こんにちは！
BEYOND武蔵小杉店トレーナーの澤上です！🤽‍♂️

今回は「筋膜リリース」についてお伝えしていきます✨

雑誌やYouTubeなど色々なところで筋膜リリースというワードが出でいますね！

そんな筋膜リリースについて理解を深めて、実践し身体の調子を整えていきましょう😎

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目次
①そもそも筋膜ってどんなもの？
②筋膜に癒着が起きると？
③ 筋膜を剥がすには？
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①そもそも筋膜ってどんなもの？
　筋膜は、私たちの全身を覆っているスーツのようなものです。

　鶏肉を調理したことがある方はイメージしやすいと思いますが、皮に薄い膜がありますよね？
　あれがまさに筋膜です。
　
　筋肉はすべて薄い膜である筋膜に包まれていて、それが全身に張り巡らされています🧐

　筋膜は身体の表層から深層までを三次元的に包み込んでいるため、
　組織を支える｢第二の骨格｣とも言われることもあります。

　そのような重要な役割を果たしている筋膜ですが、非常に薄くてやわらかい組織なので、
　癒着したり、萎縮したりしやすいという弱点があります😅

②筋膜に癒着が起きると？
　多くの人は身体の使い方にそれぞれ癖があります。

　・通勤時にバッグを片方の肩にかけている、
　・仕事中に足を組んでいる、
　・デスクワーカーである

　こういった姿勢の癖は身体のゆがみを引き起こし、筋膜を癒着させる原因になります😨

　筋膜が癒着すると、筋肉がなめらかに動かなくなって、
　コリ、痛み、動きにくさなどを感じるようになります🥶

　筋膜は全身を覆っている＝全身繋がっているので、
　たとえば足首の筋膜が癒着したことで、しゃがみにくくなるといった
　不調が身体にあらわれることもあります😅

　　
③筋膜を剥がすには？
　筋膜リリースは筋肉と筋膜を剥がすというイメージよりも
　筋膜を均等に広げるというイメージをもった方がいいかもしれません🤔

　日常生活によって筋膜はある場所は薄くなったり、逆に集まって厚くなったりします。

　そして、縮みすぎたり、厚みがありすぎたりすると動きが抑制されてしまいます。
　足、背中、胸といった全身の筋肉をボールやポールの上で転がすして改善したり、
　マッサージガンを用いてリリースしてあげることも効果的です！

　実は、筋膜はスポンジのような性質を持っています。

　筋膜は、圧迫を加えるとスポンジと同じように水分が外にでていきます。

　スポンジを想像していただきたいのですが、
　スポンジは絞った後の方がたくさん水を吸収しますよね？

　筋膜も同じように水分が出た後の方がたくさん水分を取り込むようになります。

　筋肉や筋膜が硬くなる原因は色々ありますが、その1つに水分が少なくなることがあります。

　筋膜リリースでほぐしたあと、水分を多めに摂取することで筋膜に水分が取り込まれ、
　筋膜の動きがよくなってくれます。
　
　体の柔軟性をキープするためにもこまめに水分は摂取するようにしてみてください！

まとめ
　いかがだったでしょうか？😁
　
　筋膜リリースはアスリートだけが行うケア方法という訳ではないということが
　お分かりいただけたと思います！

　毎日をすこやかに過ごしたいすべての人に必要なのがコンディショニングです！
　
　筋膜リリースを行うことでコリが緩和されたり、むくみが解消されたりと、
　日常生活やトレーニング中に効果が実感できると思います！

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