こんにちは🌞
BEYOND武蔵小杉店トレーナーの谷です!!

明日から７月に入り、早いもので今年も折り返しですね😌
日中もだんだん暑くなってきました☀️
夏に気を付けたいことといえば熱中症ですね！🥵

今回は熱中症対策と熱中症になってしまった場合の対処法についてご紹介させていただきます!!
今から熱中症に備えて暑さに負けないようにしましょう🔥

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熱中症のメカニズム

熱中症は、高温や湿度の環境下で体温調節がうまく機能せず、体内に熱がこもることによって引き起こされる健康問題です。

主に暑い環境での長時間の活動や、高温の場所での滞在が原因となります。

以下に、熱中症が発生する機序とそのメカニズムを説明します🫠

1. 熱負荷の増加

高温環境では、外部からの熱が体内に吸収され、体温が上昇します。また、身体活動や運動によっても体温が上昇します。

2. 体温調節機能の障害

体は通常、発汗や発熱などの体温を適切な範囲に保つための熱調節機能を備えています。しかし、高温環境下ではこの調節機能が十分に機能しなくなります。

3. 水分・電解質の喪失

発汗によって体内の水分や電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウムなど）が失われます💦これにより、体液のバランスが崩れ、体の正常な機能が低下します。

4. 熱中症の発症

高温環境での過度の熱負荷や水分・電解質の喪失が続くと、熱中症の症状が現れます。症状には、体温上昇、頭痛、めまい、倦怠感、皮膚のほてり、激しい発汗、筋肉のけいれん、意識障害などがあります。

熱中症は、軽度のものから重篤な状態まで進行する可能性があり、命に関わることもあります😵

熱中症の予防策

熱中症にかからないために行うべき対策をご紹介します！

水分補給

高温環境下では、発汗によって体内の水分が失われますので、こまめな水分補給が重要です。
水分補給は定期的に行い、喉の渇きを感じる前に摂取しましょう。
水だけでなく、スポーツドリンクや塩分を含む飲み物も摂取すると、失われた電解質も補給できます🧊

適切な服装と日除け対策

熱中症予防のためには、涼しい服装を選びましょう👚
明るい色の服や吸汗速乾性のある素材が適しています。

長袖・長ズボンを着用すると直射日光から肌を守ることができます。
帽子や日傘などの日除け具を使用して、直射日光を遮ることも重要です👒

適度な休息と環境管理

長時間の高温環境下での活動は熱中症のリスクを高めます。
長時間日に当たる場合は、適度な休息を取る時間を確保しましょう。

特に昼間の直射日光が強い時間帯は、できるだけ休憩や涼しい場所での活動に切り替えることが重要です！
室内では、冷房や換気を活用して涼しい環境を維持しましょう🎐

健康状態の管理

健康な状態であることも熱中症予防につながります。日頃から十分な睡眠をとり、バランスのとれた食事を摂るように心がけましょう。

特に高齢者や基礎疾患を持つ人は、医師と相談して熱中症予防のための適切な対策を取ることが重要です。

熱中症が疑われる場合の対処法

熱中症が疑われた場合は、適切な対処をする必要があります！
ただし、熱中症の症状が重篤な場合や症状が持続する場合には、直ちに医療専門家に相談し、適切な治療を受けましょう。

熱中症が疑われたら、以下のように対処しましょう！

すぐに涼しい場所へ移動する

高温の屋外で症状が現れた場合は、直射日光から避難し、涼しい場所や室内に移動しましょう。
クーラーがある場所や風通しの良い場所が最適です。

体温を下げる

服をゆるめたり、脱いだりして体表の熱を逃がすようにします。
冷たいタオルや氷を使って首や頭、手首、足首などの血管の近くに冷やすことで体温を下げることができます。
シャワーや水浴びをして体全体を冷やすことも効果的です。

水分補給

熱中症の症状が現れた場合でも、水分補給は継続して行いましょう。ただし、大量の水を一度に摂取するのではなく、少量ずつ頻繁に摂取することが重要です。
スポーツドリンクや経口補水液など、水分と電解質を補給する飲み物が好ましいです🧊

休息と安静

症状が軽度の場合は、休息をとることが重要です。体を休め、過度な活動を避けましょう。
水分補給と併せて、横になって体を休めることで症状の改善が見られることがあります。

医療専門家への相談

症状が重篤で持続する場合、または自己処置でも改善しない場合には、速やかに医療専門家に相談しましょう。
医師や救急医療チームは、適切な治療やケアを提供するために必要な処置を行ってくれます。

熱中症の予防と同様に、熱中症の対処も迅速かつ適切に行うことが重要です。
症状が現れた場合には、自己判断せず、専門家の助言を仰ぐことが最も安全です🙆‍♀️

まとめ

いかがでしたか？

これからの時期は体調の管理がとても大切になってきます🌞

自分は大丈夫、と暑さを甘く見ずに
こまめな水分補給と休息をとりながら、熱中症に気を付けていきましょう❗️

BEYOND武蔵小杉店では、室内を涼しく保ち、水分も完備している状態で
真夏でも快適にトレーニングが行える環境が整っています♪

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