こんにちは😊
武蔵小杉パーソナルトレーニングBEYONDトレーナーの小野です！
今日は、トレーニングベルト(パワーベルト)についてお話しさせていただきます😄

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目次
①トレーニングベルト(パワーベルト)とは？
②ベルトの効果✨
③ 選ぶポイント📍
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① トレーニングベルト(パワーベルト)とは？

ジムでトレーニングをしている人の中で、お腹に分厚いベルトを巻いている人👀を見かけたことはありませんか？
トレーニングベルトは、筋トレ💪のパフォーマンス向上☝️や怪我の防止🏃‍♂️に効果を発揮✨してくれるトレーニングギアの一種です🤩👏
パワーベルトは、BIG3(デッドリフト・スクワット・ベンチプレス)など多関節運動種目（コンパウンド種目）で使用します。
これらの種目は全身運動種目とも呼ばれ、多くの筋肉を動員して行う種目のこと。
トレーニングベルトを活用することで、体の中でも特に重要な関節である「腰」をサポート！
怪我から守ってくれるうえ、腹圧と呼ばれる筋出力の向上に効果を発揮してテクニック自体の効果を高められます😊

②ベルトの効果✨

ベルトを巻く事で腹圧の上昇がサポートされ、ベルトを巻かないで行うよりも、体幹がしっかり固定されます😌
腹圧の上昇で胸郭と肋骨が持ち上がり、
脊柱が伸展➡︎脊柱起立筋の働きを補助します😆👏
【腹圧】
・お腹内部の圧力(※厳密には腹腔内の圧力）
・息を大きく吸い込み、息を吸い込んだままお腹に力を入れると腹筋が固まる→腹圧と呼ばれるもの

③選ぶポイント3つ📍

1.形・幅で選ぶ(大きく分けて2つのタイプあります)
・腰にあたる部分が幅が広く、脇腹や前面部が細くなっているタイプ
・ベルト全体の幅が広いタイプ

2.材質で選ぶ
・革
・ナイロン製、その他の素材

3.バックルのタイプで選ぶ
(1)ピンロックタイプ
ピンタイプには、1本で固定するものと2本で固定するものがあります。
・1本ピンで固定するタイプのベルトは簡単に付け外しが可能ですが、その分安定感や強度は低くなります。
・2本タイプは安定感や強度は高い
(2)マジックテープタイプ(強度は高くない)
一般的にはナイロン製のトレーニングベルトがマジックテープ製の留め具になります。
マジックテープ製のトレーニングベルトは、ウェストのサイズに合わせて簡単に装着可能。
また外すさいも簡単なため、使い勝手の良さで考えると最も使いやすいタイプの留め具です。
(3) レバーアクション（競技用・筋トレ上級者向け）
・レバーアクションタイプのトレーニングベルトは基本的に、パワーリフティングなどの競技者用のタイプ。
ベルト自体が非常に分厚く強固な作りをしているため、BIG3種目で、超高重量トレーニングを行う方などに非常におすすめです。

まとめ
・トレーニングベルトは筋トレの効果を高めてくれます⭐️
トレーニングベルトは様々なタイプ・特徴があるため、ご自身の目的に合ったトレーニングベルトを選んでいきましょう！ 😊✨

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