皆さんこんにちは❣️

BEYOND武蔵小杉店の谷です🙌🏻

もうすぐ夏がやってきますね🌻

夏に向けてそろそろダイエットしたいな〜と思っている方、

まさかダイエットの為にご飯の量を減らしてる、なんてことしてないですよね？？😳

今回は、そんな「ダイエットを始めたいけど何を食べれば？」と迷ってらっしゃる方、「食べる量を減らしてるのに体重減らないよ😭」なんて方もにおすすめな炭水化物、お芋🍠の魅力についてお伝えします！！✨

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ダイエットの味方！お芋の栄養成分

さつまいもの栄養成分

100㌘あたり 134kcal (可食部)

↓↓↓ 可食部(塊茎、皮むき、生)の栄養成分 ↓↓↓

炭水化物 31.9g

たんぱく質 1.2g

脂質 0.2g

食物繊維 2.2g

カリウム 480mg

カルシウム 36mg

マグネシウム 24mg

リン 47mg

ビタミンA(β-カロテン) 28μg

葉酸 49μg

ビタミンC 29mg

主に摂取できる栄養成分の効果

⚫️炭水化物
・身体のエネルギー源🔥

⚫️食物繊維
・腸内環境を整える
・糖尿病の予防
・肥満の予防

⚫️カリウム
・むくみ予防
・脳卒中予防
・血圧を下げる

⚫️カルシウム
・骨や歯をつくる

⚫️マグネシウム
・歯や骨をつくる
・血圧を下げる

⚫️リン
・歯や骨をつくる
・エネルギーをつくり出す

⚫️ビタミンA（β -カロテン）
・皮膚、粘膜を丈夫にする
・視力の維持
・ガンの予防
・免疫力の強化

⚫️葉酸
・血液をつくる
・心疾患のリスクを下げる
・動脈硬化の予防

⚫️ビタミンC
・コラーゲン産生
・抗酸化予防
・貧血予防

なんでお芋がいいの？

お芋を食べるメリット

お芋がもたらすダイエットの効果をご説明します！！


⚫️むくみ解消に効果的！
さつまいもにはむくみを予防してくれるカリウムが豊富です✨
白米の100gあたりのカリウム含有量は88mgに対し
さつまいもの100gあたりのカリウム含有量は470mgと
白米より約5.3倍も含有量が多いんです！


⚫️腹持ちがいい
ダイエット中の難点は、食べる量を抑えることによりすぐにお腹が空いてしまうこと
なのではないでしょうか💦
さつまいもには水溶性食物繊維が含まれています。
水溶性食物繊維は消化吸収を緩やかにしてくれますし、
血糖値の上昇を抑えてくれるので、血糖値の乱高下がなく腹持ちがいいんです☺️
美味しくて満足感も得られて腹持ちもいい、、、間食や食べ過ぎを防いでくれます！
これはもう、食べない手はないですよね💟


⚫️腸内環境を整えてくれる
水溶性食物繊維はもちろんなのですが、不溶性食物繊維も含まれているさつまいも。
水溶性食物繊維で便を柔らかくして便通を促し、
不溶性食物繊維で腸を刺激して排便を促してくれます✨
腸内環境を整えることでダイエット効果だけでなく
便秘による肌荒れ、体のだるさなど全身のケアにも役立ちますよ👌

白米の高GIよりさつまいもの低GI！

皆さんは『GI値』という言葉を聞いたことありますか？
GI値とは、簡単にいうと「血糖値の上がりやすさ」です。
血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度を表したものであり、
この血糖値を調整しているのがインスリンというホルモンです。
食事をして上がった血糖値を下げる働きをしてくれています✨
血糖値の上がり幅が大きいと、頑張って血糖値を下げようと
インスリンが大量に分泌され、上がり幅と同じように血糖値の急激な降下が起こります。
こうした血糖値の乱高下が、空腹を招いてしまうのです。
この血糖値の変動を緩やかにすることで、空腹までの時間も稼ぐことができます✊


そこで大事になってくるのが、低GIのものを食べること！
GI値が低いほど血糖値の変動を緩やかにしてくれます☺️
白米のGI値は88であるのに対し、さつまいものGI値は55です。

空腹のストレスなどへの対策に、さつまいもを取り入れてみてください！

お芋を食べるオススメのタイミング✨

朝ごはんに

1日の始まりにさつまいもを取り入れてみてください！
セカンドミール効果という、
「1日のうちで最初に摂った食事が、2回目の食後血糖値にも影響を及ぼす」
と言われています。
1日の始まりに低GI、食物繊維が豊富なさつまいもを食べることによって
その後だけでなく、2回目の食事でも血糖値を抑えられる効果が期待できます✨
腹持ちもいいので快適に日中過ごすことができますよ🙌

小腹が空いた時のおやつに

お腹が空いて間食についついお菓子を食べてしまう、、、
そういった方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな時はおやつにさつまいもを食べてみてください😊

甘みもあってお腹もいっぱいになるため
お菓子を食べるよりは断然いいおやつになりますよ🍠

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まとめ

いかがでしたか？？

ダイエットとなると、ご飯の量を減らしてしまったり、抜いてしまったり、、、😨

そんな方も少なくないのではないでしょうか？

また、ダイエットしたいけど食事をどうしたらいいのか分からない方も多いかと思います🫣

是非、食事の中にお芋を取り入れて

ストレスのない、ヘルシーなダイエットをしていきましょう🫶🏻

炭水化物のとり方、タイミング、必要な量などなど、、ストレスのない健康的なダイエットのために

BEYOND 武蔵小杉店では皆さまの食事管理も全力でサポートいたします☺️💪🏻

カウンセリング＆体験トレーニングも無料で行っていますので、

是非この機会に一度お話を聞きに来てくださいね🐬🏝🫧‪

夏に間に合わせるなら今から行動です！🏖☀️

画面上の🟦青いボタン🟦よりお問い合わせお待ちしております♡

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この記事の著者