こんにちは🌞

BEYOND武蔵小杉店トレーナーの谷です!!

武蔵小杉エリアにお住まいの皆様！

天気の移り変わりが激しく、体調管理も大変ですが

最近疲れやすくなった、、、なんてことはありませんか？？

毎日を健やかに過ごすためには睡眠や軽い運動だけでなく

十分な栄養補給が大切です😌

今回は、武蔵小杉エリアの皆様にぜひ十分な摂取を心がけていただきたい

疲労回復に効果的な、積極的に摂取してほしいビタミンについてご紹介させていただきます!!

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ビタミンとは

ビタミンとは、人が必要とする栄養素の中の微量の有機物の総称で、

健康維持には欠かせない物質です！

体内ではほとんど作られないため、食品などから摂取する必要があります。

ビタミンには現在13の種類があり、不足した状態が続くと欠乏症になります😨

ビタミンの種類

ビタミンにはどういったものがあるのでしょうか🤔

13種類のビタミンをご紹介いたします！

ビタミンには脂に溶けやすい脂溶性ビタミンと

水に溶けやすい水溶性ビタミンに大きく分かれます。

＜脂溶性ビタミン＞

・ビタミンA

・ビタミンD

・ビタミンE

・ビタミンK

＜水溶性ビタミン＞

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ビタミンB6

・ビタミンB12

・ビタミンC

・葉酸

・パトテン酸

・ビオチン

脂溶性と水溶性の違い

脂溶性ビタミンは脂質に溶けやすく、水溶性ビタミンは水に溶けやすい性質を持っています。

脂溶性ビタミンは脂肪組織に蓄積されますが、水溶性ビタミンは体内で蓄積されず

余った分は尿として排出されるため、こまめな摂取が必要です！

疲労回復に効果的なビタミン

疲労回復に特におすすめなのが

ビタミンB群とビタミンCです☝️

ビタミンB群とは、

ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、パトテン酸、葉酸、ビオチン

の8種類の総称であり、水に溶けやすい性質を持つ水溶性のビタミンです。

ビタミンB群はほとんど人の体内で合成できないため毎日食事から摂取しなければなりません。

ビタミンB群の中でも特に疲労回復に効果的なのが

ビタミンB1、B2、B6の3つです。

ビタミンB1

ビタミンB1は疲労回復に特に重要で、代謝に関わり、主に糖質をエネルギーに変える際に必須となる栄養素です。

発熱や過労時に多く消費されるので疲れた時にはしっかりビタミンB1を補って

エネルギー代謝を助けてあげることが大切です！

作用：肉体疲労、倦怠感、肩こり、眼精疲労などの症状の改善

ビタミンB2

ビタミンB2は、糖質や脂質、タンパク質(アミノ酸)の代謝の際に補酵素として働きます。

疲労時などのエネルギー物質の需要が高まった際に脂質を効率よく利用できるようにビタミンB6の十分な摂取が必要です！

作用：皮膚や粘膜、爪、髪の健康を保ち、肌荒れ、ニキビ、口内炎などの症状を改善

ビタミンB6

ビタミンB6は、タンパク質(アミノ酸)の代謝の補酵素として働きます。

ホルモン、神経伝達物質の合成、脂質代謝、免疫機能の維持、皮膚や粘膜を正常に保つ働きなどがあります。

作用：手足の痺れや神経痛、肌荒れ、ニキビ、口内炎などの症状を改善

ビタミンC

ビタミンCは、ビタミンB群同様に水に溶けやすい水溶性のビタミンです。

体内で合成できないため、食品から摂取する必要があります。

ビタミンCの役割のなかで疲労回復に関係しているものを2つご紹介します！

・抗酸化作用

疲れの原因の一つでもある活性酸素を抗酸化作用によって除去します。

・鉄吸収補助

吸収された鉄が、全身に酸素を運び、疲れを緩和します。

また、ビタミンCが不足すると目の疲れにも繋がってしまうため、

意識してビタミンCを摂取しましょう！

おすすめ食材

ビタミンB群、ビタミンCを摂取するためにおすすめの食材をご紹介します！

ビタミンB1が豊富な食材

豚ヒレ、豚モモ、そば、玄米ご飯、枝豆、カツオ

ビタミンB2が豊富な食材

豚レバー、うなぎ、ブリ、サワラ、納豆、ほうれん草、アーモンド

ビタミンB6が豊富な食材

カツオ、マグロ(赤身)、鮭、豚ヒレ、鶏ささみ、バナナ、さつまいも、玄米ご飯

タンパク質の摂取量の増加に伴って、ビタミンB6の必要量も増加します。

タンパク質と同時にビタミンB6の摂取も心掛けましょう☺️

ビタミンCが豊富な食材

赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ、菜の花、いちご、キャベツ、じゃがいも、さつまいも

これらの食材を毎日こまめに摂取することが難しい方も多いと思います。

食材からの摂取はもちろん大事ですが、不足しないためにも

サプリメントの活用もおすすめです🙌

まとめ

武蔵小杉の皆様、いかがでしたか？

仕事に家事に子育てに、、、お忙しい方々には

ぜひ、ビタミンB群とビタミンCの摂取を心掛けて、疲労を感じない健やかな毎日を送っていただきたいです✨

今の自分を変えてみたい方目に見えない達成感を自分の手で掴んでみませんか??

みんなで楽しく最幸な日常へ!!

BEYOND武蔵小杉店は
そんなあなたを全力で支えていきます🤝🏼

随時、体験トレーニング、カウンセリング
受け付けておりますので、

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お気軽に遊びにきてくださいね!!

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この記事の著者

名前：谷　樹（たに　いつき）

生年月日：１９９８.０７.２６

出身：高知県

保有資格：臨床工学技士(医療系国家資格),ダイエットインストラクター