水分摂取のポイント⁉️

こんばんは🌙

BEYOND武蔵小杉店の澤上です❗️

みなさん、しっかり水分補給はできていますか？😳

今回は水分の取り方や夏バテ対策になる飲み物を紹介したいと思います❗️

【水分摂取のポイント】

●こまめに水分補給

　一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません😨

　こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう🥛

●意識的に水分補給をする

　「のどが渇いた」というタイミングでの水分摂取では体水分量が不足する可能性が高くなります😭

　運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう❗️

●ナトリウムや糖質を含んだものを選ぶ

　からだの外に出ていく汗等には水分だけでなくミネラルも含まれています。

　

　ある程度塩分（ナトリウム）が含まれるもの、

　また1時間以上の運動の場合には糖質を含んだものが効果的です。

　具体的に摂取すべき成分量としては

・ナトリウムが40～80mg/100ml入っているもの

・糖質が4～8％含まれているもの

　スポーツドリンクのほとんどがこれに当てはまりますので活用しましょう💡

【夏バテ対策になる飲み物】

●スポーツドリンク

　スポーツドリンクは、

　・アイソトニック飲料

　・ハイポトニック飲料

　この2種類があります。

　2種類の違いは「浸透圧」です💡

　・アイソトニック飲料

　　浸透圧が体液と同じになるように調整されています。

　　そのため、体内に吸収しやすいのが特徴です。

　　運動の前や夏バテで食欲低下しているときのエネルギー補給におすすめです。

　・ハイポトニック飲料

　　浸透圧が体液より低くなるように調整されています。

　　運動による発汗で体液が薄くなっているときの水分補給に適しています。

　・経口補水液

　　ハイポトニック飲料に比べ、塩分濃度が高く、糖質が低めのものを指します。

　　多量の発汗などによって脱水状態を起こしたときの水分補給に向いています。

　

●麦茶

　麦茶も夏バテ対策に効果的な飲み物です。

麦茶の原料の大麦には体を冷やす作用があるとされています。

　夏は大量に汗をかくので、水分不足と同時にミネラル不足の状態でもあります。

　

　麦茶には、ナトリウムやカリウムなどのミネラルが豊富に含まれているので、

　体から流れ出た水分やミネラル分を補給できるので、脱水症状を改善できます。

　

　また、胃腸を保護する効果があるので、弱った胃腸を整える働きもあります。

　夏バテで胃腸が弱っている方は、水分補給に麦茶を取り入れてみましょう。

●ジンジャードリンク

　ジンジャードリンクは、夏バテ対策になる飲み物です。

　ショウガの効能として

　・発汗作用

　・食欲不振の解消

　・新陳代謝の促進

　・保温

　・消化吸収の促進

　・肌荒れ予防

　などがあります。

　夏バテで体が弱ってしまうと、食欲も落ちてしまいがちです。

ジンジャードリンクを定期的に飲んでおくことで、夏バテによる食欲低下を防げます。

　夏風邪や夏冷えで体調を崩したときに飲むのも、おすすめです。

●まとめ

　水分補給をするときのポイントは、こまめにお水を飲むことも大切ですが、

「成分」もこだわってみるといいと思います❗️

そうすることで、より効率的な水分補給になると思いますので意識してみてください✨

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