中鎖脂肪酸とはなんぞや⁉️

こんばんは🌙

BEYOND武蔵小杉店の澤上です❗️

先週に引き続き「脂質」について深掘りしていきましょう✨

今回は「中鎖脂肪酸」についてです😎

【中鎖脂肪酸について】

中鎖脂肪酸は、ココナッツやパームフルーツなどヤシ科植物の種子に含まれるです❗️

一般の植物油に含まれるオレイン酸やリノール酸と同じ脂肪酸の仲間です

牛乳などにも含まれており、私たちが普段から摂取している成分です😁 

近年だどココナッツオイルやＭＣＴオイルが注目されていますね😎

【MCTについて】

中鎖脂肪酸100％の油のことをMCT（Medium Chain Triglyceride）といいます❗️

MCTは、一般的な油よりもすばやく消化・吸収され、すぐにエネルギーになりやすいという特長があり、

医療現場・スポーツ分野における栄養補給や、生活習慣病予防など、様々なシーンで利用されてきました💡

今後は脳の栄養不足改善という領域でも利用が進むことが期待されているそうです🤩

【中鎖脂肪酸を摂取するポイント1】

●MCTオイルを使う‼️

MCTオイルは、サラダ油などの一般的な食用油に比べて、エネルギーになりやすい油です🤩

脂肪として蓄積されにくく、筋肉の維持にも役立つので、ダイエットや筋トレをしている人にもおすすめです✨

MCTオイルを継続して摂ることで、脂肪が燃えやすい体作りにつながります💡

私たちの体は普段は糖質を活動のエネルギー源にしていますが、MCTオイルを継続して摂ることで、脂肪がエネルギーとして使われやすい体になります💪

さらに、MCTオイルは筋肉の維持にも役立ちます😳

ダイエットのために食事を制限したり、空腹の状態で筋トレしたりすると、エネルギーが不足します

筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとして筋肉の減少につながってしまいます😱

MCTオイルは素早くエネルギーになってくれるため、筋肉の分解を防ぎ、筋肉を守ることができるます👏

筋肉はたくさんのカロリーを消費するので、筋肉が減ってしまうと消費カロリーが減って痩せにくい体になってしまうことも考えられます😨

MCTオイルを活用して筋肉を守りましょう‼️

【中鎖脂肪酸を摂取するポイント２】

●MCTオイルを摂るなら糖質を控えると効率アップ‼️

MCTオイルを摂るなら、炭水化物（糖質）は控えめにするのがおすすめです💡

体内に糖質が十分にあると、糖質がエネルギーとして優先的に消費されるので、脂肪が燃焼されにくくなってしまいます😅

糖質を控えてMCTオイルを摂ることで、脂肪がエネルギーとして燃えやすくなるので、よりダイエットの効率アップにつながります💪

【中鎖脂肪酸を摂取するポイント３】

●MCTオイルは小さじ1杯程度

MCTオイルは1日に小さじ1杯程度（6g）摂るだけでもメリットが得られると言われています🤔

ダイエットや筋トレに良いからと言って摂りすぎてしまうと、腹痛や胃痛、便秘、下痢、吐き気などの症状を引き起こす場合もあるので注意が必要です😅

初めて摂る人はティースプーン1杯程度（4.5g）から始め、だんだんと慣らしていくのがおすすめですよ👌

●まとめ

「中鎖脂肪酸」は摂取すること意外に簡単です‼️

「MCTオイルを使う」「MCTオイルを摂るなら糖質を控えると効率アップ」「MCTオイルは小さじ1杯程度」

この３つのポイントを押さえておきましょう👌

ダイエット方法によって摂取の仕方は変わってきますが、

朝のコーヒーに入れたり、サラダにかけるなどひと手間加えて摂取してみてください☺️

今の自分を変えてみたい方、

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