こんばんは🌙

BEYOND武蔵小杉店の澤上です❗️

今回は「ダイエット中の外食はあり？」というテーマでお話ししていきます❗️

ダイエット中であっても外食を禁止する必要はないと思います❗️

今回はダイエット中の外食で問題なく食べられるメニューをしっかりと選べるようになる為に、おすすめのお店とメニューの選び方についてご紹介致します😎

【ダイエット中に外食する際の注意点】

●食べる量には気をつける

今回ご紹介した食材がいくら低カロリーだと言っても食べ過ぎてしまっては合計のカロリーは高くなってしまいます😅

●飲み物には気をつける

アルコール類やジュース等の糖質が多く含まれる飲み物は控える事が大切です❗️

基本的には水、お茶、糖質の少ないアルコールを選び飲むようにしましょう🤗

お酒を飲むなら糖質の少ない蒸留酒が良いですが、アルコールには食欲を増加させる効果もあると言われているので飲み過ぎないように嗜む程度にしておきましょう💪

●食べる順番には気をつける

食べる順番を気をつける事で脂肪のため込みを防ぐ効果が期待できます‼️

炭水化物から摂取すると血糖値が急激に上昇するので結果として糖が中性脂肪に変わり体に蓄積されてしまいます😱

『野菜』→『タンパク質』→『炭水化物』の順で摂取するように意識していきましょう😊

【ダイエット中におすすめのお店①】

●焼き鳥屋

焼き鳥は比較的に低カロリーの物が多く選ぶ部位さえ気をつけて注文する事で摂取カロリーを抑えられます💡

また、お米等の炭水化物も頼む事が少ないのでダイエット向きのお店と言えますね😁

焼き鳥ダイエットをするならこの7本🤩

1. はつ

2. レバー

3. サガリ

4. ササミ

5. 砂肝

6. ねぎま

7. しいたけ

この7本であれば栄養バランスも良く摂取カロリーも低く抑えられます👌

タレで食べるよりも基本的に塩で食べるようにしましょう👍

【ダイエット中におすすめのお店②】

●寿司店

寿司は低カロリーで良質な脂質も含まれダイエット効果のある食材が多いので健康的に痩せることが期待できます😎

寿司ダイエットをするならこの7貫❗️

1. カニ

2. イカ

3. エビ

4. カツオ

5. カンパチ

6. ヒラメ

7. アジ

カロリーの低いネタは、脂肪が少なく身が淡白なものが多いです🤏

ダイエット中にお寿司を楽しみたいときは、あっさりしたネタを選ぶと良いですよ😊

稲荷寿司や太巻き寿司等はご飯の量が多い上、甘い味付けもありカロリーが高めなので要注意です👮

【ダイエット中におすすめのお店③】

●焼肉店

焼肉は食べる量を調整しやすく焼き鳥店同様に選ぶ部位に気をつけながら食事をすると良いでしょう💡

焼肉でダイエットにおすすめの部位❗️

1. ヒレ

2. ミノ

3. レバー

4. ハツ

5. 肩ロース

6. センマイ

7. ササミ

脂肪の少ない赤身部位を選ぶ事とホルモン系の肉であれば通常の肉と比べて全体的にカロリーが低い傾向にあります👌

また、ご飯やタレ、お酒等の別の要素による糖質を意識的にセーブする事が大切です❗️

レモンやネギ、ニンニク等の香味野菜を上手に活用するのがおすすめですよ😁

●まとめ

ダイエット中は外食を控えた方がいいのかというとそうではなく、メニューをしっかりと考えて注文する事で無理なく健康的なダイエットを継続することができます‼️

「カロリーの低い食事を摂取する」「糖質の多く含まれたアルコールやジュースを控える」「ついついの食べ過ぎには気をつける」「食べる順番を意識する」

これらの事を意識的に行うようにする事も大切です👍

制限し過ぎてしまうダイエットがうまくいかない事も多いので、たまには外食もしながら楽しくダイエットをする事が成功の秘訣です❗️

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