こんにちは！
BEYOND武蔵小杉店トレーナーの澤上です！🤽‍♂️

今回は「浮き指」についてお伝えしていきたいと思います✨

お客さまのアライメントをチェックしてからトレーニングを始めます！

その際に僕は「足底＝足裏」の確認もしますが、指先も確認します！

トレーニングをする上で足の裏のコンディションを整えることも大切なので要チェックです😎

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目次
①浮き指とは？
②浮き指の特徴・原因
③浮き指の改善方法
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① 浮指とは？
　浮き指とは、足指が地面に接していない状態のことをいいます。
　
　人間の足指は、左右に10本ありそれぞれが地面に接していることが大切です。
　
　立った状態で体の重心を踵に移動させると足指が地面から離れるのが分かります。
　それが浮き指の状態で、体の重心の位置が踵側に移ってしまっている状態とも言えます。

　大人だけではなく、小児にも増えており小学校卒業時には、8割の児童にこの浮き指が見られるとの調査報告もあります。
　
②浮き指の特徴・原因
　浮き指の原因は幼児期の生活習慣によるところが大きく、特に3～6歳の頃の足の発達状況が大きく関係しています。
 
　人の骨格の基盤の形成は1歳から始まり、3～6歳の頃に特に大きく成長をするため、影響を及ぼしやすいです。
　主に3～6歳の頃にあまり歩いていなかったり、靴のサイズが合っていない子供は、浮き指になってしまう可能性が高いです。
 
　サイズが小さすぎる靴を履いていると、足を締め付けてしまうため成長を阻害しますし、大きすぎる靴を履いていると、歩くたびに足が靴の中で滑り、つま先が靴の内側に強く当たってしまうため、結果的に浮き指になってしまいます🥶

　浮き指の症状はいくつかありますが、そのどれもが姿勢の悪化に関係するものです😨
 
　まず、足が地面に接する面積が小さくなり、足の指で踏ん張れないため、体を上手く支えることが難しくなり、バランス感覚に異常をきたします🤔
 
　その上手く支えられなかった姿勢を安定させるため、体に不必要な力をかけ続けることとなり、慢性的な肩こりや腰痛が引き起こされることがあります。
 
　指に力を入れられない状態では、踵に重心が寄り、自然と前のめりの姿勢を取りがちになり猫背の原因ともなります😅
  
　指の付け根や踵が靴に集中的に接することで、タコができて歩く時に痛んだり、他の皮膚疾患を併発することもあります😱
 
　自分に合った靴を履くことが大切です👟

③浮き指の改善方法
　浮き指の改善方法として、「運動療法」と「インソールの利用」が効果的かと思います。

　それも症状の程度によって選択肢は変わってきますが、この２つが一般的です。

　運動療法として「タオルギャザー」というメニューをご紹介いたします！👏

【手順は以下の通りです】

1. まず床にタオルを置き、足を乗せます。この際に、かかとだけタオルから外すようにすると、この後の動作が行いやすいです。
2. 足の指を曲げてタオルを掴みます。なるべくすべての指を使うように意識しましょう。
3. タオルを掴んだまま足の先を浮かせ、その後タオルを離します。
    
   1～3を繰り返して徐々にタオルを手前に引き寄せていき、タオルを全て引き寄せ終わったら1セット。

 まずは3セット程度を目標に、そこから徐々に回数を増やしていきましょう👍

　最後にインソールについての説明です。
 
　インソールは浮き指の予防、改善ともに非常に効果的とされています。
　理由は簡単で、インソールを靴の中に入れて歩くことによって、足の指が靴の中で浮かずバランス良く靴底に接することになるからです💡
 
　その結果、指を含めた足全体に力が入るようになり、インソールを使っているうちに自然と足の指で踏ん張れるようになります😳
 
　つまり、浮き指に悩まされている人でも、インソールを使うことによって特別に意識をせずとも、足の力を自然に正しく使えるようになります👌
 
　いつも通りに歩いているだけで指の運動を自然に促してくれる便利なインソール、もちろんそれだけではなくストレッチやタオルギャザーなどの改善策も重要ですが、ぜひ合わせて取り入れてみてはいかがでしょうか🤔　
　
まとめ
　浮き指は慢性的な肩こりや腰痛の原因になるだけだはなく、トレーニングの質を低下させてしまうことも考えられます。

　トレーニングでは足でバランスが取れなかったり、踏ん張ることができなければいけないので改善する必要性はかなり高いです。

　運動療法を行なったり、インソールを活用して少しずつ改善していきましょう！
　　

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