BEYOND武蔵小杉のパーソナルトレーナーが教えるラットプルダウンの効かせ方
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2023 / 05 / 24
こんにちはBEYOND武蔵小杉（パーソナルジム）店の川口です😌
今回は前回紹介したかっこいい背中をつくための方法『ラットプルダウンに関して』を細かくお伝えしていきたいと思います‼️
※インスタに動画載せてあります💪
目次
○ラットプルダウンで鍛えられる筋肉
○ ラットプルダウンの効かせ方
○ ラットプルダウンを行うことで作れる身体
○ラットプルダウンで鍛えられる筋肉
まずは、ラットプルダウンで鍛えられる筋肉についてです。ラットプルダウンは、広背筋、上腕筋、僧帽筋など、大胸筋以外の上半身の筋肉を効果的に鍛えることができます。特に、広背筋を重点的に鍛えることができるため、背中のボリュームアップに効果的です。
○ラットプルダウンの効かせ方
次に、ラットプルダウンの効かせ方についてです。まずは、正しいフォームを身につけることが大切です。座った状態で、背中をまっすぐに伸ばし、首を長く見せながら行いましょう。バーを肩幅よりも広く持ち、肩甲骨を寄せるようにして引き下ろします。肘を曲げて行うと言うより、肩甲骨を寄せることに重点を置きましょう。
また、負荷の調整も重要です。ラットプルダウンの重量は、自分で行うことができる重量で重すぎず軽すぎず、正しいフォームを維持しながら行うことが大切です。
さらに、セットとレップ数も重要です。一度に大量の重量を扱うやり方や高回数を行うやり方などあります。初心者の方はまずは効かせることが大切なので、10〜12回程度のレップを行うことをおすすめします。
○ラットプルダウンを行うことで作れる身体
最後に、ラットプルダウンを行うことで作れる体についてです。
男性バージョン
ラットプルダウンを行うことで、男性の場合は背中の広がりや厚みが増し、V字ラインが強調された引き締まった背中を作ることができます。また、上腕や僧帽筋の筋力アップにもつながり、デッドリフトなどの種目の強化にも効果を発揮します。これにより、全体的な筋肉バランスが整い、よりスタイリッシュで引き締まった体型を手に入れることができます。
女性バージョン
女性の場合、ラットプルダウンは背中の引き締めや美しい姿勢を作るために効果的です。胸の開きを促し、美しいラインを作る効果もあります。また、肩甲骨周りの筋肉が鍛えられるため、前傾姿勢の改善や、胸を張った美しい姿勢が維持しやすくなります。これにより、女性らしい美しい体型を手に入れることができます。
〜まとめ〜
いずれの場合も、正しいフォームで行い、適切な負荷とセット数・レップ数でトレーニングを行うことが重要です。また、ラットプルダウンだけでなく、全身をバランスよくトレーニングすることが、美しい体型を作るためには欠かせません。
言葉だけだとわかりにくいのでBEYOND武蔵小杉店パーソナルジムのInstagramに動画を載せておりますので是非見に来てください👍
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武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)
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このブログの著者
○武蔵小杉店パーソナルトレーナー川口
・BBJ、APF、MUSCLEGATE出場予定
・現在減量中
また動画をBEYOND武蔵小杉のInstagramに載せてありますので気になる方はこちらのリンクからどうぞ👏