠障害

このように様々な弊害があります。

上記に当てはまる方がいればもしかしたらテストステロンの低下によることが原因かもしれません。

テストステロンの増やし方

それではどうやって増やすかのご紹介をします。

逆にこれをやっていない方はテストステロンが低下している可能性があります。

・運動　　特に筋力トレーニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）などが挙げられます。

・バランスも取れた食事　　タンパク質、脂肪、炭水化物を適量摂る。

・十分な睡眠　　7〜8時間の質の良い睡眠を確保する。

・ストレス管理　　ストレスを減らし、リラクゼーション技術を活用する。

・体重管理　　適正体重の維持。

・ビタミン、ミネラルの摂取　　特にビタミンDと亜鉛。

・アルコール摂生と禁煙　　過度な飲酒と喫煙は様々な弊害をもたらします。

これらの方法を実践するとテストステロンのレベルを自然に上げることができます。

まとめ

今回はテストステロンの効果や低いことによる弊害、増やし方までご紹介しました。

改めて食生活を正すことや定期的に運動すること、睡眠やストレス管理の重要性がわかりますね。

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