こんにちは、BEYOND武蔵小杉店の北山です。

突然ですが、皆さん睡眠はどれくらいとっていますか。

今日は睡眠とボディメイクの重要性について話していきます。

1日の中で唯一体のリカバリーが行われるのは睡眠中です。だからこそ、トップアスリートや経営者などの実力者が睡眠をかなり重要視していることに納得ですよね。逆に睡眠不足になると食欲を増加させ、特に高カロリーな食品に対する衝動を増加させる可能性があります。これにより、食事制御が難しくなり、ボディメイクの進捗が遅れる可能性があります。十分な睡眠をとることで、食欲が調整され、ヘルシーな食習慣を維持しやすくなります。では、本題に入っていきましょう。

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ダイエットと睡眠について

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店　トレーナー

北山　大貴（きたやま　ひろき）

資格　〜JATI-ATI トレーニング指導者、サウナスパ健康アドバイザー、応急手当指導員〜

ゴールドジムジャパンカップ2022年 メンズフィジーク168cm以下級　優勝

JBBF 東京選手権　メンズフィジーク168以下級　準優勝

筋肉の修復と成長

睡眠中に体はリラックスし、筋肉の修復や成長が行われます。特に深い睡眠段階であるREM（Rapid Eye Movement）睡眠中に、成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や成長が促進されます。十分な睡眠をとることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。

代謝の調整

睡眠不足は代謝を乱し、脂肪の蓄積を促進する可能性があります。十分な睡眠をとることで、代謝が正常に機能し、エネルギーの消費と脂肪の燃焼が促進されます。このため、ボディメイクのためには十分な睡眠を確保することが重要です。

ストレスホルモンの制御

睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させる可能性があります。コルチゾールの過剰な分泌は筋肉の分解を促進し、脂肪の蓄積を引き起こすことがあります。十分な睡眠をとることで、ストレスホルモンのバランスが保たれ、ボディメイクの妨げとなるリスクが低減されます。

おすすめグッズ

・Apple Wacth

・アプリ『Auto Sleep』

睡眠の質を可視化できるように、アップルウォッチなどの機器を使って睡眠の質を管理することがとてもおすすめです。私は実際に寝るときにスマートウォッチをつけて睡眠を観測し、『Auto Sleep』というアプリで睡眠の質を管理しています。実際に自分が一日何時間寝ているか、睡眠の質はどうか等可視化できるのでとても重宝しています。ぜひお試しください。

まとめ

総括すると、睡眠はボディメイクにおいて重要な役割を果たしています。十分な睡眠を確保することで、筋肉の成長や修復、代謝の調整、ストレスホルモンの制御、食欲の調整など、ボディメイクに有益な効果をもたらします。健康的な睡眠習慣を身につけ、ボディメイクの目標達成に向けて取り組みましょう。

武蔵小杉BEYONDでは、一人ひとりのライフステージに応じたパーソナライズされたトレーニングプログラムや食事指導を提供しています。

武蔵小杉駅から徒歩5分のアクセスの良さもあり、忙しい日常の中でもトレーニングを継続しやすい環境を整えています。

年齢を重ねるごとに太りやすくなるという心配から解放され、健康で活力ある毎日を送りたい方は、ぜひ私たちのジムを訪れてみてください

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武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２

0449209206

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