こんにちは😊
武蔵小杉パーソナルトレーニングBEYONDトレーナーの小野です！
今日は、リフトラップについてお話しさせていただきます😄

目次

①リストラップとは？🤔
②リストラップの効果✨
③ リストラップの長さ📏

① リストラップとは？🤔

・リストラップ(WristWrap)とは、その名の通り手首(wrist)を包む(wrap)ことを意味し、手首を固定および保護するトレーニングギアを指します☝️
特にベンチプレスやダンベルトプレス、スクワット、ショルダープレスなどのレーニング時に使う事で、手首を固定し過度の反り返りを防ぐ効果を発揮します🔥

② リストラップの効果✨

・ベンチプレスなどで胸筋などの比較的大きい筋肉を鍛えようとする際、筋量で劣る手首への負荷は大きくなります🩹
しかしリストラップを巻くことにより、手首が安定され、筋力が手首へ分散されにくくなるので狙った部位のトレーニングに集中できるようになります😂
またリストラップにより固定された手首は、本来何も巻かれていない手首に比べ強度がましている為、手首の反り返りなどによる怪我の確率も減るといった効果もあります🤩✨

③ リストラップの長さ📏

・リストラップの長さは30cm-90cmと様々、その中で一般的になっているのが60cm前後の長さです。
長さが短くなればなる程、手首への圧迫感は減り装着は簡単になりますが安定感は減ります。
逆に長さが長くなればその分安定感は増しますが、圧迫感が増し、装着にも時間がかかります。
【自分に最適な長さは？】
⭐️長さ30cm-60cmのリストラップ
短いリストラップは高重量を扱わないウエイトトレーニングや自重トレーニングに向いています。例えば「腕立て伏せによる手首への負荷を軽減したい」くらいの方であれば、30cm程のリストラップでも効果✨はあります。

⭐️長さ60-100cm
ベンチプレスなどでの高重量を扱うウエイトトレーニングがメインの場合は、しっかり固定できる60cm以上のリストラップをお勧めします👏
逆に90cmなどの長いリストラップを使いうのは主にベンチプレス選手がほとんどと言えるでしょう。
＊また繊維素材は、使用するうちに多少伸びてきます。長さを決める際は5cm前後伸びる事を想定して選びましょう😊

まとめ
・リストラップは、装着するだけでより安定したトレーニングを可能にするだけでなく、ケガの防止にもつながることから大変お勧めのトレーニングギアです🤩🔥

武蔵小杉駅から徒歩5分のパーソナルジムBEYOND武蔵小杉店

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