ダイエットは食事が8割！？パーソナルトレーナーが食事の重要性を徹底解説【武蔵小杉BEYOND】
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2023 / 10 / 13
こんにちは！
「あなたのダイエットに全力のエールを。」
武蔵小杉BEYONDのパーソナルトレーナーとしてお馴染みの、横山貴俊です。
今日は訳あって緊急でこの記事を執筆しています。
突然ですが、こんなお悩みをかかえてないでしょうか？
こんなに頑張って運動しているのに体重が全然落ちてない。。。
ジムに週5で通っているのに、お腹の肉が取れないよーーー。。。
そんなあなたは十中八九、食事に問題ありです。
今すぐ武蔵小杉 BEYONDで食事指導つきのライフプランニングコースにご入会ください。
以上！！
というのは、半分冗談で半分本気なわけですが、とにかくダイエットにおいてはお食事が8割ということを胸に刻んでください。
今日は、ダイエットにおける食事の重要性を徹底的にお話ししたいと思います。
本記事の著者
横山貴俊
武蔵小杉 BEYOND トレーナー
NSCA-CPA取得
中央大学応援団 74代団長
全日本小学生ドッジボール大会 愛知県予選 優勝
トレーニング歴 8年
クライアントの贅肉という贅肉を燃焼させてきていることから「ファットハンター」の異名を持つ
1. なぜ食事がダイエットで重要なのか
痩せるための大原則は、「摂取カロリー < 消費カロリー」を維持することです。
ここがクリアできないと、どれだけ食事内容に気を配ったり運動量を増やしたとしても、一向に痩せていきません。
でも、私はしっかり計算して摂取カロリー＜消費カロリーで毎日抑えているのに
なぜか痩せないのよね！
そんなセリフはもう8000回以上は聞いてきましたが、実際は、知らないうちにカロリーを摂取しているケースが大半です。
例えば、何となく飲んでいる、カフェラテやプロテインといった飲み物にもカロリーは含まれていますし、少しの間食が積み重なって大きなカロリーになっているケースも考えられます。
また、コンビニやスーパーのお惣菜、外食のメニューなどは、栄養成分表に記載されているよりも実は高いカロリーを持っていることがよくあります。
体重が落ちない時は、基本的には摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすしかありません！
2. 摂取カロリーを抑えるための工夫
ダイエット中でも、必要な栄養素をしっかり摂取しつつ、摂取カロリーは落とすことが重要です。
具体的には下記のような工夫を心がけましょう。
口にするもののカロリーを意識する
日々何気なく食べているものが何キロカロリーなのかを意識しながら食べましょう。できればメモに残したいです。
そうすることで、自分がどれくらい食べ過ぎているのかを数字として把握できるので、「何を減らすべきか」「運動はどれくらい行うべきか」といった、具体的な対策ができるようになります。
脂っこいものを減らす
揚げ物や炒め物はなるべく減らしましょう！マヨネーズやドレッシングなどの調味料にも注意してください。
脂質は、炭水化物やタンパク質と比べて、1gあたりのカロリー数が2倍以上もあります。
脂質の多いものを減らすだけで、かなりの摂取カロリーを減らすことができます。
食物繊維を含む食品を増やす
野菜や果物、きのこ、海藻など、食物繊維が豊富な食品は優先的に選びたいところです。
食物繊維が多い食材は腹持ちが良く、満腹感が持続します。食べ過ぎの予防になります。
外食やお酒を減らす
外食は基本的に美味しくするために脂や砂糖がたっぷり使われていることが多いです。
なるべくは自炊で済ませたいところ。
また、お酒にもカロリーは含まれています。ジョッキ一杯のビールは200キロカロリー、ハイボールは80キロカロリーです。
甘くないお酒や蒸留酒にも、アルコールのカロリーが含まれているので、注意が必要です。
3. 消費カロリーを増やすための工夫
摂取カロリーを減らしつつ、消費カロリーも増やせたらダイエットは加速していきます。
消費カロリーは基礎代謝、運動、食事によって発生します。
以下のような対策を実践しましょう。
筋トレ
筋トレはダイエットのために必ずやってほしい運動です。
なぜなら筋トレは、
①筋トレそのものによる消費カロリー
②EPOC(運動後過剰酸素消費量)
③基礎代謝増加
という3つのポイントから消費カロリーを増やしてくれるからです。
ダイエット時こそ、筋トレしましょう。
有酸素運動
ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、手っ取り早くカロリーを消費してくれます。
例えば、1時間のウォーキングなら、約250〜400キロカロリーの消費になるので、食事で食べ過ぎた分を少し帳消しにしてくれます。
日常生活の中の運動を増やす
日常生活で歩いたり階段を登ったりする頻度を増やすことも、消費カロリーの増加につながります。
一回一回は微量ではありますが、塵も積もれば山となります。
普段からたくさん動く習慣を身につけましょう。
食事におけるタンパク質量を増やす
タンパク質は、食事によって発生する消費カロリー（食事誘発性熱産生）が他の栄養素と比べて桁違いに高いことがわかっています。
ですから、お肉や魚、卵、豆といった、固形のタンパク質源をたっぷり食べることで、消費カロリーの増加につながります。
4. それでも痩せない場合は？
摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを増やしても一向に痩せていかない場合は、代謝が低下しているかもしれません。
体重が2週間以上停滞していたり、通常時の体温が1~2度低下していたら、代謝が下がってきているサインです。
一度、ハイカーボデイを設けて下がってきた代謝を回復させましょう！
ハイカーボデイについて書いた記事は下記になりますので是非併せて読んでみてくださいね！
5.当店の食事管理
当店の食事管理はチャットでやりとりをしその都度アドバイスをしていきます✨
それぞれなお客様の生活スタイルにあったアドバイスを行っていきますので、無理なく続けられることができるのがおすすめです👊
6.まとめ
「ダイエットは食事が8割」という言葉には、食事の管理が非常に重要であるという真実が込められています。
運動も大切ですが、食事に気を付けることで、よりスピーディーに、着実に、ダイエットを進めることができます！
私たち武蔵小杉 BEYONDのトレーナーは、皆さんのお食事も含め、ダイエットを全力でサポートいたします。
ぜひ、下記リンクからお問い合わせください！
武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)
〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２
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