ミネラルは必要⁉️

こんばんは🌙

BEYOND武蔵小杉店の澤上です❗️

皆さん、「ミネラル」はご存知でしょうか？

先日お伝えしたビタミンと同様に大切な栄養素の１つです💡

ビタミンを意識して摂取している方はいらっしゃるイメージですが、ミネラルはそこまで重要視されていないようなイメージです😅

そこで今回は「ミネラル」についてお伝えしていきます‼️

【ミネラルが必要な理由】

●血圧を調節してくれる

高血圧になってしまう主な原因は塩分の摂り過ぎだといわれています😨

ミネラルの一種であるカリウムには体内の塩分量を調整してくれるはたらきがあります✨

血圧が気になっている方は、カリウムの多く含まれる食品を摂るといいです❗️

●歯や骨を作る

歯や骨を作るために重要なのはカルシウムです💡

カルシウムはよく耳にすると思います😁

体内にある1kgほどのカルシウムのほとんどが、骨や歯を形作っています❗️

血液や筋肉の中にあるカルシウムは、出血を予防したり心臓の筋肉の収縮作用を増したりするはたらきがあります✨

● 傷ついた筋組織の修復や新陳代謝をスムーズにする

トレーニングに関わるミネラルとして亜鉛があります💡

亜鉛が不足すると、体がエネルギーを生み出しにくく、疲れやすくなります

筋組織の回復が遅くなり、効果が出にくくなるかもしれません😱

亜鉛の不足は免疫力も低下させるため、体調不良につながる可能性もあります

【ミネラルを効率よく摂るポイント1】

●ビタミンも併せて摂ることを心がける‼️

ミネラルはビタミンが不足すると体に吸収される効率が落ちてしまいます😭

特にビタミンDが大切になってきますので、ミネラルを摂るときはビタミンとセットで摂るといいですね💡

【ミネラルを効率よく摂るポイント２】

●過剰摂取をしないようにする‼️

過剰摂取は逆にミネラルの吸収を妨げてしまいます😨

わかめや小魚、牡蠣、レバーなど色々な食材から取れます✨

いつものお食事にひと手間加えて補っていきましょう😁

【ミネラルを効率よく摂るポイント３】

●サプリメントを摂る‼️

ミネラルは体内で作り出せないものも多々あります💡

特に亜鉛は筋肉の修復や免疫機能に大きく関わります❗️

食事でなかなか補うことが難しい場合は、サプリメントを活用していきましょう👌

●まとめ

ミネラルも日時生活の中で不足しがちな栄養素の１つです‼️

お食事から摂るのを中心に、サプリメントも補足でつけるなど、ご自身の食生活にあった方法をみつけましょう😁

「ビタミンと併せてとること」「過剰摂取にしないこと」「サプリメントの活用」こちら意識してみてください✨

今の自分を変えてみたい方、

目に見えない達成感を

自分の手で掴んでみませんか☺️？

みんなで楽しく✨最幸な日常へ✨

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そんなあなたを全力で支えていきます☺️🍀

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