脂質はコントロール次第⁉️

こんにちは🌞

BEYOND武蔵小杉店の澤上です❗️

今回は「脂質」についてお話をしていきたいと思います‼️

ダイエットやボディーメイクをしている人は特に気にする栄養素だと思います🤔

脂質は１gあたり９kcalあるため取りすぎないように注意が必要になります😳

夏も近づいてきていますので脂質のコントロールして体を仕上げていきましょう😎

【脂質の種類】

●飽和脂肪酸

　飽和脂肪酸はバターや肉のあぶら（脂）などが該当し、常温だとおもに個体で存在します。

　エネルギー源として利用効率がよい脂ですが、過剰に摂取すると動脈硬化など体の負担になりやすい点がデメリットです😱

●不飽和脂肪酸

　不飽和脂肪酸にはオリーブオイルやナッツ油、魚油などのあぶら（油）が該当し、常温だとおもに液体で存在します。

　“一価不飽和脂肪酸”と“多価不飽和脂肪酸（必須脂肪酸）”に分けられ、“多価不飽和脂肪酸（必須脂肪酸）”は抗炎症作用や血中悪玉コレステロールの減少、細胞膜の形成など体の調整に必要な油となります。

【脂質を摂るときのポイント1】

●オメガ3系脂肪酸をとることを意識‼️

オメガ3系脂肪酸は体内で作ることができないことや、現代の食生活では不足しがちになっているため、食事などで摂る必要がある脂質です。

サバやイワシなどの魚類や、アマニ油、えごま油から積極的に取りましょう👌

【脂質を摂るときのポイント２】

●中鎖脂肪酸をとることを意識‼️

中鎖脂肪酸は一般的な油と比べてエネルギーになりやすく、脂肪として蓄積されにくいです❗️

ココナッツオイルや牛乳などに含まれていて、それらの食品から抽出した中鎖脂肪酸100％のオイルが、「MCTオイル」です✨

これらの良質な脂質は、美容や健康に嬉しい働きをしてくれます🤩

MCTオイルやアマニ油、えごま油は、オリーブオイルなどと同じで料理にかけて摂ったり、飲み物に入れたりと、手軽に摂取できます👍

【脂質を摂るときのポイント3】

●脂質の量を減らしすぎないこと‼️

ダイエット中は特に脂質を減らしがちになります😅

脂質は体に必要な栄養素です💡

特に良質な脂質は、脂肪の燃焼をサポートしたり、体を動かすエネルギーになったり、血液をサラサラにしてくれます🤩

脂肪として蓄積されにくいため太りにくく、ダイエットや筋トレの効率アップにもつながります👍

●まとめ

脂質はとても大切な栄養素です‼️

ダイエット中でも恐れずにしっかり摂取していきましょうね💪

「オメガ3系脂肪酸をとること」「中鎖脂肪酸をとること」「脂質の量を減らしすぎないこと」

この３つを意識していきましょう✨

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