【武蔵小杉店のトレーナー流】浮腫改善に効果的な食材と摂取方法について
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2023 / 05 / 22
こんにちは‼︎
BEYOND武蔵小杉店です‼︎
いつも投稿を見ていただきありがとうございます‼︎
今回は浮腫改善に効果的な食材とその特徴についてご紹介させていただきます‼︎
浮腫（むくみ）は、体内の余分な水分が組織に滞留することによって引き起こされる症状です。食事による浮腫改善には、特定の食材を摂取することが効果的です。以下では、浮腫改善におすすめの食材とその特徴をご紹介します。
浮腫改善に効果的な食材
- ケール：ケールは栄養価が高く、利尿作用があります。浮腫を引き起こすナトリウムを排出するのに役立つカリウムも含まれています。生のままサラダやスムージーに加えるか、蒸して炒め物に使うことができます。
- レモン：レモンには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出する助けになります。また、ビタミンCも豊富に含まれており、血液循環を促進して浮腫を緩和する効果があります。温かいお水にレモンを絞って飲むのがおすすめです。
- グレープフルーツ：グレープフルーツも利尿作用があり、浮腫改善に役立ちます。また、抗酸化作用のあるビタミンCやフラボノイドも含まれており、血管を強化して体内の水分バランスを調整する効果があります。朝食にハーフカットしたグレープフルーツを摂るのがおすすめです。
- セロリ：セロリには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出する助けになります。さらに、カリウムやマグネシウムも含まれており、体内の塩分バランスを調整する効果があります。生のままサラダやスープに加えると良いでしょう。
- ウォーターメロン：ウォーターメロンは、90％以上が水分であり、利尿作用があります。また、リコピンという抗酸化物質も含まれており、血液の循環を改善して浮腫を緩和する効果があります。冷たく冷やして食べるとさらに爽やかです。
浮腫改善におすすめの摂取方法
- サラダ：ケールやセロリを使ったサラダは、生のままで食べることができます。新鮮な野菜を選び、ドレッシングにはレモンを絞るか、低塩のドレッシングを選ぶことがポイントです。
- スムージー：ケールやウォーターメロンを使ったスムージーは、栄養豊富で水分補給にもなります。他のフルーツや野菜と組み合わせてバラエティ豊かな味わいにすると良いでしょう。
- シチューまたはスープ：セロリを使ったシチューやスープは、温かくて満足感があります。塩分を控えめに調整し、他の野菜やタンパク源と一緒に摂ることで栄養バランスを整えましょう。
- スナックとしてのフルーツ：レモンやグレープフルーツは、そのまま手軽に食べることができます。おやつとして摂取すると、利尿作用や抗酸化作用を享受することができます。
浮腫改善のためには、これらの食材をバランスよく食事に取り入れることが大切です。また、塩分摂取の過剰を避けるために調理時には塩の使用量にも注意しましょう。さらに、水分補給も忘れずに行うことが重要です。定期的な運動や体の冷えを防ぐことも浮腫改善に役立つので、総合的なケアを心掛けましょう。
作成者 村山
パーソナル指導能力
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大会実績
-AWARD-
○大会実績
2021 BEST BODY JAPAN 横浜大会
2021 SUMMER STYLE AWARD 横浜大会
2022 NABBA JAPAN GRAND PRIX
5歳から高校生まで14年間サッカーをやっていました⚽️ポジションは右サイドバック(ディフェンダー)でした!!
趣味
趣味は映画や動画を見る事です!!🎞
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以上 村山の自己紹介でした!!
今後ともよろしくお願い致します!!
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