こんにちは😃

BEYONDトレーナーの川口です。

現在8月の大会に向けて減量中です！

今年から始めて82㎏→68㎏『体脂肪率は17%→7%』です✨

まだ有酸素運動という切り札には手を出していません！

＊有酸素運動は脂肪燃焼の効果も期待できますが、筋肉からも栄養を摂ってしまう可能性があると言われています。

では、どのように食事だけでここまで落としてきたか、その極意を今日はこっそり教えちゃいます㊙️

まだ間に合う夏に向けての減量食について以下の内容を見てみよう🍖🍺🔥

〜　目　次　〜

・そもそも減量食とは

・どんな食材が良いか

・減量食の心得

【そもそも減量食とは】

私が思う減量食は脂質を抑える食事です🔥

人それぞれ減量の仕方が違うと思うので、全て鵜呑みにするのではなく、参考にできる部分はぜひ参考にしてください！

なぜ脂質を抑えた食事をするかと言いますと1gあたりのカロリーが高いからです🙀

炭水化物、タンパク質は1gあたり4カロリーに対して脂質は1gあたり9カロリーです！

なので脂質を摂るだけで量は少なく見えても総カロリーで考えるとかなりのカロリーになっている場合が多いです😅

満腹感を得るためにも脂質で食事をとってしまうとあまり量としても食事ができないので、炭水化物やタンパク質で食事を摂るよう意識しております👍

だから、脂質を抑える食事を私は意識しております！

続いて実際にどんな食事を摂っているか見ていきましょう！

【どんな食材が良いか】

私の摂っている食事をお伝えします！

1食あたりの目安

⚪︎炭水化物  : 玄米200g

⚪︎タンパク質  : 鶏胸肉150g

⚪︎脂質  : アーモンド10粒

⚪︎ビタミン  : ブロッコリー50g

1日のトータル

⚪︎水分  : 4リットル　

⚪︎その他 : マルチビタミンとプロテイン2回

この食事をベースにしております😗

体験してもらえばわかるんですが、結構量あります！！！

この食事を続けた結果

体重も-14で体脂肪率も-10%で行けました🙇‍♂️

嘘だろと思った方１ヶ月だけ試してみてください👍

【減量の心得】

減量を成功させること３つ心得と１つの絶対条件をお伝えします！

＊ここの関しては私の個人的な意見なのでご了承ください🙇‍♂️

・3つの条件💪

○自炊すること

○外食に行かないこと

○お金を持たないこと

・１つの絶対条件

○継続すること

これが守れたら必ず成功します。

夏のために体を作りたいと思う方はぜひとも挑戦してみてください😳

【まとめ】

今回は私が個人的な意見で減量をお伝えしたので、別のやり方もあるとは思いますが、ぜひ気になった方はやってみてください✨

また、食事だけでは正直数値的な部分でしか落とすことができません。

見た目までカッコよく、綺麗な体を作りたいと言う方はぜひトレーニングをしていきましょ🏋️‍♀️

現在BEYOND武蔵小杉店では無料体験トレーニングを実施中です🙍‍♂️

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〜この記事の著書〜

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減量やトレーニングに関して聞きたいことなどあればぜひBEYOND武蔵小杉店までお越しください✨