こんばんは🌙

BEYOND武蔵小杉店の澤上です❗️

前回は「夏バテ」についてお話しさせていただきました👌

今回は「夏バテ対策」についてお話ししていきたいと思います‼️

【夏バテ対策】

●暑さに体を慣れさせる

　まず運動や入浴することで汗をかき、体を暑さに慣れさせることが重要です💡

　暑い日が続くと、体は次第に暑さに慣れて、暑さに強くなります。

　体が暑さに慣れることを、暑熱順化（しょねつじゅんか）といいます。

　熱中症の危険が高まる前に、

　暑熱順化を無理のない範囲ですすめることが大切です🤏

　個人差はありますが、暑熱順化するには数日から2週間程度かかります。

　暑くなる前から余裕をもって暑熱順化の準備を始め、暑さに備えましょう❗️

●こまめな水分不足

　夏バテ対策には、のどが渇く前にこまめに水分を補給しましょう❗️

　

　水分を一気に飲んだとしても、体には貯まらず尿として排出されます。

　水分摂取するときは、約1時間にコップ1〜2杯を目安にしましょう😎

●バランスの食事を心がける

　夏バテ対策には、必要な栄養素を含み、胃にやさしい食べ物をバランスよく摂りましょう✨

　冷たい食事は、胃腸に負担がかかり栄養が吸収されにくくなるので、注意が必要です😳

　夏バテを防ぐ食事は

　・筋肉の疲労回復を助ける「たんぱく質」を含む肉や魚

　・発汗により不足しやすい「ミネラル」が含まれている牛乳や海藻

　・疲労回復に役立つ「ビタミン」が豊富な野菜や果物

　などがおすすめです❗️

【夏バテ対策におすすめの食べ物】

●トマト

　トマトにはさまざまな成分が含まれ、夏バテ対策に効果的な食べ物です❗️

トマトは水分が多く、ミネラルも豊富に含まれています。

　カリウム、カルシウム、マグネシウムなど発汗で失いやすいミネラルも摂取できます✨

　そのほかにも

　・体内でビタミンAに変換されるβカロチン

　・ビタミンC

　・ビタミンB群

　・ビタミンE

　などもバランスよく含まれています👌

　ほてった身体を冷やしたり、食欲を促したりする効果もあり、夏バテ対策に効果的です。

●キュウリ

　キュウリは、夏バテ対策に大切な成分である水分とカリウムを豊富に含んでいます❗️

　キュウリの約95％は水分で、食べるだけで水分補給できます。

　カリウムは、余分なナトリウムを体の外に排出する働きがあります。

　カリウムが不足すると、疲労の蓄積や食欲減退が起こり、夏バテする傾向があります😱

　夏バテ対策としてキュウリを常備しておくことで、水分とカリウム不足を解消できます💡

●おくら

　おくらには、多くのペクチンを含む水溶性食物繊維が含まれています❗️

　ペクチンは、胃粘膜を保護し、腸内の善玉菌を増やすなど、腸内環境を整えます。

　そのため、免疫機能の向上や食欲改善などの効果も期待できます🤩

　夏は暑さで食欲が落ち、冷たい物を食べる機会も多くなり、胃腸が弱まる傾向があります。

　おくらは、胃腸機能が下がっているときに積極的にとるようにしましょう。

●まとめ

　夏バテ対策として、水分をこまめにとることは多くの方が取り組んで知ると思いますが、

　「体を慣れさせること」

　「食事を気を付ける」

　この２つはあまりやっていない方も多いと思います❗️

　猛暑が続きますのでポイントを押さえて、対策していきましょう🔥

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