【減量編】ボディメイクのための食事基礎【武蔵小杉BEYOND】
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2023 / 11 / 27
ダイエットといえば、食べたい衝動と戦う日々ですよね。
まるでチョコレートが「食べて〜」と囁いているかのよう。
そして、ピザの匂いがすると、「私のお腹に入りたいのね、わかるわかる…」と誘惑に負けそうに。
でも待ってください！減量中に食べすぎたら、もう終わりだと思っていませんか？
大丈夫、そんな状況でも冷静に次の一手を考える方法があるんです。
ここでは、空腹の大波を乗り越え、食事でボディメイクの船をしっかりと舵取りするための秘策をお伝えします。
食事制限中の「あ〜もう食べちゃいたい！」を「ふっ、こんな誘惑、楽勝よ！」に変えましょう。
明日からダイエット始めるぞ！でも何からやればいいんだ！？
それを本記事で解説するよ！
なお、実際に減量に成功したトレーナーによる減量食についての記事はこちら！
本記事の著者
横山貴俊
武蔵小杉 BEYOND トレーナー
NSCA-CPA取得
中央大学応援団 74代団長
全日本小学生ドッジボール大会 愛知県予選 優勝
筋肉を減らさず脂肪を落とすには？
アンダーカロリーを維持しよう
体重維持に必要なカロリーより少なめに設定し、体脂肪を減らすことを目指します。
体重の1.5〜2倍のタンパク質を摂ろう
筋肉の維持と成長に必要なタンパク質を十分に摂取。例えば、体重60kgの場合は90〜120gのタンパク質が目安です。
炭水化物と脂質も賢く摂ろう
炭水化物と脂質は、エネルギー源として重要ですが、過剰摂取は脂肪の蓄積を招きます。摂取量を調整しましょう。
減量を成功させるポイント
カロリー計算をしよう
日々の食事のカロリーを把握し、目標カロリーに合わせて調整します。
食事のタイミングを整えよう
活動の多い時間帯に合わせて食事を取ることで、エネルギー利用を最適化しましょう。
食べすぎたときの調整法
食べ過ぎた日は、翌日の食事量を減らすなどしてバランスを取ります。
減量中のおすすめメシ
タンパク質源
鶏胸肉、サーモン、豆腐などの高タンパクで低脂肪の食品を選びましょう。
炭水化物源
複合炭水化物を含む食品（玄米、全粒粉パンなど）を選び、エネルギーの持続を目指します。
脂質源
オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂質を取り入れましょう。
まとめ
減量とボディメイクにおいては、食事が重要な役割を果たします。
適切なカロリー摂取と栄養バランスを心掛け、健康的かつ効果的な体作りを目指しましょう。
何か問題に直面したら、武蔵小杉BEYONDがあなたのサポートをいたします。
減量で悩んだら武蔵小杉BEYONDヘ！
ここまで読んでいただき、筋肉をつけて増量するためのお食事の基本をご理解いただけたかと思います。
しかし、本記事を読んだだけでは、明日から減量のための食事をちゃんと摂れるか不安ですよね？
そんな方は武蔵小杉BEYONDの無料体験トレーニングにお越しください！
現状のお身体の状態や目標などをカウンセリングした後、実際のトレーニングを30分程度体験いただくことができます！
パーソナルジムは何回も通うものですから、実際に体験トレーニングを受けてみて、自分に合っているかどうかを確かめてみてください！
ぜひ、下記リンクからお問い合わせください！
武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)
〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２
0449209206
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