ダイエットするなら水分摂取から始めよう！

こんにちは🌞

BEYOND武蔵小杉店トレーナーの谷です!!

皆さんは1日にどれくらいの水分を摂りますか？

実は、痩せやすい身体になるために

水分摂取量はとても重要なんです!!

今回はダイエットと水分の関係についてご紹介させていただきます!!

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身体と水分

身体の中の水分の割合

私たちの身体のほとんどは水分でできています🧊

成人男性：約60％
成人女性：約55％
高齢者：約50〜55％
新生児：約80％
乳児：約70％
幼児：約65％

上記の数値は体液の割合です。
体液とは、生体内にある液体成分のことで、細胞内液や細胞外液など、なくてはならない存在です！血液やリンパ液なども含まれます！

体内の水分が不足してしまうと様々な健康被害を引き起こしてしまいます。
体内の水分量が20％失われると、生命維持が困難になるとされているんです！
私たちは水とは切っても切れない深い関係なんですね、、、😌

体液の役割

身体の大部分を占める体液は
一体どんな役割を担っているのかご紹介いたします！

⚪️運搬
酸素、栄養などを血液として身体中に運搬する役割を持っています。
老廃物など身体に必要のないものは尿として身体の外に排出してくれます。

⚪️体温調節
もう日中は天気がいいと暑くなりましたね💦
暑いと私たちの身体はどうなりますか？

汗をかきますよね？

体温が上昇した際に皮膚への血液循環量を増やし、汗をかくことによって
私たちの体温は一定に保たれています。

こういった体温調節も体液の役割なのです。

⚪️環境の維持

新陳代謝を行うにあたって、私たちは体液の性状を一定に保つ必要があります。
新陳代謝とは、身体に必要な物質を身体に取り入れ、用済みとなった古い物質を身体の外に出す現象のことです。

体液は、これらをスムーズに行えるように、環境を整える役割を担っています。

水分を摂るメリット

私たちにとって必要不可欠な水分。
身体を健康的にしていくためには、水分を摂取することはとても重要なんです！

ここからは水分を摂るメリットをいくつか抜粋してご紹介します♪

肥満の改善

体内の水分の量が増え、流れが改善することによって細胞が活性化し、
エネルギーの代謝が良くなって体脂肪の蓄積を解消することができます！

美肌やアンチエイジング

皮膚の健康に水分は欠かせません！
水分をしっかり補給し、血液やリンパ液の流れを良くすれば
全身の細胞が活性化し、肌に潤いを与えることができます🧖🏼‍♀️

自律神経を整える

水分摂取量が不十分だと、自律神経の乱れが起きてしまいます。
体内の循環を良くすることで自律神経のバランスが整えられ、
精神的ストレスの緩和に繋がります。

また、自律神経は血管の収縮や拡張を司っており、体内の循環が良くなると
血管が拡張し、温かい血液が身体の末梢の血管にまで運ばれるので
冷え性の予防にもなります！
女性は特に冷え性の方が多いのでしっかり水分を摂取することをおすすめします！🙆🏻‍♀️

その他

その他にも血液の水分不足を解消することによってドロドロな血液をサラサラにして血流を良くする、
脳内の血流を良くして脳の細胞に栄養や酸素をしっかり届けることによって脳の活性化を促し、認知機能を高めるなど
身体にとって良いことづくしです！

水分摂取量の目安

飲み過ぎも良くない！？

ここまでのお話だと、水を飲めば飲むほど身体にいいんじゃ、、？
と、思いますよね？？

しかし、実は水分の過剰摂取にも注意が必要なんです！！

水分を過剰に摂取した場合、水分を腎臓で処理しきれなくなってしまい
体内の電解質バランスが乱れてしまうのです！
すると、疲労感や頭痛、嘔吐、むくみなどに加えて
最悪の場合、意識障害や痙攣が起こってしまう可能性もあります。

摂取量をしっかり把握し、
健康的な日々を送りましょう！

1日の水分摂取量

成人の場合、呼吸や食べた物の消化、汗や尿によって1日に平均1.5〜2Lの水分を失います。

健康的に痩せることを考えた場合、1日に必要な水分摂取量は、一般的には体重に応じて異なります。
一般的に、体重1kgあたり30〜40mLの水分を摂取することが推奨されています。
つまり、50kgの人であれば、1日に1.5〜2Lの水分を摂取する必要があります。

ダイエットをしている場合は、適切な水分摂取量が重要となります！
適切な水分を摂取しないと、代謝が低下し、体の機能が損なわれ、さらに食欲の増加につながってしまう可能性があります😢

また、水分補給は、水以外にも野菜や果物、スープ、茶などからも摂取することができます。
ただし、カフェインやアルコールは利尿作用があるため、過剰に摂取しないように注意しましょう🙅‍♀️

まとめ

いかがでしたか？

身体を健康的に、かつ痩せやすくするためには、適度な水分補給が大切です。

喉が渇いた時には体内は既に水分不足状態なので

喉の渇きを感じる前に意識的に水分補給をしたいですね！

忙しくて水分補給をする時間もない方もいらっしゃると思いますが、

ぜひこの機会に、今一度『摂れる時に十分な水分補給』を

心がけてみましょう！

BEYOND武蔵小杉店では水分は無料でご用意しており、

トレーニング中のお客様への水分補給を積極的に促しています！

ぜひ一度、無料体験トレーニングに遊びに来てください♪

画面上にある🟦青いボタン🟦より、お問い合わせお待ちしております！

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この記事の著者

  
　谷 樹（たに いつき）
  1998年生まれ　高知県出身


  ◯取得資格
  ・臨床工学技士(医療系国家資格)
  ・VALX認定トレーナー
  ・ダイエットインストラクター