自律神経の乱れを改善して、ダイエットに繋げる方法
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2023 / 05 / 03
この2、3年はコロナ禍による影響で満足のいく生活がで来ていない人が多かったと思います。
今までの仕事が在宅勤務に変わってしまったり、外への規制がかかり友達、家族などと出かける機会が減ってしまったりしたのではないでしょうか？
その結果、家過ごすことが多くなり、ストレスを感じてしまう機会が増え、自律神経が乱れてしまったかと思います。
ではここで自律神経チェックを行いたいと思います😉
○満員電車で通勤している
○よくイライラしてしまう
○寝付きが悪い
○食欲がない
○ストレス発散場所がない
○常に動悸（落ち着かない）がする
一つ以上当てはまってしまう方、乱れてる可能性あります🆘
その乱れてしまった自律神経を今から整えてダイエットにつながる理由についてお伝えしたいと思います。
では、詳しく下の文章で説明していきたいと思います👍
なぜ自律神経を整えるとダイエットに繋がるのか
なぜ自律神経を整えるとダイエットにつながるかと言いますと、副交感神経が優位に働いてる時に消化器官の促進がよくなります。その結果、お腹が空いて食事を摂ることで栄養を吸収してくれます。しかし、この消化器官の働きが鈍ってしまうとそもそもお腹が空きにくくなったり、食事を摂っても十分な消化ができず、消化不良になってしまいます。その結果、太りやすい体質になってしまいます。
そこで、今日は自律神経のことを知りながら、どうやったら副交感神経を高められ、交感神経と副交感神経の入れ替えスイッチを機能させられるのか知ってもらえればと思います🙇♂️
自律神経とは
①交感神経とは
そもそも交感神経が働いている状態とは⁉️
・食欲がない
・汗をかいてしまう
・心拍数が高い
・瞳孔が開いているなど
これらの状況は交感神経が優位に働いてることを示します😱
仕事の関係で電子機器を見る場面が多くなっていたり、満員電車に乗る機会があることは仕方ないと思います。
②副交感神経とは
逆に副交感神経が働いている状況とは
・食欲がある
・心拍数が安定している
・リラックスできる時間がある
・寝つきが良いなど
これらの状況は副交感神経が優位に働いていることを示します😌
では、みなさんの生活を振り返ってみてどちらの場面や状況が多いか振り返ってみてください！
自律神経が乱れてしまう原因
①日常生活に関わる原因
日常生活では日頃から生活習慣が決まっていないと自然と自律神経が乱れていってしまいます😂
また、在宅勤務であったり、休日はずっと家にいる機会が多くなったりしている方も体を動かせていない点と携帯やパソコンやテレビを見る場面が多くなってしまっていると乱れる可能性があります🙅🏻♂️
②職場での原因
職場での自律神経の乱れてしまう原因としては人間関係によるストレスや、パソコンがメインによる仕事によって乱れてしまうかも知れません。また、通勤の際に満員電車で毎日通われている方は自律神経が乱れまくります😂
③食事での原因
最後に食事による自律神経の乱れとは、決まった毎回同じ時間に食事ができていなかったり、自炊ではなく毎回買い弁になってしまったり、最悪の場合食事を摂らないことで乱れてしまいます😭
これらをご自身で改善できるところは改善していただきたいのですが、交感神経を改善するよりも副交感神経の時間をより多くすることが大切です👍
自律神経を整えるための3つの方法
①散歩をする【有酸素運動】
なぜ散歩するとことで自律神経を整えることにつながるかと言いますと、もしあなたが毎日満員電車による通勤をしているならば、それによってストレスが少なくともかかっていると思います。
そこで時間に余裕をもち、一駅早く降りてあえて職場まで歩くことで運動ができ、かつ満員電車を一駅分避けることができます🤔
そうすることで交感神経が働きっぱなしの状況を回避することができます🚶♂️
なので散歩をすることを進めてます。
②サウナにいく
最近ブームのサウナです！
サウナがなぜ自律神経を整えるのに良いかと言いますと、サウナはまず熱いところに行くことで体が勝手に交感神経を働かせて、その後に急に水風呂に入ることでさらいに交感神経を働かせて、最後に外気浴で外でのんびりすることで副交感神経が出やすくなる仕組みなのです👏
こちら側が無理やり交感神経と副交感神経を働かせることで少しずつ切り替えスイッチが上手にできるようになにます😆
③朝活をする
朝活をすることで時間に余裕ができ、夜早く寝ようとする意識が生まれます。
余裕をもって行動することで、交感神経が過剰に働くことを避けることができます😃
どうしても時間に余裕がない時など急いでしまったり、焦ってしまったりしている状況というのは交感神経が働きすぎてしまい、心が休まる時間がなくなってしまいます😂
なので、時間に余裕持って行動して、一駅分ウォーキングなどを心がける生活をしてみてはいかがでしょうか👍
〜 まとめ 〜
自律神経を整え、副交感神経を優位に働かせることでダイエットにつながる
以上の話ように、自律神経の乱れの原因は生活面であったり、仕事面であったりと仕方ない方もいるとは思います。ですが、なるべく生活習慣を整えて、夜活より朝活に変えてみたり、時間に余裕があるときには満員電車になっている時間を少しでも避けてみたりして見てください👍
※【一駅分歩くことで満員電車＝ストレスの時間ではなく、一駅分歩く＝運動になり、人混みを避けることができる】
また、私の個人の意見としてサウナを例にあげましたが、皆さんの趣味によって心が満足いくものであれば、その時間に当てることも大切だと思います。
自律神経の乱れを改善することがなぜダイエットに繋がるかと言いますと、交感神経と副交感神経のスイッチがちゃんと入れ替わることで、消化器官が正常に機能します。結果、食事をちゃんと消化して痩せやすい体を作ることができます。
みなさんは知らないと思いますが、そのスイッチの切り替えがうまく機能していない人がほとんどです。その結果、消化器官が低下し、太りやすい体になってしまいます。
そうなることで、ダイエットを始めた際に期待通りの効果は得られなくなってしまいます。
まず、ダイエットの第一ステップとして自律神経を整えることが大切です😉
是非、文頭で行ったにチェックリストからチェックがなくなるように行動してみましょう❗️
武蔵小杉店ではその自律神経の乱れのサポートを行った上で、トレーニングや食事指導を行っています🤔
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この記事の著者
川口拓馬
・資格はありませんがなんでも吸収します。
・今後BBJとAPF出場して優勝予定🥇