宅トレ背中編‼️

こんにちは🌞

BEYOND武蔵小杉店の小野です🔥

今日は、

✨自宅で出来るトレーニング✨

【背中トレーニング🔥】

🔹メリット

1️⃣肩凝り予防・解消

2️⃣背中痩せ

3️⃣男らしい背中へ

🔹やり方・ポイント

1️⃣片手をベンチ(イスでも🙆‍♂️)について、もう片手を伸ばした状態でダンベル(ペットボトル等でも🙆‍♂️)を持って構える

✅ダンベルを強く握りすぎず、落ちない程度に軽く握る

2️⃣背中が丸まらないように前を見て、肩甲骨を寄せながらダンベルを引き上げていく

✅しっかりと横腹まで引き上げる

3️⃣ ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻る

✅ダンベルを上げる➡️息をゆっくりと吐く

　ダンベルを下げる➡️息をゆっくりと吸う

⭐️男性は10回×3セット目安で

女性は15〜20回(×3セット目安で行って見ましょう🙆‍♂

🔹まとめ

背筋全体の部位を効率良くトレーニングでき、だぶついた背面の肉を落として痩せるための最適な種目で😍

美背中作りのためにも効果的です✨

今の自分を変えてみたい方、

目に見えない達成感を

自分の手で掴んでみませんか☺️？

みんなで楽しく✨最幸な日常へ✨

BEYOND武蔵小杉店は

そんなあなたを全力で支えていきます☺️🍀

随時、体験トレーニング、カウンセリング

受け付けておりますので、

お気軽に遊びにきてくださいね✨

パーソナルトレーニングジム

BEYOND武蔵小杉店

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