BEYOND武蔵小杉店の減量中トレーナーが教えるコレステロール値について
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2023 / 07 / 12
こんにちは😃
BEYONDトレーナーの川口です。
今回はコレステロールについてお話ししたいと思います。
『健康診断でよくコレステロール値が高いですね』『コレステロール値が高くて再検査です』など医師から言われてしまうことがある方は是非みてください👍
また、そんなこと言われたことない方もこれから歳を重ねると今まで通りいかなくなります。そうなると引っかかる可能性も出てくるので、チェックしといて損はないと思います😌
それでは中身に行ってみましょう💨
〜 目 次 〜
・コレステロール値とは
・コレステロール値が高い原因
・コレステロール値を下げる方法
【コレステロール値とは】
そもそも「コレステロール」というと、「悪者」「体に悪い」というイメージを抱く人も多いのではないでしょうか。そんなコレステロールですが、実は私たちの体にとってなくてはならない大切な成分なのです👍
コレステロールは、「脂質（あぶら）」の一種で、私たちの体内には、常時100〜150gのコレステロールが蓄えられています。脂質には、コレステロールのほか、中性脂肪、リン脂質、脂肪酸などがあり、それぞれ血液に乗って、必要な部位に届けられます。なかでもコレステロールは、全身の細胞膜やステロイドホルモン（男性ホルモンや女性ホルモン、副腎皮質ホルモンなど）、胆汁酸（脂質の消化・吸収を助ける物質）などの材料として、重要な役割を果たしています😉
そこで、血液中のコレステロールの量をコレステロール値と言います。コレステロール値は、低密度リポタンパク質コレステロール（LDLコレステロール）と高密度リポタンパク質コレステロール（HDLコレステロール）の2つの主要な成分によって構成されます！
①LDLコレステロールとは
LDLは、主に肝臓でつくられたコレステロールを全身に運ぶ、いわば「運送トラック」のような役割を果たしています👍
②HDLコレステロールとは
HDLは、余分なコレステロールを回収して肝臓に戻す「清掃トラック」の役割を果たしています。どちらも大切な栄養素であるコレステロールを、滞りなく全身に行き渡らせるための重要な役割を担っているのです👍
【コレステロール値が高い原因】
高いコレステロール値は、さまざまな要因によって引き起こされます。主な原因は以下の通りです。
①食事
高脂肪・高コレステロールの食品を摂取しすぎると、体内のコレステロール量が増えます😱
②遺伝的要因
遺伝的な傾向により、コレステロール値が高くなる場合があります🤨
③肥満
そもそも過体重や肥満は、コレステロール値の上昇と関連しています😰
④運動不足
適度な運動をしないと、コレステロール値が上昇する可能性があります😅
【コレステロール値を下げる方法】
コレステロール値を下げるためには、以下の方法が効果的です。
①ヘルシーな食事
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限し、食物繊維やオメガ-3脂肪酸を多く含む食品を摂取します。穀物、果物、野菜、魚などがおすすめです🍖🥦🍎
②適度な運動
有酸素運動や筋力トレーニングを組み合わせた適度な運動は、コレステロール値を改善します🏃♂️
③喫煙や飲酒の制限
喫煙や過度の飲酒は、コレステロール値を上昇させる可能性があるため、控えるべきです🚬🍺⚠️
④減量
適正な体重を維持することも重要であり、肥満や過体重の場合は減量が必要です😂
【まとめ】
コレステロール値が高くなると、心血管疾患や動脈硬化のリスクが高まります。食事、遺伝的要因、肥満、運動不足などが高いコレステロール値の原因となりますが、ヘルシーな食事や適度な運動、喫煙や飲酒の制限、減量などの対策を取ることでコレステロール値を下げることができます。健康な生活習慣の維持が重要であり、医師の指導を仰ぎながら適切な対策を行いましょう！
見た目までカッコよく、綺麗な体を作りたいと言う方はぜひトレーニングをしていきましょ🏋️♀️
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ホームページ、インスタ、LINEでのご連絡お待ちしております🔥
武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)
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この記事の著者
BEYOND武蔵小杉店トレーナー川口
8月FWJとBBJ大会優勝予定🏅
