こんにちは🌞武蔵小杉パーソナルトレーニングBEYONDです！

今日は、皆さんもよく耳にする「筋膜リリース」について、詳しくお話しします。

運動前やお風呂上がりに筋膜リリースを実践している方も多いことでしょう。

しかし、そのメリットと効果的な方法をしっかりと理解していますか？

今回は筋膜リリースについて解説していきます。

【目次】

• 筋膜って一体何？
• 筋膜リリースの効果
• 筋膜リリースの方法

筋膜って一体何？

筋膜とは、筋肉を包む薄い膜のこと。

筋肉の動きをスムーズにしたり、形を保つ大事な役割を果たしています。

しかし、運動不足や姿勢の悪さ、ストレスなどで硬くなってしまうことがあります。それが筋肉の動きを悪くし、時には痛みを引き起こす原因になるのです。

筋膜リリースの効果

そこで重要になるのが、筋膜リリース。硬くなった筋膜をほぐし、筋肉の動きを良くすることが目的です。

そのメリットは大きく以下の4つあります。

1．柔軟性アップ： 筋膜リリースを行うことで、筋膜がほぐれ、筋肉の柔軟性が向上します。これにより、筋肉はより広い範囲で動かせるようになり、トレーニング時に筋肉に適切な刺激を与えることができます。

2．血流の促進: 筋膜リリースにより筋肉の緊張が和らぎ、筋肉内の血流が促進されます。これにより、酸素や栄養素が筋肉に効率よく運ばれるようになり、トレーニングのパフォーマンスが向上します。

3．関節の可動域の拡大: 筋膜リリースによって筋膜の柔軟性が向上すると、関節の可動域も拡大します。これにより、トレーニング中に深いレンジでの動作が可能となり、筋肉への刺激が増え、筋肉の成長が促されます。

4．回復促進：筋トレ後の筋肉は疲労していますが、筋膜リリースは筋肉の回復を早めるのを助けます。これは、筋肉内の乳酸の排出を助け、筋肉内の新しい血液の流入を促進します。これにより、次のトレーニングセッションまでの回復時間が短縮されます。

筋膜リリースの方法

1. フォームローラー：フォームローラーを使って筋膜リリースを行うのが一般的。筋肉に圧をかけながらローラーを転がすことで筋膜をほぐします。

2. ボール：テニスボールや専用のマッサージボールも使えます。特に体の小さな部分やローラーでは届きにくいところにはピッタリ。ボールを床に置いて、筋膜をほぐしたい部分をゆっくりとボールの上に乗せて、ゆっくり圧をかけながら動かしてみましょう。

3.マッサージガン:マッサージガンは、高速振動で筋肉の深部に働きかけ、通常のマッサージでは届かない部分をほぐすことができます。持ち運びが便利で強度調整も可能です。

4. 手でマッサージ：手で直接筋膜をほぐす方法もあります。筋肉にしっかりと圧をかけながら、ゆっくりと動かして筋膜をほぐします。自分でどれくらいの力でやるかを調節できるのが嬉しいですね。

【まとめ】

筋膜リリース、ただ筋肉をほぐしてるだけじゃないんです！

体の柔軟性を上げたり、痛みを和らげたり、運動パフォーマンスを向上させるためにとっても重要なんですよ。

フォームローラーやボールを使ったり、自分の手でマッサージをしたりと、色々な方法で筋膜リリースを試してみてください。ただし、やり方が間違っていると効果がでにくいので、初めての方はトレーナーのアドバイスを求めるのがベストです！

それでは、皆さんの健康的な生活を応援しています！また次回👋