脚の張りとダルさについて

こんにちは！
BEYOND武蔵小杉店トレーナーの澤上です！🤽‍♂️

今回は「足の張り・だるさ」についてお伝えしていきます✨

足が張ってしまう原因は様々ありますが、実は歩き方が原因で足の張りに繋がっている人もいます🤔

歩き方を意識することで足の張りが軽減されるのであれば、それに越したことはないですよね😅

今回は足の張りやだるさが気になる方に向けて解説をしていきたいと思います！

目次

①足が張る原因
②キレイな歩き方になるポイント
③綺麗な歩き方に必要な筋肉の柔軟性

①足が張る原因

・歩き方が悪い
　今回のメインテーマである歩き方。
　歩き方が悪いと足は張りやすくなります。

　そして歩き方の悪さが、足が張ってしまう一番の原因だと思います。

　日常生活で歩くという行為は絶対に避けられない動作になります🤔

　その歩き方が原因で足が張ってしまっているのなら、それを改善することは足の張り感を軽減させる近道になりますよね🧐

　では悪い歩き方とはどのようなものでしょうか？

　それは「エネルギー効率の悪い歩き方」になります。

　エネルギー効率の悪い歩き方は筋肉を過度に使用することになり、疲労しやすくなります。
　その結果足の張り感に繋がるのです🥶

　キレイな歩き方と悪い歩き方では、足の筋肉の活動量が異なるということを覚えておきましょう✨
　ここでのキレイな歩き方とは、エネルギー効率がいい歩き方になります。

　その歩き方は客観的に見た時、見た目もよく綺麗に歩いているように見えるので、歩き方を改善することで外見にもプラスの影響を与えます！

・姿勢が悪い
　姿勢も足の張りに関係します！

　基本的に足の張りは筋肉のコリから感じることが多いです。
　足の筋肉の活動は、体の重心位置により決まります🤔

　基本的に後方重心であれば、体の前面の筋肉（足で言うともも前の張りを感じる方が多いです）、前方重心であれば、体の後面の筋肉（足で言うとふくらはぎの張りを感じる人が多いです）が過活動し、それが足の張りに繋がります。

　姿勢を整えるためにすぐに実践できるのはストレッチや筋膜リリースです！

　姿勢の悪さに自覚がある人は、まずはストレッチから始めてみましょう！

・筋肉の持久力が低い
　そもそもの筋持久力が低下していても張りや疲れを感じやすくなります。

　スポーツ選手などは、普通の日常生活で少し長距離を歩いたくらいでは、足の張り感を強く感じることはありませんよね！
それだけ筋肉の持久力がついているということになります。

　筋持久力をつけるには有酸素系の運動を取り入れるか、トレーニングで言えば低負荷（20回以上できる負荷）で高回数（20回以上）行うようなトレーニングをすることが大切です😎

②キレイな歩き方になるポイント

・足がしっかり後ろに引けている
　これが一番のポイントです！

　足を前に振り出すことを意識するのではなく後ろに引くことを意識すると『キレイな歩き方』に繋がります。

　足をしっかりと後ろに引くことで、股関節の前にある筋肉（腸腰筋）が引き伸ばされ、振り出す時はゴムのように縮みます。

　そのゴムのような力を利用することでエネルギー効率が良く、キレイな歩き方になるのです。

・胸がしっかり張れている
　胸をしっかり張って歩くことも非常に重要なポイントになります！

　１番目のポイントで挙げたゴムの力を利用するには胸をしっかり張った状態で足を後ろに引くことが重要になります🧐

　猫背の状態で足をいくら後ろに引いてもエネルギー効率の良い歩き方にはなりません。
　そもそも猫背の時点でキレイな歩き方には見えませんよね。
　
　胸をしっかりと張って歩くことも非常に重要なポイントなので意識しましょう✨

・リズムを意識する
　歩くリズムを意識することも重要なポイントになります！

　歩くリズムが遅すぎると身体の重心は前方ではなく上下の方向へ大きく動きます。

　上下への重心移動が過度になることは余分なエネルギーを使用してしまうことに繋がります😨

　歩く時は２HZ（１秒間に２歩）のリズムで歩くといいとされています。

　少し早く感じるかもしれませんが、慣れてしまえばそこまで苦痛ではないと思うので、意識してみましょう。
　
③綺麗な歩き方に必要な筋肉の柔軟性

・腸腰筋の柔軟性
　腸腰筋とは股関節の前についている筋肉です。

　この筋肉の柔軟性が低下すると、前項で紹介した１番のポイントである足を後ろに引くことができなくなります。

　また、腸腰筋の機能は足を振り出す際必要不可欠なものになるので、しっかりと柔軟性を保ちうまく使えるようにしておくことが必須です。

・腓腹筋・ヒラメ筋の柔軟性
　腓腹筋・ヒラメ筋とはふくらはぎについている筋肉です。
　
　足首を下に曲げる作用のある筋肉になります。
　
　こちらの筋肉の柔軟性が低下すると腸腰筋同様、足を後ろに引くことができなくなります。
　
　キレイな歩き方をする上で一番大切なポイントを阻害してしまうのは、よくないので意識してストレッチを行いましょう。

まとめ
　いかがでしたか？

　足の張りやだるさの原因の１つに歩き方があるのは意外だったかもしれません🤔

　歩くという行為は人が生きていく中で絶対に欠かせない動作です。
　
　そして誰もが日常的に意識できるところだと思います。
　キレイな歩き方を手に入れて足の張りが取れれば一石二鳥ですね☺️

　ぜひみなさんも今日から歩き方を意識してみましょう！
　

武蔵小杉駅から徒歩5分のパーソナルジムBEYOND武蔵小杉店

今の自分を変えてみたい方目に見えない達成感を自分の手で掴んでみませんか??
みんなで楽しく最幸な日常へ!!
武蔵小杉パーソナルトレーニングBEYONDはそんなあなたを全力で支えていきます🤝🏼
随時、体験トレーニング、カウンセリング受け付けておりますので、お気軽に遊びにきてくださいね!!