こんにちは🌞

BEYOND武蔵小杉店トレーナーの谷です!!

皆さんはダイエットをしていて体重が落ちなくなった時期＝停滞期を経験したことはありますか？

順調に落ちていた体重が急に落ちなくなってダイエットを諦めてしまった方もいらっしゃると思います。

そんな、ダイエットの停滞期を抜けて理想の身体になりたい方、

停滞期がくるとダイエットを諦めてしまう方、

停滞期がくることでさらに食事制限をしてストレスになりリバウンドしてしまう方

をはじめとした武蔵小杉エリアのダイエッターの皆様に

ダイエット中に停滞期がくる原因と停滞期を乗り越える方法についてご紹介させていただきます!!

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停滞期とは

ダイエット中、一定期間成果が見られなくなることを停滞期と言います。

通常、ダイエットを始めた最初の数週間から数ヶ月は、比較的容易に体重が減少しますが、

ある時点で体重が減らなくなり、それ以降減量が進まなくなることがあります。

これがいわゆる「停滞期」と呼ばれる現象です🤔

停滞期がくるタイミング

ダイエット中に停滞期がくるタイミングは、

個人差はありますがおおよそダイエット開始から1ヶ月後ぐらいで訪れることが多いです。

また、体重の5％の減量をするごとに停滞期がくるとも言われており、

減量の幅によっては何度も停滞期がくることもあります。

停滞期が続く期間

ダイエット中の停滞期はおよそ2週間から1ヶ月程度続くことが多いです。

しかし、ここにも個人差があり、１週間で終わる方もいらっしゃれば

1〜2ヶ月以上続く場合もあります。

停滞期に陥る原因

なぜ順調に体重が落ちていて、食生活を変えていなくても

急に体重が落ちなくなる停滞期がきてしまうのでしょうか🤔

停滞期に陥ってしまう主な原因をご紹介いたします❗️

カロリーの摂取量が少ない

ダイエットを始めてすぐは摂取カロリーを減らすことで体重が減少しますが、

基礎代謝量より摂取カロリーが少ない状態を続けていると、

ホメオスタシス(恒常性)機構が働き、身体は省エネ状態になり、

エネルギー代謝が低下＝痩せづらくなってしまいます。

運動不足

ただ食事制限をするだけで運動をしていないと、

筋肉量も落ちて基礎代謝量が減少してしまい、体重が停滞する原因になります。

食事の量や質

健康的な食生活はダイエットにおいて重要です。

食事の量や質、栄養バランスが不適切だと停滞期が起こってしまいます。

そのほか、過度なストレスや睡眠不足なども

停滞期を引き起こす原因になってしまいます😢

停滞期の乗り越え方

停滞期は誰にでも起こり得ることです。

大事なのは停滞期がきた時に焦らず適切な対処をして

停滞期を乗り越えることです！

ここからは、停滞期を乗り越えるための方法をご紹介いたします🔥

摂取カロリー、栄養バランスを見直す

減量が進まないからといって、更に摂取カロリーを落とす

というわけではありません🙅🏻‍♀️❕

基礎代謝量以下の摂取カロリーでは、恒常性が働いて

身体のエネルギー代謝が弱くなってしまい、

更に体重が落ちなくなってしましますし、

極度なカロリー制限を続けていると、その反動でダイエット終了後に普通の生活に戻ると必ずリバウンドします😣

そして、カロリーはしっかりと摂っていても、栄養バランスに偏りがあっては身体がキケンを感じ、体重が落ちなくなってしまいます😨

全ての栄養素は身体に必要不可欠です。

バランス良く食べられるように意識しましょう👌🏻

トレーニングを行う

食事制限をするだけだと、体重が落ちても脂肪の他にも筋肉が落ちている可能性が高いです🥺

食事制限と共に、しっかり筋肉量を維持できるように

トレーニングも並行して行う必要があります！

そして、エネルギー代謝を低下させることなく脂肪メインに体重を落としていくのがベストです◎

チートデイを取り入れる

食事制限を長期間行うと、身体がその食事に慣れてしまい、少ないエネルギーでも対応できるよう、代謝も落ちていきます。

そこで、身体を｢チート(cheat)＝だます、ずるをする｣という意味のチートデイを設けることで、代謝を活発にし、減量を進めることができます！

食事制限からくるストレスの発散にもなりますので、

停滞期がきてしまったら好きなものをたくさん食べて減量を進めましょう👍🏻

まとめ

今の自分を変えてみたい方目に見えない達成感を自分の手で掴んでみませんか??

みんなで楽しく最幸な日常へ!!

BEYOND武蔵小杉店は
そんなあなたを全力で支えていきます🤝🏼

随時、体験トレーニング、カウンセリング
受け付けておりますので、
お気軽に遊びにきてくださいね!!

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この記事の著者