こんにちは🌞
武蔵小杉パーソナルトレーニングBEYONDの村山です!!

今回はアイシング療法についてご紹介させていただきます!!

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①アイシングとは
② アイシングの時間
③アフターケア
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①アイシングとは

アイシングはとは熱を冷まして腫れや内出血を抑える方法です!!

アイシングをするとケガの早期回復につながります!!痛みを感じる神経の活動を抑えて痛みを緩和し細胞の代謝を下げることでケガの悪化を防ぐ効果があります!!

ケガをしたときや痛みのあるときにアイシングは非常に効果的であり疲労回復効果も期待できます!!

②アイシングの時間

アイシングは急性外傷 スポーツ障害ともに
15~20分程度の実施が望ましいとされています!!アイシングを実施すると

1.強い冷感 2.灼熱感 3.疼痛 4.感覚消失の順で感じ、感覚が消失するまでに約15~20分と言われています!!

③アフターケア

アイシングをした後は神経が麻痺して痛みが緩和されます!!その隙にストレッチを行いダメージを受けた筋肉を伸ばすとストレッチによって新陳代謝を良くしてあげることで翌日の疲れ方も変わってきます!!