こんにちは🌞
BEYOND武蔵小杉店トレーナーの谷です!!

武蔵小杉の女性の皆さん、この夏はとても暑くて参りますね🥵
夏バテで疲れやすい、と感じる方もいらっしゃるかと思いますが、
30代以降の女性の方は、夏バテだけの問題ではなく、
年齢とともに訪れる【更年期】が影響しているかもしれません😵

更年期では、疲れやすいほか、ダイエットがなかなか進まないこともあります。

今回は、多くの女性が悩む更年期と症状改善方法についてご紹介させていただきます!!

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更年期とは

更年期とは、女性の生理的な変化や心理的な変化を指す言葉です。通常、40歳から60歳の間の女性において、卵巣機能の低下やホルモンバランスの変化によって起こる症状や体の変化を指します☝️

更年期のホルモンバランスの変化

更年期におけるホルモンバランスの変化とは、どのようなものなのか、それぞれのホルモンのついてご説明させていただきます🙌

1. エストロゲンの減少：更年期の主な変化の1つは、卵巣がエストロゲンの産生を減らすことです。エストロゲンは女性の性ホルモンであり、骨密度の維持、心血管系の健康、膣の保湿、肌の弾力性などに重要な役割を果たしています。エストロゲンの減少により、これらの機能に影響が及びます。
2. プロゲステロンの減少：プロゲステロンは、主に妊娠時に重要なホルモンですが、更年期には卵巣がプロゲステロンの産生を減らします。これにより、月経周期が不規則になり、不正出血が起こることがあります。

上記２つのホルモンの変化のよって、女性の身体や心は変化していきます。

更年期の主な症状

更年期に入ると、以下のような症状が出る場合があります！

・ホットフラッシュ（ほてり）
・夜の多汗症
・不眠
・イライラや不安
・うつ症状
・性欲の減退　　　　　　　など

更年期は個人差があり、症状の出現や強さ、期間などが異なることがあります。
一部の女性にとっては症状が軽度であり、日常生活に大きな影響を与えない場合もありますが、他の女性にとっては症状が強く出て、生活の質に影響を及ぼすこともあります😵

更年期障害が出やすい人の特徴

必ずしも全ての女性が更年期障害を経験するわけではありません。
更年期障害は個人差があり、人によって症状やその重さ、期間が異なることを覚えておきましょう❗️
ただ、その中でも更年期障害が出やすいといわれる人の特徴をご紹介いたします！

月経不規則

更年期障害は、月経周期の変化や不規則な月経を伴うことがあります。既に月経周期に問題がある場合、更年期障害がより顕著に現れる可能性があります。

高ストレス環境

ストレスは更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。高ストレスな生活状況にある人は、症状が強く現れる傾向があります。

体重の増加

過体重や肥満の女性は、更年期障害の症状がより顕著に現れることがあります。また、体重の増加自体も更年期における一般的な変化の一つです☝️

その他にも、喫煙や遺伝などが症状が強く出ると言われています。

上記に当てはまる方は、より一層症状改善のために次の改善方法を行いましょう😣

更年期障害改善方法

更年期障害の改善方法をご紹介します！

ライフスタイルの改善

健康的な生活習慣を取り入れることが重要です。バランスの取れた食事を摂る、十分な睡眠をとる、ストレスを軽減するなどの生活習慣の見直しを行いましょう。カフェインやアルコールの摂取量を制限することも役立つ場合があります。

適度な運動

定期的な運動は更年期障害の症状の軽減に効果があります。有酸素運動（ウォーキング、水泳、サイクリングなど）や筋力トレーニング、ストレッチなどを取り入れましょう。適切な運動レベルと頻度を確保することが重要です。

ストレス管理

ストレスは更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。リラクゼーション法（深呼吸、瞑想、ヨガなど）、趣味や興味のある活動への参加、ストレス解消法の学習など、ストレスを軽減する方法を取り入れましょう。

その他にも、専門家によるカウンセリングや、医療的な治療など様々な解決方法がありますが、
まずは、生活習慣、食習慣の改善や適度な運動を取り入れるなど
日常の中でできることを取り入れていきましょう😌

まとめ

いかがでしたか？

ダイエットをしたいと思い、食事に気を付けたり、運動をしたりしてみても
思うように体重が落ちない、、、と悩んでいる方も少なくないと思います。

BEYOND武蔵小杉店では、更年期の女性のダイエットのサポートも徹底的に行い、
お食事管理からトレーニングまでお手伝いさせていただいております🔥

ただダイエットをするだけでなく、心も身体も健やかに過ごせるように
運動習慣はもちろん、食生活の改善も行いませんか？☺️

みんなで楽しく最幸な日常へ!!

BEYOND武蔵小杉店は
そんなあなたを全力で支えていきます🤝🏼

随時、体験トレーニング、カウンセリング
受け付けておりますので、
お気軽に遊びにきてくださいね!!

下記URLより公式LINEのご登録後、お問い合わせお待ちしております‼️

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