こんばんは🌙
BEYOND武蔵小杉店の澤上です❗️

筋肉をつけるには、とにかくプロテインを摂る‼️
というイメージがあるかもしれませんが、実はビタミンもすごく大切です👌

そこで今回は‼️
筋肉をつけるためにビタミンが必要な理由についてお伝えしていきます✨

【ビタミンが必要な理由】

●タンパク質の代謝をサポート
タンパク質をアミノ酸に分解・合成するのを助け、筋肉をつくりやすくしてくれます👏
また、筋肉内にタンパク質が取り込まれやすくしてくれるので、筋肉の増強につながります💪

●抗酸化作用があり、活性酸素を抑制してくれる
筋トレをすると「活性酸素」という物質が増えます💡
活性酸素が増えすぎると、正常な細胞や遺伝子を攻撃してしまい、病気になりやすくなったり、
しわ・たるみが目立つようになったりと、さまざまな不調につながります😱

●筋トレするためのエネルギーを作るサポートをする
ビタミンB1は糖質を、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変えるのを助けます❗️
2つを摂ってエネルギーを作り出すことで、筋トレのときにパワーがみなぎり、
十分な負荷をかけることができます🏋️‍♀️

【ビタミンを効率よく摂るポイント1】
●サプリメントを活用する‼️
ビタミンは固形物の食品だけでは摂取しきれない場合が多いです😅

最近だと様々な会社から「マルチビタミン」というサプリメントが出されています💡

普段のお食事にプラスするイメージで活用するのがおすすめです😎

【ビタミンを効率よく摂るポイント２】
●プロテインと一緒に飲む‼️
タンパク質は 、筋肉の材料になる栄養素なので、不足すると筋肉を大きくすることができません

プロテインを摂る＝タンパク質を摂る、ということ

マルチビタミンとプロテインをあわせて摂ると、
ビタミンがタンパク質の働きを助け、より効率的に筋肉の成長につながります🤩

【ビタミンを効率よく摂るポイント３】
●1日数回に分けてこまめに摂る‼️
ビタミンの中でもB1、B2、B6は、一度に大量に摂っても体に吸収し切れません😅

余った分は尿と一緒に体外へ出されてしまいます😱

一度にたくさん摂るよりも、こまめに摂る方が効率的です

朝昼夜の食事に合わせて摂るなど、数回に分けて摂りましょう💡

●まとめ
筋肉をつけるためにはタンパク質だけではなく、ビタミンも必須です‼️

「サプリメントの活用」「プロテインと一緒に摂る」「数回に分けてこまめにとる」

普段のお食事やルーティンに補足して効率よくビタミンも摂っていきましょう🤩

今の自分を変えてみたい方、
目に見えない達成感を
自分の手で掴んでみませんか☺️？

みんなで楽しく✨最幸な日常へ✨

BEYOND武蔵小杉店は
そんなあなたを全力で支えていきます☺️🍀

随時、体験トレーニング、カウンセリング
受け付けておりますので、
お気軽に遊びにきてくださいね✨

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