こんばんわ🌜
BEYOND武蔵小杉店の村山です!!
いつも投稿を見ていただきありがとうございます!!

今回は直ぐに始められるダイエット習慣やダイエット中に意識することをご紹介します!!

少しでもダイエットを始めるきっかけになっていただけると嬉しいです🫶🏼

●簡単な食事の改善

まずは現在の食生活を見直してみましょう!!

朝ごはんを食べずに、夜にたくさん食べたりしていませんか??脂っこいジャンクフード系を毎日食べていませんか!!

いきなり糖質制限をするのではなくもっと簡単なところだけまずは直してみましょう!!

①ジャンクフードを減らす

ラーメン、牛丼、カレー、お菓子、ジューズ、揚げ物などのジャンクフード系を頻繁に食べるのをやめてみましょう!!

これだけでも十分なダイエット習慣です!!
なるべく自炊を心がけたり、コンビニやスーパーでもシンプルなものを選べると良いですね！

②夜ご飯をちょっと少なめに

夜ご飯を少なめにすることも簡単な習慣です!!
基本的に使われなかったエネルギーは貯蓄されるというイメージです!!

しかし貯蓄されすぎると脂肪になってしまいます!!
夜はもうあまり動きませんよね､､､
余計なカロリーは摂らないようにしましょう!!

③１日３食に分ける

まず朝ごはんや昼ごはんを抜いたり少なくしたりすると、夜のドカ食いに繋がってしまいます!!

また、１食で大量に食べすぎると血糖値が急上昇して、インスリンというホルモンが大量に分泌されます。

このホルモンは、筋肉にも栄養を運んでくれますが同時に脂肪もつくような働きがあります。

インスリンを出しすぎると脂肪ばかりついてしまうので、１日３食ほどに分けて食べるようにしましょう!!

是非ご参考にしてみてください!!