こんにちは🌞
武蔵小杉パーソナルトレーニングBEYONDの村山です!!

皆さんは最近しっかりと睡眠時間を確保出来ていますか??朝起きても疲れが残っていたり日中常に眠気がある方は多いのでないでしょうか??

今回は睡眠の質を上げる習慣をご紹介します!!

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①夕食は腹八分目に抑える
② 就寝前に湯船に浸かる
③就寝前にスマホを見ない
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① 夕食は腹八分目に抑える

就寝前に沢山ご飯を食べてしまうと血糖値が急上昇し起床時には低血糖の状態になってしまいます､､､

低血糖の状態は日常生活の中で行動が制限されてしまったり意欲が低下してする傾向がある為注意すべきなのです!!

寝る前の暴飲暴食を控えめ腹八分目を意識しましょう!!

② 就寝前に湯船に浸かる

就寝の90分前に体温が上がっている状態が理想的です!!

体温が上がると血流が促進され副交感神経が優位になります!!つまり身体がリラックスモードになるため眠りに着きやすくなるのです!!

③就寝前にスマホを見ない

スマホやパソコン等の画面から放たれる”ブルーライト”という光は覚醒作用があり本来眠りにつきたい時に眠りにくくなってしまいます､､､

就寝前はリラックスする時間やルーティンを意識しましょう!!スマホは寝る前1時間前ぐらいには見るのを控えたいですね

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今の自分を変えてみたい方目に見えない達成感を自分の手で掴んでみませんか??

みんなで楽しく最幸な日常へ!!

BEYOND武蔵小杉店は
そんなあなたを全力で支えていきます🤝🏼

随時、体験トレーニング、カウンセリング
受け付けておりますので、
お気軽に遊びにきてくださいね!!

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