筋肉の成長に野菜は必要⁉️

こんばんは🌙

BEYOND武蔵小杉店の澤上です❗️

本日は筋肉を成長させるために『野菜』は必要かどうかをお話ししていこうと思います‼️

結論から言いますと、野菜を食べなくても筋肥大の効果は十分見込めます😂

栄養摂取が完璧でなくても、毎回のトレーニングでしっかり筋肉に負荷をかけ続けることできれば筋肉は少しずつ成長していきます。

とはいえ効率良く筋肥大をさせるには最適な栄養摂取は必須になります‼️

今回は野菜に着目し、野菜を摂るメリットや筋肥大におすすめの野菜などをご紹介していきます💪

【野菜を摂取するメリット】

●腸内環境が整う

野菜には腸内環境を整える食物繊維が多く含まれます❗️

食物繊維を摂らずにタンパク質、炭水化物を中心に食事をしていると

お腹にガスが溜まるなど腸内環境が乱れてしまい、栄養が上手く身体に取り込まれていきません😱

日本人の食物繊維の摂取の指標は、男性が1日20g以上、女性が18g以上となっています❗️

●エネルギーの変換を助ける

野菜に含まれるビタミン、ミネラルなどの微量栄養素はエネルギーの変換を助けます🤩

タンパク質、脂質、炭水化物などの3大栄養素だけを摂取していては、

筋力トレーニング時に上手くパワーを発揮できず、良いトレーニングができません😅

3大栄養素と同じくらい意識して摂取するようにしましょう👍

●血糖値の上昇を緩やかにする

先ほど食物繊維について少し触れましたが、野菜に含まれる食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります❗️

血糖値を一気に上昇させてしまうと糖分の吸収が促進され、脂肪が蓄積されてしまいます😱

（簡単に言うと太りやすくなります。）

食事をする際には最初に食物繊維を多く含む野菜を食べてから、

メインの料理を食べるようにすることで血糖値の急上昇を抑えてくれます✨

【野菜を摂取することによるデメリット】

●消化に時間がかかる

野菜には食物繊維によって腸内環境を良くする働きがありますが、

食べてから排出されるまで40時間かかると言われており、消化には時間がかかります。

運動前に食べると消化不良を起こし、腸内環境を悪くしてしまいます😨

トレーニングの2時間前までに食事を済ませ、しっかり消化ができた状態でトレーニングをしましょう‼️

●コストがかかる

必要な栄養素を全て摂取しようとすると、どうしてもお金がかかってしまいますよね😅

季節やその時の野菜の収穫量によってなかなか安く買えない時もあります。

自分のお気に入りの野菜を何パターンか見つけおくといいですね😊

●まとめ

野菜を摂取することのメリットは、筋肥大や健康面において沢山あります❗️

一方でお金がかかる、調理に時間がかかるなどのデメリットもあります。

野菜だけではなく、サプリメントも上手く組み合わせながら必要な栄養素を摂取していくことをオススメします👍

次回はおすすめの野菜やサプリメントについてお話ししていきたいと思います😎

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