こんにちは🌞

BEYOND武蔵小杉店トレーナーの谷です!!

夏に向けてダイエットに励んでいる武蔵小杉エリアの皆様、

トレーニングや有酸素運動などの運動はもちろんですが

お食事はしっかり意識できていますか？🍽

塩分は控えるようにしている、という方も少なくないのではないでしょうか？🤔

今回は、塩分過多による身体への影響と減塩対策についてご紹介させていただきます!!

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塩分過多による影響

濃い味付けや塩辛いもの、しょっぱいもの＝塩分を多く含む食べ物

を日常的に摂取しているとどうなると思いますか？

塩分過多による身体への影響をご紹介します！

身体が浮腫む

塩分を過剰に摂取してしまうと、身体は塩分摂取によって上がってしまった体内のナトリウム濃度を

下げようとして水分を溜め込んでしまいます。

溜め込まれた水分は、細胞から溢れ出ることによって見た目が大きくなる

浮腫みに繋がります。

食欲増進

過剰な塩分摂取により、身体は水分を溜め込むために多くのエネルギーを必要とします。

失われるエネルギーの代わりに、より多くのエネルギーを必要とする＝たくさん食べること

に繋がり、高塩分の食事を摂ると空腹感が増し、食欲が増進してしまいます。

高血圧を招く

過剰な塩分摂取により上がったナトリウム濃度を下げるために血液中の水分量が増え、

それに伴い血流量が増えることで血圧が上昇してしまいます。

1日の塩分摂取量

厚生労働省が定めている『日本人の食事摂取基準(2020年版)』によると

男性は7.5g未満、女性は6.5g未満　とされています。

また、日本高血圧学会 では1日6g未満

WHO(世界保健機関)では1日5g未満　　とされています。

現在の日本人の塩分摂取量

平成30年に行われた厚生労働省の『国民健康・栄養調査』によると

日本人の1日あたりの平均塩分摂取量は

男性　11g

女性　9.3g　　だそうです。

半数以上の方が塩分過多であることが分かります😢

減塩に取り組むメリット

塩分摂取量を減らすことで
食欲を抑えることができる、夜中のトイレに行く回数が減る、浮腫みづらくなる、病気のリスクが減るなど
メリットはたくさんあります。

いきなり塩分摂取量を減らすといっても現在の半分ほどまで減らすというのは
難しいことだと思いますので
今から少しずつでも塩分を減らすことを意識して健康的な食生活を心がけましょう🍴

おすすめ減塩対策

減塩といっても普段からそれほど塩分過剰である自覚がない方もいらっしゃると思います。

一般的に塩分を多く含むものは

ファストフード、加工食品、梅干し、漬物、味噌汁、ラーメン、うどん、カレーライス、焼きそば

などがありますが

ラーメンにおいては食塩含有量は5.5~8.0gであるため

一杯食べるだけで基準値に到達してしまいます😱

このように、私たちは知らぬ間に多くの塩分を摂取しているのです。

そこで、今から意識してほしい減塩対策をご紹介します！

麺類の汁は残すようにする

ラーメンやうどんなどの汁には塩分も多く含まれています。

汁を残すことで塩分の摂取量を約40％も減らすことができます👍

減塩商品を選ぶ

調味料や加工食品などでも減塩商品を取り扱っているのものもあります。

一般的なものより減塩商品を選ぶようにしていきましょう！

加工食品やファストフードを食べる頻度を減らす

加工食品やインスタント商品、ファストフードには塩分が多く含まれています。

ゼロにするのが難しい方は意識して頻度を減らしていきましょう！

味付けを変える

濃い味付けでなく、薄い味付けにできるようになると塩分を減らすことができます！

最初は物足りないと思っていても徐々に薄味でも美味しいと感じるようになりますので

味付けは薄くできるように意識していきましょう！

ソースや醤油、ケチャップなどでの味付けが多い方は、

香辛料やレモン、酢などを上手く使いながら

塩分を多く含む調味料を減らせるようにしましょう😌

カリウムを含む食材を食べる

カリウムには、体内の余分な塩分(ナトリウム)を排泄する働きがあります。

カリウムの多い食材は、

芋類、ほうれん草、トマト、アボカド、キノコ類、海藻類、

バナナ、キウイ、グレープフルーツなどの果物などがあります🍌

積極的に取り入れていきましょう🌟

まとめ

いかがでしたか？

健康維持をしていくためにも、ダイエットをする上でも
塩分の過剰摂取は良くありません🙅‍♀️

今から減塩に取り組んで健康的な毎日を送っていきましょう☺️

今の自分を変えてみたい方目に見えない達成感を自分の手で掴んでみませんか??
みんなで楽しく最幸な日常へ!!
BEYOND武蔵小杉店は
そんなあなたを全力で支えていきます🤝🏼

随時、体験トレーニング、カウンセリング
受け付けておりますので、
お気軽に遊びにきてくださいね!!

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