こんにちは🌞

武蔵小杉パーソナルトレーニングBEYONDの村山です!!

今回はカフェインについてご紹介させていただきます!!

摂取する上で注意点を意識して上手に活用してみましょう!!

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①カフェインとは

② 摂取するメリット

③注意点

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①カフェインとは

カフェインとはコーヒーやお茶やカカオに多く含まれている物質です!!

摂取すると覚醒作用/解熱鎮痛作用/強心作用/利尿作用が起きやすくなります!!

②摂取するメリット

カフェインには運動中の疲労感を軽減させ長時間の運動が続けられることや集中力を高める効果があります!!

一般的に疲労回復には糖質やビタミンB群やビタミンCなどの栄養補給に加え睡眠が大事とされリラックス時に優位になる副交感神経を高めることが有効です!!

またカフェインにはエネルギーを消費し代謝を上げる効果や興奮時に優位になる交感神経を高める効果があります!!

そのためカフェインには運動後の疲労回復というよりも、運動中の集中力を高めて疲労感を感じさせない効果があります!!

またコーヒーの香りの成分にはリラックス効果もあります!!

③注意点

カフェインには覚醒効果があります。

カフェインの効果が持続する時間は平均4時間程度と言われています!!

そのため寝る直前に摂取すると睡眠時間が短くなったり眠りが浅くなったりします､､､

最近では寝る直前にカフェインを摂取して短時間の睡眠で質の高い目覚めを得るような『パワーナップ』のような方法もありますが睡眠時間をしっかりとる夜の就寝前は注意が必要です!!

疲労回復を目的とするならしっかりと睡眠がとれるよう寝る前4時間程度はコーヒーや緑茶などのカフェインが含まれる飲み物を避け、カフェインの影響が残らないようにしましょう!!